7 כוונות יומיות למוחות בחיפוש אחר מבנה ומטרה

ש: "אני חושב שאני פשוט צריך שליטה או מבנה על משהו בחיי. בין אם זה לוח זמנים, רשימות, תקציבים... אני לא יודע מה יעזור לי להרגיש רגוע. מה אוכל לשלוט או לשנות כדי להתאים לצרכים של משפחתי? באופן יומיומי, הדבר שגורם לחרדה הגדולה ביותר הוא הבלתי נודע וחוסר היכולת שלי לתכנן או לשלוט במשהו! "

"איך אוכל להסתכל על יום בלי פגישות או פעילויות מתוזמנות בלי לראות ענק מהמם צפחה ריקה ורשימת ענקית של דברים שאפשר להשיג (שאחר כך אני נמנעת לחלוטין ומרגישה אשמה על אודות)?"

"הייתי רוצה להיות טוב יותר במציאת איזון בין טיפול עצמי לבין פריון. אני לא תמיד (כלומר לעיתים רחוקות) יודע מתי זו האפשרות הטובה ביותר להתמזג ולבצע את הדבר (יהיה זה עובד, קניות במכולת וכו '), או לחתוך לעצמי קצת רפיון, ולהירגע, לנשום, לעשות מדיטציה לעשות דברים שיכולים לגרום לי להרגיש טוב יותר. אם אבחר בראשון, אני עלול להתיש מדי, לאבד את עצמי ולהרגיש רע ולחוץ. אם אבחר בשניה, אני מסתכן בחלוקה מלוחות הזמנים שלי ולא מבצעים עבודה, ובסופו של דבר לא מרגיש טוב יותר כי אני מאשים את עצמי. אני לא יודע מתי טיפול עצמי נחוץ ומתי זה תירוץ. "

---

א: קודם כל, היה עדין עם עצמך

. האגרה הרגשית של הניווט בזה "עכשיו נורמלי" אמיתי. כולנו עדיין עוברים כל כך הרבה; הפעלת לחץ על עצמך ליצור ולדבוק בלוח זמנים קפדני עשויה להיות לא מציאותית ואף כואבת. אז במקום זאת הייתי רוצה להציג את מושג ההגדרה "כוונות יומיומיות." הרשה לי להסביר.

יש לי הרבה לקוחות הפרעת קשב וריכוז בהזמנה מתוך כאוס שמתקשים להיכנס להילוכים. הם מוצאים ש"לוחות הזמנים הקפדניים ", למרות שהם מועילים לספק מבנה לימיהם, אינם מניעים מוטיבציה. הם פשוט לא יכולים לעקוב אחריהם.

[לחץ לקריאה: האם ההסגר הזה אי פעם ייגמר??? מוחות ADHD מאחזים במבנה ובוודאות]

כדי לעזור ללקוחות שלנו להתנתק והתחלנו, הצגנו את מושג ההגדרה "שבע כוונות יומיות." הם מספקים מפת דרכים ליום, אך בצורה עדינה ומאוזנת יותר. ואני מקווה שהם גם יעזרו לכולכם!

1. עשה משהו למוח שלך.

עזרו לילדכם בלמידה המקוונת שלהם או לימדו אותו מיומנות חיים חדשה (יש לי לקוח שכן עובדת במדריך המכוניות עם בנה בן ה -16), לקרוא ספר, ללמוד מיומנות חדשה או להפיל אבק ישן. עשה משהו שדורש הרמה נפשית כבדה.

וטיפ בתוך טיפ? אם יש לך ילד בבית, תלמד אותך! ילדכם מנגן בכלי? מכירים את הסוד לשליטה בשחמט? הבן שלי לימד את בעלי לשחק את האוקלה, והביטחון והחיבור הם לא יסולא בפז.

2. עשה משהו למען הבית.

ככל שכולנו מקלטים במקום, אין סוף למה שצריך לעשות בבתים שלנו. בין אם מדובר בבישול ארוחה, יצירת תקציב חודשי, תשלום חשבונות או נטיעת גן המעיינות שלכם, וודאו שכל אחד מהם ביום שאתה מכניס "זמן בית". היכולת "לשלוט" במעט מה שאנחנו יכולים מספק תחושה של הישג התקדמות.

[קרא את זה: "לוח הזמנים היומי שלי נמצא בקעקועים!" כיצד לבנות שגרת גבולות עכשיו]

וטיפ בתוך טיפ? תפוס את ילדיך או את בן / בת זוגך ועבוד יחד! לפעמים "הכפלת גוף"(להיות בסביבה בה אחרים עושים את מה שאתה עושה) זה דבר מלא מוטיבציה. עשה זאת בכיף על ידי השמעת המוסיקה האהובה על כולם ושיש חטיפים ביד.

3. עשה משהו למען הגוף שלך.

בין אם מדובר בשיעור יוגה וירטואלי, לצאת לטיול, לאכול מדיטציה בריאה או בוקר, האופן שבו אתה מטפל בגופך משפיע ישירות על מוחך הפרעות קשב וריכוז. התחילו והמריאו את מוחכם בהליכה ממריצה באוויר המעיין הצח או באימון אירובי לב.

4. עשה משהו למען עצמך.

אני מאמין בזה דאגה עצמית חשוב מאי פעם. בין אם תירגעו באמבטיית בועות מרגיעה, תתעדכן עם חברים בשיחת זום או תתפנקו עם הגלידה האהובה עליכם ומגזין הבידור (אוקיי, זה שלי!), בניית זמן "אתה" ליום שלך אינה אנוכית אלא חיונית תרופות. רמות הלחץ והחרדה שלנו אינן כרגע בתרשימים. אז, זכרו, אין אשמה! הטיפול בעצמך מאפשר לך את כוח המוח לדאוג לאחרים!

5. עשה משהו למען מישהו אחר.

זה האהוב עלי. למה? מכיוון שאני מוצא שככל שאנו רחוקים יותר פיזית מאחרים, כך אנו משתוקקים לחיבור אנושי. הרצון שלנו לעזור ולתמוך אחד בשני - ממשפחתנו הקרובה לקהילה שלנו - הוא עוצמתי וחשוב. לא רק שהוא מעשיר את חיינו, הוא גם שומר אותנו מאושרים ומלאים במטרה.

6. עשה משהו למרחב שלך.

הכנת מיטות, כביסה, וכן, אפילו ניקוי יכול לספק סדר נחוץ במיוחד במהלך הכאוס הזה. ביצוע משימות יומיות קטנות יספק לך הצלחות קטנות, בניית השריר הדרוש לך בכדי להתמודד עם אותם פרויקטים גדולים ומרתיעים יותר! אם אתם מחפשים רעיונות לפתיחת פרויקט ארגון גדול, אני מזמין אתכם לבדוק את מפת הדרכים הקלה למעקב זו להתחלה: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/

7. עשה משהו למטרות העתיד שלך.

אני לא יכול להדגיש מספיק את הנקודה הזו: איזנו את המיקוד שלכם בין היום למה שאחריו. זה קריטי לרווחתך. אני יודע שאי אפשר לתכנן, מכיוון שאיננו יכולים לחזות את ה"מתי ", אך העבודה לקראת יעדים עתידיים נותנת לנו קצת כוח ושליטה להיות מוכנים כשזה קורה.

אם אתה מחפש דרכים מסורתיות יותר לעשות זאת הגדר לוחות זמנים או שגרות, אנא עיין במשאבי ADDitude הרבים המועילים. הנה קישור לאחד המועדפים עלי: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/

בהצלחה!
[קרא את הבא: כיצד מגפה זו יכולה לשנות אותי לתמיד?]

---

מאמנת משפחת הפרעות קשב וריכוז לסלי ג'וזל, מ- להזמין את הכאוס, יענה על שאלות מ ADDitude הקוראים אודות כל דבר, החל מעומס נייר לחדרי שינה באיזור אסון ומרשימה לשלוט במטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

הגש כאן את השאלות שלך למאמן המשפחתי של ADHD!

---

סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.

עודכן ב- 7 במאי 2020