איך נגיף ה Coronavirus (COVID-19) עוזר לחרדה שלי

מחלת וירוס Coronavirus משנת 2019 (COVID 2019) התגנבה אל תוך עולמנו באופן חוצני, ובתחילה, החרדה העולמית הושמעה אך לא הרקיעה שחקים. לאחרונה דיווחו על פי הדיווחים במדיה המסורתית והחברתית - חלקם עובדתית וכמה שמועה ספקולטיבית על פחד - חרדה ופאניקה. דמיין כיצד היו נראים חייכם ברגע זה אם הייתם יכולים להפחית את החרדה שלכם ברגע זה. אמנם אני מתייחס ברצינות ל- COVID-19 והשפעותיו, אך אינני מודאג מכך. החרדה הנוכחית שלי נמוכה מכיוון שאני משתמש במפחיד COVID-19 כהזדמנות לטפח רוגע. אני רוצה להראות לך כיצד תוכל להפחית את החרדה שלך למרות האופי הרציני של המצב הזה.

המצב הוא אמיתי ולא ניתן להימנע ממנו

למען האמת, אני לא נמנע מנושאים ולא מכחיש אותם. אנשים מודאגים ועצבניים, מדפי החנויות ריקים, בתי ספר ועסקים רבים סגורים, אנשים רבים נמצאים בבידוד, יותר אנשים חולים ואף אחד לא יודע מה יהיה הלאה. לא רק הבריאות היא דאגה, אלא גם הכלכלה שלנו. ההשלכות הכספיות על יחידים ועל החברה הכללית עשויות להיות חמורות.

זה נורמלי מאוד לחוות חרדה מוגברת בתגובה לכאוס זה. בדיוק כמו שתוכלו להשתמש בהפחדה בריאותית זו כהזדמנות לשפר את בריאותכם (על ידי הגדלת שטיפת הידיים, שמירה על משטחים נקיים, להיות שקדן יותר בהימנעות מאחרים שהם חולה ולתת לעצמך סיכוי לנוח ולהתאושש כשאתה חולה, לשתות יותר מים ולאכול טוב יותר), אתה יכול להשתמש בזה כסיכוי לשפר את בריאותך והחרדה הנפשית שלך נו.

כיצד אני משתמש בפחד COVID-19 כהזדמנות לשיפור חרדה

אני מנקש את התפיסות, השיטות והפעולות הללו באופן מכוון מדי יום. אלה דרכים להיות אותנטיות שאינן חדשות. גם לא השלמתי אותם; הם לימדו לאורך זמן ומרחב - רבים מגיעים אלינו ממסורות אסייתיות קדומות. הם מועילים ורלוונטיים כרגע במהלך הפחד COVID-19. הם עוזרים לחרדה שלי, והם גם יכולים לעזור לך וגם לחרדה שלך. וירוס Coronavir העניק לי את ההזדמנויות הבאות:

• תרגול מיינדפולנס. אני ממזער את הדאגות, מה התרחישים והמקרה הגרוע ביותר בכך שאני שם לב למחשבות החרדות האלה וחוזר שוב ושוב, ובסבלנות, את תשומת ליבי למה שאני עושה ברגע זה.
• בחירת הפעולות והמיקוד שלי. בכל רגע אני בוחר באופן פעיל מה אני עושה ולמה אני שם לב. במקום שישבתי מול המדיה החברתית או החדשות, הייתי פעיל בבית, עושה דברים חיוביים והתמקדתי בדברים חיוביים ומוחשיים מולי.
• מטפח רוגע וסבלנות. תורים ארוכים הם הכלל ולא החריג כרגע, וכשאני תקוע בהם אני משתמש בהזדמנות לנשום עמוק ועוסק בהרפיית שרירים מתקדמת, מתיחה ושחרור של שרירים בכל גופי ומבחין ב תחושה.
• בונה אמפתיה. אני לא לבד במצב הזה, והרבה אנשים ניצבים בפני אתגרים גדולים ממני. אני לא חושב שאני בקבוצת בריאות בסיכון גבוה (יש לי כמה הפרעות אוטואימוניות, אבל אני לא חושב שהם מסכנים אותי), ולא נחשפתי לאף אחד שיש לו את הנגיף. חיי פשוטים; לכן, לא הייתי צריך לבטל אירועים מופקעים ותוכניות נסיעות. עם זאת, אחרים סובלים, ואני מזדהה. אני יכול להכניס את עצמי לנעליהם, ולפתח הבנה.
• לקבל את מה שלא בשליטתי. זו גישה, מדינה פנימית. זו בחירה שמפחיתה בצורה דרסטית את החרדה. הדאגה לא תשנה שום דבר. קבלת השינויים הנוכחיים משפרת את בריאותי הנפשית.
• לשחרר. שחרור הוא פעולה שנובעת מהקבלה. בכך שאני מקבל את הדרך בה הדברים כרגע, אני חופשי להסתגל. אני יותר גמיש פסיכולוגית ואני במצב טוב יותר לבצע שינויים נחוצים בחיי, כולל היכולת להיות יצירתי עם אוכל, אספקה, כספים ופעילויות כדי לשמור על מצב רוח כאשר בית הספר סגור.
• מתאמנים שנפה. שנפה הוא מושג בודהיסטי שקשור להישאר נפרדים מהסביבה שלנו. זה דומה ל שילוב בקבלה ובטיפול במחויבות. שאנפה פירושו לא להתכרבל. אם אני רואה או שומע דוחות מוגזמים מבוססי פאניקה, אני לא צריך להתכרבל. אני לא צריך להגיב לפחד בעין. להזכיר לעצמי את זה באופן דרסטי מפחיתה את החרדה שלי.
• להיות לא שיפוטי. כשאני פתוח לחוויות ונמנע מלשפוט אותם, אני נמנע ממלכודת התיוג של כל שינוי חדש כ"טוב "או" רע ". הדברים הם פשוט. בלי שיפוט, אני יכול לבחור טוב יותר את המחשבות, הרגשות והמעשים שלי. תיוג דברים באופן שלילי הוא גורם לחרדה, ומצב זה הוא הזדמנות נהדרת לתרגל אי שיפוט.

יחד כל זה עוזר לי לבנות סובלנות לאי ודאות. האמת היא שיש לנו רק את הרגע "הזה". אנחנו לא יודעים מה יקרה אחר כך עם וירוס קורונה, וכפי שמתברר, זה בסדר. הפרקטיקות, הפרספקטיבות והגישות הנ"ל לא רק מצמצמות חרדה אלא מגבירות את היעילות העצמית, את האמונה בעצמנו שאנחנו יכולים להתמודד עם הרגע הזה. המשמעות היא שאנחנו יכולים להתמודד גם עם הרגע הנוכחי הבא, ובכל רגע בהווה. ידע זה הוא אחד ממפחיתים את החרדה החזקים ביותר שיש, אפילו במהלך הפחד COVID-19.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.