עשרה מפתחות לכיבוש הפרעות קשב וריכוז במשרד

אם אתה מוכן לטפס בסולם התאגידים אבל אתה מרגיש כאילו מישהו קרע את הצעדים להצלחה מתוך חוברת היד של החברה שלך, אל תדאג. מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) נתקלים לעתים קרובות התמהמהותבעיות תקשורת וארגון הן מבחינה מקצועית והן אישית, אך זה לא חייב להיות אומר שאתה נועד לתמיד לעבודה ברמת הכניסה.

הפרעת קשב וריכוז אכן יכול לגרום לבעיות בעבודה, אך הנה עשר דרכים בהן תוכלו לכבוש אותן:

1. תקשר בבירור

שאל שאלות כדי להבין את המטלה שלך באופן מלא. חזור על ההוראות שניתנות לך כדי לוודא ששמעת אותן נכון. בקש ספציפית מועדים, כך שאתה יודע שמה שנשאל באמת ניתן ליישום. אם לא, התייחס מייד לבעיה. אל תחכו עד שיהיה מאוחר מדי ואתם נאלצים להביא את העבודה הביתה.

2. קבל טיפול בדחיינות

אל תתנו פרפקציוניזם לסכל את היכולת שלך לעשות דברים. שאלו את עצמכם כיצד תוכלו להפוך את זה למהיר ופשוט. נסה פריטי תבליט בתזכירים והתקשר במקום דואר אלקטרוני.

3. הגבל את אורך שיחות הטלפון

הזמן עובר כשאנחנו בדרך מכשיר טלפון. שיחה שאמורה לארוך חמש דקות יכולה להפוך בקלות ל 45. הכן את כל השיחות עם מגבלת זמן על ידי התחל עם, "היי, תומאס. יש לי רק חמש דקות, אבל רציתי להתקשר אליך במהירות כדי ליידע אותך... "ככל הנראה האדם מהצד השני יגיב כראוי על ידי כך שההערות שלו יהיו קצרות וענייניות.

[משאב חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]

4. השתמש במערכת ניהול זמן אחת בלבד

השתמש באותו מערכת ניהול זמן הן בעבודה והן בפגישות יומיומיות. בחר מיקום נוח אחד בעבודה ואחד בבית לשים את שלך מתכנן, כך שאתה תמיד יודע איפה זה. מיקום זה חשוב לא פחות מהמפתח למפתחות שלכם. יש לך וו מפתח, נכון?

5. בדוק את סדר היום שלך מספר פעמים ביום

כל האנשים העסוקים צריכים לעשות זאת. קבע טיימר אם אתה חושב שאתה עלול להיקלע בפעילות ולשכוח ללכת לפגישה מתוכננת. עשה זאת להרגל לבדוק את לוח הזמנים שלך בכל פעם שאתה מקבל כוס קפה, להוציא את האשפה או לאסוף את הדואר. הרגלים נוצרים לפי עקביות ותדירות.

6. עבודה בפיתוח מקצועי

פעמיים בשנה, בחר איש מקצוע אחד או מיומנות חברתית להשתפר. לדוגמה, ניתן ללמוד להיות שיחה טובה, אך זה לוקח תרגול. אז תרגלו לתת לאחרים הזדמנות להגיב ולחכות שיסיימו לפני שיגיבו. יותר מכל, תשאל חבר חבר מהימן באילו תחומים היא חושבת שאתה צריך להשתפר כדי להפוך למקצועיים יותר ומוכשרים יותר מבחינה חברתית.

7. למד לנציג

החלט מה אחרים יכולים לעשות למענך ותן להם לעשות זאת. התקדמות בדרך כלל פירושה שליטה באמנות האצלה של האצלה. ערוך רשימות של דברים שאחרים יכולים לעשות כדי לעזור לך להעביר דברים, ודברים שאתה חייב לעשות בעצמך. גם זה עובד טוב בבית.

[כיצד להאציל את רשימת המטלות שלך]

8. שמור על חייך הפרטיים

אל תשדר את העסק האישי שלך בעבודה, או תן לאחריות משפחתית מוגזמת ושיחות טלפון לעשות רושם רע על הבוס שלך.

9. תן לעבודה שלך להישאר בעבודה

באופן דומה, השאר את דאגות עבודתך בשולחן העבודה שלך כשאתה יוצא ליום. כל האחריות שלך עדיין תהיה שם מחר בבוקר, ואולי אפילו מתחשק לך לעשות זאת אם היה לך סיכוי לבזבז זמן על מה שחשוב לך מחוץ לעבודה.

10. שים תחילה את הבריאות האישית שלך

תן לבריאות הנפשית והגופנית שלך להיות ראשונה. מצא עבודה שמשמעותית עבורך באופן אישי, וצפה בימי חול עפים. האם אינך יכול לנתק את העמימות או הלחץ מסביבת העבודה שלך? הזינו את עצמכם בבית עם תחביבים שאתם נהנים מהם. קח לעצמך זמן בכל הזדמנות אפשרית, השתמש בסופי שבוע כדי להצעיר את רוחך - והשתמש בימי החופשה ההם!

[המתכננים הטובים ביותר שיתאימו לכל סגנון ארגוני]

עודכן ב- 21 בנובמבר 2019