טיפול בהתמכרויות לאוכל: התגברות על התמכרות לאוכל
מעוניין בטיפול בהתמכרות לאוכל? להלן דרכים להתגברות על התמכרות למזון ולהתמודדות טובה יותר עם אוכל טריגר.
האם אתה זקוק לעזרה בהתמכרות לאוכל? התחנה הראשונה שלך להגיע לטיפול בהתמכרות למזון עשויה להיות התייעצות עם הרופא המטפל העיקרי שלך. ההשלכות הנפוצות של התמכרות לטווח הארוך הן השמנת יתר, הפרעות אכילה וסוכרת. אינך רוצה להחמיר אף אחד ממצבים אלה או אחרים במהלך ההחלמה שלך מהמצב התמכרות לאוכל. דבר עם הרופא שלך בזמן שאתה מתכנן את מסלול הטיפול שלך.
טיפול בהתמכרויות למזון דורש גישה מרובת שלבים
צעדים אחרים לטיפול בהתמכרות למזון כוללים:
1. מצא יועץ או מטפל. אנשי מקצוע אלה יכולים בהחלט להעלות גם את סיכויי ההחלמה שלך. חלק מהתמכרות לאוכל שלך הוא פסיכולוגי באופיו. השתמשת באוכל כמדבקה כדי לכסות סוגיות רגשיות עמוקות יותר. אינך צריך להתעמת עם סוגיות עמוקות יותר לבד. קרא על ה- סיבה להתמכרות לאוכל)
2. זהה אוכל טריגר. עבור אנשים מסוימים, מדובר במאכלים מסוכרים. אחרים מייחלים לפסטות ולחטיפים עמוסי פחמימות. אתה יכול למצוא מכורים לגבינה, שוקו-הוליקים, חוטבי שומן - "אוכל טריגר" שונה מאדם לאדם. נקודת ציון של מאכלי ההדק שלך היא הצעד הראשון להתאוששות (מלבד הודאת בעיה, כמובן).
3. הפחיתו לאט לאט את כמות המזון ההדק. דיאטות אגרסיביות-אגרסיביות ושיטות הודו קרות בדרך כלל נכשלות בצורה מרהיבה, ומשאירות את מכור המזון לדיכאון והרסני עוד יותר בהרגלי האכילה. כדי להצליח, עליכם לאמץ גישה מדורגת. כשאתם מרגישים שאתם חייבים לאכול את ההדק, הוסיפו עזרה קטנה של פירות או ירקות לפני שאתם מתפנקים. עשה זאת בכל פעם שאוכלים את מזון ההדק או את המזונות, כל פעם מוסיפים עוד קצת מהאוכל הבריא ואוכלים מעט פחות מהאוכל ההדק. בסופו של דבר, לא רק תקשרו את המזון הבריא לתגובת הדופמין של מזון ההדק, אלא בסופו של דבר תסירו את מזון ההדק מהתזונה.
4. תרגיל. עבור מכור לאוכל (כמו עם כל מכור), אוכלים המפעילים מביאים לגובה מבוקש, תחושה מתגמלת בגוף. אך יתכן שלא תבינו שפעילות גופנית יכולה להוביל גם בשיאים דומים! זה עושה תרגיל מועיל כפליים עבור מכור לאוכל. לא רק שהוא יכול לעזור לשמור על גופך בכושר ובריא, אלא שהוא יכול גם להחליף את הגבוה שאתה מפספס ממזונות ההדק. הצטרפות לחדר כושר תעזור לכם לשמור על מוטיבציה, מכיוון שתכירו אחרים שמשתפים ביעדים שלכם.
התגברות על התמכרות לאוכל אינה קלה, אך ניתן לבצע אותה. קיום מערכת תמיכה - מדריכה, תזונאית, קבוצת תמיכה, משפחה / חברים - היא חלק מתוכנית טיפול מקיפה בהתמכרות לאוכל.
הבא: עזרה להתמכרויות לאוכל: עזרה בהתאוששות התמכרות למזון
~ כל המאמרים בנושא התמכרות לאוכל
~ כל המאמרים בנושא התמכרויות
