ניקוי קפיצים, בסגנון ADHD

כחבר בשבט ADHD, אני נוטה לתנודות במצב הרוח. יש לי תנודות במצב הרוח בתוך תנודות במצב הרוח! תנודות הרוח הרגילות שלי מתרחשות בתוך תנודות הרוח העונתיות שלי, שכוללות גם את התנודות במצב הרוח החודשי שלי. זה בלוג אחר.

יש לי קשר די נהדר עם הטבע, כמו שרוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. יש קשר חזק, קרבה וכבוד הדדי, כך שזה לא מפתיע מצבי רוח שלי עוקבים אחר העונות. בקיץ אני מלא אנרגיית אש - עם פחות סבלנות לילדים שלי שנמצאים בבית הספר. בסתיו אני מקנן והופך רגוע ואינטראקטיבי יותר. בחורף אני "מת" עם העלים ונפסק. האביב מוצא אותי שמח-מזל-טוב ובחזרה לחיים.

אמא טבע יודעת שכדי לפנות מקום לצמיחה חדשה צריך להיות קודם כל טיהור. עלים נופלים על האדמה בסתיו כך שלעלים חדשים יש איפה לשגשג באביב. ללא איזון זה, לא היה מקום לצמיחה והעץ היה קופא על שמריו.

[משאב חינם: 22 אסטרטגיות עמידות]

זה אותו דבר עבורנו. כיצורים המחוברים לטבע, הגיוני ללכת בכיוונה ולעשות ניקוי אביבי משלנו. אנו נפטרים מהדפוסים הישנים והעייפים של אתמול ומפנים מקום לדברים חדשים ומגניבים שיקרה היום.

> טאטא את הבית. זה הזמן המושלם לעבור בבית עם קופסה (או 18 קופסאות, כמו שעשיתי) ולהתחיל

להיפטר מדברים שאינכם זקוקים, רוצים או משתמשים. אתה יכול לבצע מכירת מוסך, או אם זה נראה כמו מאמץ גדול מדי, אתה יכול לבצע מחזור חופשי, או לתרום את הפריטים שלך. כשתסיים לסגור את הבית, לערבב ניקוי טבעי וארומה-טיפולי כדי להפוך את הדברים למבריקים, בדיוק כמו אלה מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז כמו אותם. בעזרת תפוז ולבנדר שמנים חיוניים נותן לך את היתרונות של הרמת רוח בזמן שאתה מנקה.

הוסיפו את הבא לבקבוק ריסוס ונערו היטב: 1/2 כוס חומץ לבן מזוקק, 1/2 כוס מים, 24 טיפות שמן אתרי לבנדר, 24 טיפות שמן אתרי כתום מתוק.

> לבטל את הרגשות שלך. יש דברים מטורפים שקורים סביבנו ואנחנו שומעים על הכל. קח שבוע חופש מהחדשות. אל תצפו בזה, אל תקשיבו לו ואל תקראו עליו באופן מקוון. אתה עשוי להרגיש שאתה מפספס, אבל אתה מפספס רק סיפורים שמזינים רגשות שליליים. אם קורה משהו גדול, תשמע על זה.

[מבחן עצמי: האם העומס שלך יוצא משליטה?]

השתמש בשבוע ל תעבד את הזבל שכבר יש לנוגין שלך, כדי שתוכל לזרוק את מה שאתה לא צריך. האם אתה נאחז בכעס או בעצב שכבר לא משרת אותך? להיפטר ממנו. הציטוט החביב עלי אומר את הכל, "טינה היא מעשה הדקירה של עצמך שוב ושוב בלב, בתקווה להרוג את האדם האחר." זה פשוט מטומטם.

דרך נהדרת להיפטר ממטען רגשי מיותר היא באמצעות הדמיה. היכנסו למצב נוח, עצמו את העיניים ותראו את הרגשות השליליים כעשן אדום. קחו נשימה עמוקה ונשפו את העשן האדום מגופכם. שחרר את כל הישן שתופס מקום יקר עם כל הנשיפה. עם כל שאיפה, קח נשימה מטהרת מלאת רעיונות וחוויות חדשות הממתינות למימוש.

> הרס את המוח שלך. אני לא מכיר מישהו עם הפרעות קשב וריכוז שלא מחזיקים מיליון דברים במוחה בבת אחת - רשימות מטלות ישנות, רשימות מטלות חדשות, כרטיסי יום הולדת, שטרות, זמנים לאיסוף הילדים, שאלות על מה אני הולך לעשות עם שלי החיים?

תופעת לוואי שכיחה של שמירה על הכל בפנים היא הרגשת המום. למרות שאין לי שום מזל לשמור עליהם, רשימות מטלות נהדרות למעקב אחר מה שצריך לעשות, וזה מדהים. אבל לפעמים המוח של מישהו עם הפרעת קשב וריכוז צריך להתארגן ולמגוון כדי להרגיש כאילו אנחנו עומדים בראש הדברים. לעלות על הדברים היא דרך בטוחה לאש לשמור על ההרגשה המוכה.

[משאב חינם: ארגן הכל היום!]

לשם כך אני משתמש מפות חשיבה - דרך חזותית לראות את המתרחש במוח שלך. כשאתה מבין הכל ב נייר, לא תרגיש צורך לשמור על הכל בתוך המוח שלך. שלא כמו רשימת מטלות, הדברים מדמיינים בצורה לא ליניארית, כך שלא תצטרכו לתעדף - מאבק נוסף אחר הפרעות קשב וריכוז.

על פיסת נייר גדולה או לוח פוסטר, צייר עיגול במרכזו. תייג את המעגל כ"אני ". עכשיו תחשוב על הדברים הגדולים שמכבידים עליך כרגע. אם אתה לחץ על עבודה, בריאותו של אדם אהוב, כסף עבור הפלטה והעובדה שאתה צריך להתחיל להתאמן, צייר ארבעה מעגלים סביב מעגל ה"אני "ותייג אותו בהתאם, תוך חיבור מעגל ה"אני" למעגלי ה"אתגרים "איתם שורות. משם אתה מסתעף מכל מעגל "אתגר" עם מסלול מעגלים משלו.

עבור מעגל "העבודה", אתה עשוי להסתעף עם "מצגת מאי, יותר מדי שעות ונושאים עם הבוס." עשה זאת עם כל אחד מ מעגלי ה"אתגר "שלך ושברו את אותם" אתגרים "במעגלים שלהם עד שתקבל תמונה ברורה של מה שקורה ב. לראות את "האתגרים" שלך בבירור מאפשר לך לטשטש את מוחך ולמצוא דרכים לפתור את הדאגות שלך במקום להשתכשך בהם.

האביב הוא זמן נהדר כל כך להתחלות חדשות. עכשיו, צא לחיות.

עודכן ב- 6 במרץ 2018