הגרלות מחזור לבית הספר: זכה בפסק זמן!

הפרעת קשב וריכוז בעצמי בנוסף לילד שלי בן 14 בהחלט מביאה אתגרים בבוקר. זאת הבת שלי בת הארבע שאני מתמודדת איתה הכי הרבה. ערכנו לוחות זמנים חזותיים לשגרה בשעות הבוקר וגם לפני השינה ואלו מועילים לפעמים אבל באופן אישי אני באמת נאבק להיות עקבי. אשמח לקבל טיימר חזותי נהדר שיעזור לכולנו!

יש לי ילד בן 7 שאובחן בדיוק עם הפרעות קשב וריכוז באביב האחרון. הבקרים והשינה הם אכזריים עבורנו. אנו משתמשים כבר בטיימר ובמכסים כדי להיות מוכנים בעניין בזמן. כשהדברים הושלמו כמצופה, היא חוששת שיש ועובדת למען "פרסים" מוחשיים ולא מוחשיים שהיא עזרה לי לבחור. עם זאת, הטיימר אינו חזותי ואין לה ציפיות על כך. בסופו של דבר אני מתוסכל כי אני לא מבין לגמרי איך המוח שלה עובד. אני חושב שמשהו כזה יעזור לנו מאוד!

יש לי הפרעות קשב וריכוז קיצוניות ואני מרגיש כאילו משימה פשוטה נראית קיצונית, מהממת ועצומה. בערב בן משפחה כותב רשימת בדיקות לפני שאני הולך למיטה כדי שתוכל לבצע את המחרת למחרת. אסור לי להסתכל ברשימת המשימות שלי עד הבוקר. בדרך זו זה לא מסובב את המוח שלי משליטה ומנסה להירדם. בכל בוקר אני יודע שאני יכול למצוא את רשימת המשימות שלי על המקרר למשימות חדשות ליום והמשימות שלא הגעתי אליהם יום קודם. זה עובד מכיוון שזו דרך קלה להחזיק את עצמי באחריות מכיוון שאני יודע פריט שלא הגעתי לאותו יום לא מורידים אותו הם יהיו שם למחרת.

אנו מנסים לשמור על שגרת הבוקר עקביות ככל האפשר. להתלבש לפני הירידה למטה, ארוחת הבוקר מוגשת באותה שעה, לצחצח שיניים ולארוז תיק ברגע שהטקסט של carpool הבוקר מגיע דרך הטלפון שלי. נראה שהשגרה הצפויה ממשיכה לבצע את בננו בן העשר, כך שאנו פחות מנדנדים וצועקים לגרום לו להמשיך לנוע.

אנו מנסים לעודד את הילדים למלא את תיקי התרמיל שלהם ולהציב ליד דלת הכניסה לפני השינה. קערות ארוחת הבוקר והוויטמינים מוגשות על השיש בלילה שלפני ולכן כל מה שהם צריכים לעשות זה להוסיף חלב לדגנים ולהתחיל את היום שלהם. זה לא תמיד מסתדר ככה, אבל זו המטרה להימנע ממהירות הבוקר בכל יום.

אני מפקח על תוכנית החינוך המיוחד שלנו בבית הספר שלי ומלמד תלמידים עם הבדלי למידה והפרעות קשב וריכוז. הכרחי להצלחתם של התלמידים לראות זמן. זה מאפשר להם להיות מודעים לעצמם ולהתחיל לפקח על עצמם. הם מסוגלים לבצע משימות באופן עצמאי ויעיל.

אובחנתי עם adhd בגיל 40 ולמרות שזה הגיוני שהמאבקים שחוויתי במהלך חיי היו הגיוניים, זה לא עזר לי בכישורי ההתמודדות. אני משתמש ברשימות ביקורת בשפע. אני רווקה וגרה לבד אז אין לי מישהו שיתמוך בי או שיעזור לי. טיימר הזמן הזה יעזור מאוד בבית ובעבודה. אני תמיד מחפש כלים שיעזרו לי לתפקד ולעשות דברים. אני מוסחת בקלות ולא נשארת במשימה או מתעטפת במשימות לא פרודוקטיביות ומאבדת כל מסלול הזמן. טיימר זה יעזור לי לחלוטין לנהל את זמני כך שאגיע לכל מה שצריך כדי לעשות בזמן המוקצב.

איך אני מתארגן ומוכן ליום?? חוויה מאוד מתסכלת כל בוקר!! אני צריך להשאיר את הכל במקום המדויק. מפתחות, ארנק, תיק עבודה, יומן וכו '. באופן אידיאלי אם נזכרתי, הבגדים שלי נאספו והתקלחתי בלילה הקודם. זה קורה בערך פעם בחודש 🙁
לא טוב לי עם הטלפון שלי כתזכורת. אני פשוט עוברת חור של ארנב מבוזבז זמן. אשמח לקבל לוח פיזי בפועל שישמש רק למטרה שלו 🤗

אני מנסה לשמור על סדר השגרה באותו יום יום. אז למשל ארוחת הבוקר, צחצוח שיניים, להתלבש, לצחצח שיער וכו '. אם ההזמנה מסתובבת, כמו למשל לצחצח שיניים ואז לאכול ארוחת בוקר, זה הרגע בו הדברים מתערבבים ונשכחים וכו '. אז בסופי שבוע, כששגרת הבוקר של יום חול אינה מחוץ לדלת, אנו שוכחים לעתים קרובות לעשות דברים כמו לצחצח שיניים, או לצחצח שיער וכו '. זהו קרב תמידי!

ראשית, אנו מנסים להתחיל בחיוכים, שמחה, חיבוקים ונשיקות! מה שבני די מתעורר תמיד, מסוגל לעשות! זה קודם כל בסיר (הכנסנו מעט נייר רקמה למות חיתוך בקערת האסלה כדי להפוך את הכוונה לכיפית וקלה. אין יותר רשלנות מס '1 בכל רחבי הרצפה!) בני יסתכל על ספרים או ישחק עם כמה צעצועים בזמן שאני מרכיב ארוחת בוקר מהירה - דגני בוקר ובננה בצד, או מקדימה ביצים מקושקשות וטוסט. אז נאכל בשקט נעים, בדרך כלל. אני שמחה לראות שהוא מקבל מספיק דלק טוב לבוקר שלו, והטיפול התרופתי שלו יגיע פנימה עד שהוא יגיע לבית הספר. אני מתלבש / מוכן בזמן שהוא ממשיך לשחק בצעצועים. ואז אני קורא לו: לצחצח שיניים / ללבוש גרביים / ללבוש ז'קט. ומכיוון שהפעם הוא החל להתמקד יותר, הוא עושה את כל שלושת הדברים באופן עצמאי. התחל לסיים: כשעה. 🙂

יש לנו לוח מחיקה יבש על הקיר עם מגנטים הניתנים להזזה. יצרנו טור עם כל המשימות שיש לבצע לפני היציאה מהדלת; להתלבש, לאכול ארוחת בוקר, לצחצח שיניים, להיפרד מהכלב וכו '. ותלמיד כיתה ג 'שלנו מעביר אותם לטור' המשימה הושלמה 'כשהוא עובר ממשימה אחת לאחרת. זה הפך את הבקרים קדחתניים לניהול יותר, שכן הוא באמת רואה את מה שהוא השיג כבר, ומה שנותר לעשות.
אנו מתכננים להוסיף לזה 'טיימר זמן' (במקום להשתמש בטיימר על i-pad) ולקבל תזכורת חזותית טובה יותר לכמה זמן נותר לפני שהגיע הזמן לצאת מהדלת!

אני מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז, ואף אחד ממשפחתי לא הבחין בזה עד לבגרות (כשהבנתי את זה בעצמי ונבדקתי). עכשיו אני מרגיש שאני לומד להיות בן אדם בגיל 36. אבל בדרכה שלה, זה מרגש! הצלחתי למרות האתגרים שלי, אז עכשיו אני לומד לחזק את החולשות האלה.

בבקרים, מה שעובד בשבילי הוא שהכנתי את עצמי בלילה הקודם. כל לילה אני כותב לעצמי לוח זמנים ליום המחרת ומדביק אותו על הארון שמעל הכיור שלי. אני לא שולט יותר מדי בלוח הזמנים (העצמי העתידי שלי יכעס על עצמי מהעבר שלי אם אהיה), אבל במקום זאת חושב על אלה המתוזמנים פעילויות כהזמנות: "משעה 13:00 עד 15:00, אני מוזמן לעשות את הכביסה שלי." אני גם משאיר מסגרות זמן הרבה יותר גדולות ממה שאני חושב שזה יקרה ממש לקחת. זה מאפשר לי להיות גמיש אם אני מסיים משהו מוקדם ורוצה להתעמל, לקרוא או להסתובב באינטרנט.

אז, בחזרה לבקרים: כשאני מתעורר, אני רואה את לוח הזמנים, עם ההזמנות שלו, וזה מצמצם דרמטית את החרדה שלי מאיך להתמודד עם היום. אני יודע שמוזמנים אותי להתמודד עם המשימות החשובות ביותר, ושיש מקום לטעות, הסחת דעת וחוסר מוטיבציה ישנה. זה עושה את זה הרבה יותר קל לקום מלכתחילה, ולהתחיל את שגרת הבוקר שלי כולל שימוש בלוח האיזון שלי, לקיחת הכלב שלי לטיול ולימוד בשיעורי הספרדית היומית מכשיר טלפון.

מאז שהתחלתי את המערכת הזו, הבקרים (והימים!) שלי שונים לחלוטין מבעבר, ואני מלאת כוחות וגאה בהישגי.

יש לי בן בן 11, עם ADD (לאף אחת מההיפראקטיביות שיש לאחותו), דיסלקסיה ואתגרי תפקוד מנהלים. אנו עובדים השנה, השנה הראשונה בחטיבת הביניים, להיות יותר עצמאים. אבל, יש לנו ממש קשה עם איבוד הזמן. התחלתי להשתמש בטיימר באייפד שלו רק כך שיש לו השפעה של 'אזעקה', עם דף נייר בו הוא יכול לבדוק את הדברים כשהם שלמים. אבל, אני אוהב את הוויזואלי שמוסיף טיימר זה. אני מרגיש שזה בונוס עצום לבעלי ADD ואתגרי תפקוד מנהלים. ככל שתוכלו ליצור משהו חזותי יותר (החלק האדום הוא כמה זמן יש לכם וזה הולך וקטן יותר), כך קל יותר להישאר במשימה.

אני רק מאחל לנו שגרת חיים טובה שתעבוד. ניסינו תרשימים, לוחות זמנים, טיימרים, מחיקות לוח לבן, תקראו לזה. אנו מבצעים משהו "אותו דבר" בכל בוקר, אך נראה כי כל בוקר מביא סוגיות חדשות. יש לנו שני ילדים עם לא רק הפרעות קשב וריכוז אלא גם בעיות / אבחנות אחרות. אנחנו מנסים לקום אותם במקביל, אבא עושה דבר אחד, אני עושה משהו אחר, תרופות, ארוחת בוקר וכו '. הכל אותו הדבר. אבל מובטח שלאחד מהם יהיה התמוטטות בדבר כזה או אחר ואז כל העולם יופנה כלפי מטה. עם זאת, אני חושב ששילוב לוח / טיימר כמו זה יעזור מאוד.

אנחנו עושים את רוב ההכנות שלנו בלילה הקודם, מבצעים משחק מתוך ריצה כדי לסיים כל משימה. למרבה הצער, אם הוא לוקח את התרופות שלו אני מכין חטיף ארוחת בוקר ואם נצא בזמן מסוים, אנחנו צריכים לבקר בפארק לפני הלימודים. השימוש ברוב הזמן בתזמונים ובמתוני התגמול הוא הכל בערבים.

אנו משתמשים ברשימות ביקורת, בשעון ויש לנו לוח זמנים הדוק מאוד. לכל ילד, (יש לי 2 עם הפרעות קשב וריכוז, ו- DX אחרים) רשימה כללית של חמישה פריטים שניתן להשיג בכל יום, ללא סטייה. התרופה נלקחה, הכנת מיטה, ארוחת הבוקר היא 20 דקות כל אחד להכין אותה, לאכול אותה, לנקות אותה. לוח זמנים לאכילה נפרד, ללא תחרות בין השניים. האחת עוסקת בארוחת הבוקר ואילו השנייה מתכוננת לאחריות מוכנה. התלבש, (מדים לבית הספר מבטלים את התמוסות הבגדים, ולבסוף, בדוק אם יש תרמילים עבור פריטים נדרשים ובדוק אם מדובר בפריטים המונעים על הכניסה ובדלת. הם הקצו מקומות ישיבה ברכב, בלי להתווכח על בחירת מושבים, רובה ציד, מושב קדמי וכו '!! יכולתי להשתמש ברצינות טיימר וברשימת בדיקות שהוכנה מראש. הילדים שלי מאומצים ויש להם אתגרים רבים אחרים שהם מתמודדים איתם, ככל שאני יכול לעשות את השגרה שלנו, כך ייטב לכולם.

יש להם דברים שיש להם ברשימה ברגע שהדברים נעשים הם מקבלים לשחק בטלפונים או בטאבלט שלהם או לצפות בטלוויזיה.
הילדים שלי פשוט זקוקים לדחיפה הקטנה הזאת בבוקר שאחרי שהם מוכנים להתחיל את היום. אנו מנסים לעשות דברים שחייבים לעשות בלילה הקודם, כך שהם פחות צריכים לעשות בבוקר.

זה כל כך מדהים לקרוא את התגובות שאחרים חווים בבקרים, במיוחד מכיוון שכעת אני באמת רואה שאני לא לבד. בתי נאבקת במשימות פשוטות של להתלבש בבקרים להכין את מיטתה. ניסינו רשימות ביקורת לטיימרים והיא עדיין נאבקת. אני באמת מרגיש שעיתוי הזמן יעזור לה בכך שהיא עצמה יכולה לכתוב מהן המשימות שלה ולקחת אחריות רבה יותר על הצלחתה להשלמת כל משימה. כל עזרה שנוכל לקבל תהיה מוערכת.

אנו מנסים להתכונן לבוקר ערב קודם, להחליט מה הולך ללבוש לארוז ארוחת צהריים.