משבר שליטה במהלך ההסגר של COVID-19
שמירת שליטה במשבר ה- COVID-19 מרגישה כמעט בלתי אפשרית עבור מרביתם, במיוחד מכורים המחלימים. כיצד יכולים מכורים להחלים להחזיר שליטה וקורע, אפילו בדברים הקטנים, כאשר אנו מתמודדים עם המשבר הזה יום אחד בכל פעם?
בזמן ההסגר של נגיף הקורנו, זה מרגיש כמו שיש מעבר לשליטתנו ואנחנו מחכים בבטחה לחלוף המשבר הזה. רבים מאיתנו נמצאים במנעולים מקומיים או ארציים כבר כמעט חודש בנקודה זו, לפעמים אפילו מרגישים כמו אסירים בבתים שלנו. כמכור מחלים, אני מבין עד כמה יכול להיות נזק לחוסר שליטה, במיוחד לאנשים שנמצאים החלמה התמכרות או תנאים לבריאות הנפש. לאלו מאיתנו שכבר מרגישים שחיינו אינם ניתנים לניהול לחלוטין, לא נדרש הרבה כדי להעביר אותנו למשבר מלא. תוך סיום זמן ההסגר הקשה הזה, אני רוצה לשתף כמה עצות מועילות לשרוד חוסר השליטה העצום הזה ואיך נוכל לדחוף דרכו, אפילו בזמן משבר בינלאומי.
היתרונות והחסרונות של החיים בהסגר
לא משנה היכן אתם גרים בעולם, סביר להניח שרבים מאיתנו סבלו הסגר (או נעילה) מאולץ בשלב מסוים בחודשים האחרונים. עבור רבים מוחצנים, זה ככל הנראה הרגיש שסוף העולם אסור להתכנס עם חברים או משפחה ולמלא את צרכי הפרפר החברתיים שלך. עם זאת, עבור חלק מהאנשים הפנויים, בילוי בסופי שבוע בבדידות מוזרה עשוי לא להרגיש כמו הדרך הגרועה ביותר לנצל את זמנך הפנוי.
מבחינתי זה היה שילוב מעניין של שתי התגובות שלמעלה. אני באופן טבעי מופנם, כך שביליתי את זמני הפנוי לבד, עם החתול שלי, קורא ספר, או צופה בסדרה חדשה כמעט תמיד נשמע כמו סוף שבוע נעים. עם זאת, בצד ההפוך, כמכור מחלים, אני מזהה את הצורך הנואש שיש לי לראות אנשים ולהגשים את התשוקה המולדת שיש לי לקשר אנושי.
למרות שאני לא משתתף ענק ב קבוצות התאוששות מסורתיותפשוט לשתות קפה עם חברה או להתעדכן עם סבתא שלי בארוחת הצהריים זה יכול לגרום פלאים שהמוח שלי יעבוד בריאות בהחלמתי. אני גם נאבק עם דיכאון ו חרדה כך שלמדתי שבידוד עצמי ברצון במשך תקופה ממושכת יכול להשפיע לרעה על מצב רוחי, מחשבותיי ותפיסותיי.
אם תשאלו אותי, אחד ההיבטים המצערים ביותר בהסגר COVID-19 הוא העובדה שהיא לגמרי בשליטתנו. אנשים רבים איבדו משרות וקריירה, ביטחון כלכלי או רגשי, ובמקרה הגרוע ביותר, חלקם איבדו את משפחתם וחבריהם לנגיף.
משבר השליטה
כפי שהודעתי לעיל, מכורים מתאוששים רבים נאבקים הכי הרבה כשחיינו מרגישים בשליטה. התמכרות, בדרך כלל, לא מתרחשת בן לילה. לעיתים קרובות ישנן נסיבות מצערות שונות המובילות להתפתחותן של התנהגויות ממכרות; וכן, רבות מנסיבות אלה יכולות להיות מושרשות בחוסר או חוסר יכולת לשלוט בתוצאות חיינו.
מבחינתי באופן אישי, חוסר שליטה יכול להוות טריגר עצום בשלי התאוששות התמכרותכי זה מזכיר לי כמה מחיי היו מחוץ לשליטתי בהתמכרות פעילה. החוויות המשפחתיות הטראומטיות שלי, פרקי בריאות הנפש הכאוטית, קשרים רומנטיים רעיליםוחוסר יציבות כלכלית כולם הובילו להרגלים והתנהגויות הממכרות ביותר שלי.
אז כפי שאתה יכול לראות, המשבר העולמי המחריד הזה יכול להוות טריגר עצום לכל מי שיש לו עבר קשה, כולל התמכרות לעבר. עם זאת, גם כאשר הדברים מרגישים מחוץ לשליטה, אני רוצה להזכיר לכם שתמיד אנו יכולים למצוא משהו להיצמד אליו בזמנים בלתי צפויים.
מציאת שליטה במשבר הסגר COVID-19
התמקדות בחשיבה בדברים המעטים שתוכלו לשלוט עליהם בתקופה קשה זו יכולה להיות טיפולית באופן מוזר. לדוגמה, אתה יכול לשלוט על הפעילות הגופנית שלך, על צריכת המזון שלך ועל מי אתה פונה באמצעות FaceTime או Skype. אפילו אם אתם אוכלים רק ארוחה בריאה אחת ביום או מבצעים זרימת יוגה בעלת השפעה נמוכה מ- YouTube, כל אלה דוגמאות מדהימות כיצד תוכלו לשלוט אפילו בחלק קטן מהיום שלכם בהסגר.
כדי לפשט עוד יותר, אתה יכול גם להתמקד בשליטה שלך לוח זמנים לישון ואם אתה עושה את המיטה שלך בבוקר. משימות אלה אולי נשמעות נמרצות, אבל לקחת את הזמן להכין את המיטה או אפילו להתעורר שעה אחת מוקדם מהרגיל, תהיה תזכורת לכך שלא כל מה שבחייך איננו בשליטתך.
לדעתי, ההיבט החשוב ביותר של השליטה הוא להחליט עם מי אתה מדבר ומתי אתה מדבר איתם. קביעת "תאריכי טלפון" עם החברים והמשפחה הקרובים ביותר לאורך השבוע שלך תשמור על חייך משהו מתוזמן ותזכיר לך שאתה לא לבד בבידודך. חיפוש קשר הוא כה קריטי להחלמה בריאה, גם אם זה וירטואלי. לעולם אל תזלזל בכוחו של חבר טוב ביום רע.
מציאת אמצעי שליטה קטנים ופשוטים במהלך משבר ה- COVID-19 יכולה להרגיש כמו אתגר, אבל אני מבטיח לכם שזה לא בלתי אפשרי. אני רוצה לעודד אותך למצוא רק דרך אחת קטנה בכל יום ויום שאתה יכול לשנות את מסלול חייך בהסגר. גם אם מדובר בשתיית כוס מים נוספת או אכילת חתיכת פרי, השגת שליטה בחיים שלך אפשרית אם אתה לוקח את זה יום אחד בכל פעם.
אמנדה היא סופרת מקצועית בתחום הבריאות והבריאות המתמחה ביצירת תכנים המותאמים לקהל הנשי. היא נלהבת במיוחד מאי צדק חברתי, בריאות נפשית והתאוששות מהתמכרויות.
מצא את אמנדה ב פייסבוק, טוויטר ו הבלוג האישי שלה.
למידע נוסף על שירותי הכתיבה המקצועיים של אמנדה, הקפד לבדוק אותה בכתובת השפעת כתיבת ריצ'רדסון.
