ניהול הפרעות קשב וריכוז למבוגרים: ליקוי קשב לא ישן לעולם

כמה פעמים אוכל לכתוב "זה קרה שוב"? תריסר? חמש תריסר? חמש מאות? אפילו אם אני מתיימר שלא אכפת לי מהמספר, נמאס לי לחזור על הטעויות שלי - במיוחד כשאני יודע טוב יותר, כשיש לי כלים מועילים להפרעות קשב וריכוז ואסטרטגיות נהדרות של הפרעות קשב וריכוז שיכולות (וצריכות) לעזור לי להימנע מחליפים אלה.

ובכל זאת זה קרה שוב. מיקמתי את הדרכון שלי, החמצתי את הטיסה לאוסטרליה ולא יכולתי לבלות עם בעלי בטיסה הארוכה והארוכה. אני כאן בארה"ב. הוא בסידני. כתיבת מילים אלה הופכת את הכאב לאינטנסיבי יותר ואת ה- SNAFU לממשי יותר.

התוצאה הסופית המעונה הייתה בסדר, אבל בסגנון "זה לא טוב אבל זה יעבוד". אחרי הרבה דמעות וסוכן דלתא אוהד, אני מצטרף לבעלי ויקטור באוסטרליה באיחור של יום. אנחת ההקלה הזו לא מסליחה את ההתנשאות שלי בהתעלמות אסטרטגיות התנהגות סולידיות שעובדות. איכשהו אני מאמין, בתור "מומחה הפרעות קשב וריכוז," שאני יכול להמשיך לעשות דברים כמו שתמיד עשיתי אותם ולצפות לתוצאות טובות.

רוב הזמן שמתגמלת יהירות; התוצאות טובות. חיי צפים לאורך די בצורה חלקה. ברגעי ההפרעות הקשב וריכוז ביותר הם שאותם מנגנוני התמודדות מרוטים מכשלים אותי - ותמיד כשלו אותי כשאני

לחוצה מעבר לגבולותיי, כשעשיתי 53 דברים ברשימת המטלות שלי בצורה מושלמת ואינני מצליח לנהל את מספר 54.

המספר 54 הוא שמזיז אותי, מה שמאלץ אותי להכיר בחומרת ADHD שלי כשאני רוצה לצמצם אותו אל הקווים. מספר 54 זה מחזיר אותי ליסודות: פעילות גופנית, מדיטציה, טיפול עצמי, זמן נוסף, הכנה מדוקדקת, החלטות מודעות. באופן מביך אני משתמש רק בכמה מהם ורק כשאני מחליט שהם שווים את המאמץ. גם כתיבת המילים האלה מכאיבה אותי.

[משאב חינם: להחזיר רגשות אינטנסיביים של הפרעות קשב וריכוז]

אני צריך להיות יותר מודל לחיקוי עבור לקוחותיי, קוראי ומשפחתי. עליי להיכנס באופן מלא לאסטרטגיות המוכחות כיעילות עבור הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים ולא לעשות אותן באופן שרירותי או חלק מהזמן.

אז מה "לא בסדר" איני? אה, יש לי הפרעות קשב וריכוז, זה מה.

הכרתי אנשים המאובחנים כסובלים מהפרעה דו קוטבית ומנהלים חיים כמעט רגילים כשהם לוקחים את התרופות שלהם באדיקות. הבעיה היא שכשחיים שלהם כל כך קרובים לנורמלי שהם מפסיקים לקחת את התרופות שלהם. אתה יודע מה קורה: ההפרעה שוב מסתובבת בהילוך מלא עד שהתרופות עוצרות אותה במסלוליה.

זה כמו עם הפרעות קשב וריכוז. כשאני מרגיש טוב יותר ונעשה דברים לאחר שאני מתאמן או מדיטציה, אני מתחיל להאמין שההפרעות קשב וריכוז שלי נמצאים בשליטה מוחלטת. אני מחליט שהפעילויות האלה אוכלות לשעות הפוריות שלי. אין לי זמן בשבילם. ואז ה- ADHD מתנדנד להילוך מלא.

["אחר צהריים בתוך מוחי"]

אם אני רוצה לצוף דרך מספר 54 באותה קלות כמו שעשיתי מספרים אחת עד 53, אני צריך להישאר על התרופות שלי. אני צריך להקדיש זמן כדי לחסוך זמן על ידי התעמלות, מדיטציה, והשאיר קצת זמן נוסף בלוח הזמנים שלי במקום לצייץ תחת המועד האחרון. בעיקר אני צריך הישאר מודע להפרעות קשב וריכוז שלי כדי למנוע התמוססות.

אמרתי הרבה פעמים שהפרעות קשב וריכוז שלי לא מגדירות אותי. אני יותר מתווית או אבחנה. אני יותר מחיווט המוח שלי. כשחזרתי על המנטרה ההיא, איבדתי את ההשפעה שיש ל ADHD שלי על חיי. אחרי כל התמוטטות, אני מצליחה להתייחס לתשומת לב, מעניקה ל- ADHD את הכבוד המגיע לה - לא בחיי הלקוחות שלי, אלא בחיי.

כל הצניעות, אני חושב שזו הסיבה שאני מאמן טוב לטיפול בהפרעות קשב וריכוז: אני מעד ונפל כמו הלקוחות שלי, ואני עוזר לשנינו לקום על רגלינו כדי שנוכל לזכור מה עובד ומה לא.

כיום יש לי את הדרכון והוויזה שלי ארוזה בבטחה בהמשך. אני אעזוב לשדה התעופה עם זמן פנוי. אני כבר התעמלתי ואעשה מדיטציה למשך 10 דקות מיד לאחר סיום הפוסט הזה. פחות התמוטטויות, יותר כבוד להפרעות קשב וריכוז ולחיים רגועים יותר. אני אוהב את זה.

[לא, אני לא צריך 'פשוט לנסות יותר קשה']

עודכן ב- 5 בנובמבר 2018