"אני יכול לעשות זאת בעצמי!"

איננו צריכים לומר לך שגיל ההתבגרות המאוחרת והבגרות המוקדמת מביאים לשינוי אדיר וצמיחה אישית. החל מבחירות בנושא השכלה גבוהה ועד החלטות בקריירה ומשפחה, יש כל כך הרבה קדימה עד שזה עשוי להראות מהמם. אבל קח לב - כל מבוגר התמודד עם אותן החלטות ועמד באותו אתגרים. תצליח.

כנער עם הפרעות קשב וריכוז, עם זאת, שימו לב שיש לכם כמה תחומי אחריות ודאגות נוספות לכתף. כמי שהיה שם, הרשו לי להתארש שש נקודות שיש לקחת בחשבון, ולהציע עצות והשראה כשאתם נכנסים לשלב הבא בחייכם.

1. קח אחריות לניהול הפרעות קשב וריכוז בחייך

היה כנה - עד עכשיו נמאס לך לשמוע על זה הפרעת קשב וריכוז, לקרוא על הפרעות קשב וריכוז, מטפלים בהפרעות קשב וריכוז, ופשוט להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז. כשאתם לוקחים אחריות על חייכם, תוכלו לשקול להפסיק את הטיפול הרפואי או לשחרר את האסטרטגיות הארגוניות שפיתחתם להתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז. זו תהיה טעות, עם השלכות שעלולות להזיק מאוד. ככל שהחיים מסתבכים והתחייבויות מתגברות (מכללה, מערכות יחסים, עבודה), כך הופך הצורך בניהול הפרעות קשב וריכוז ביעילות יותר חשוב, לא פחות.

[בתוך מחשבת הפרעות קשב וריכוז של בני נוער]

שחרר את כל הסטיגמה או התמרמרות שלך על הפרעות קשב וריכוז, כדי שתוכל לנהל אותה בצורה כנה ובונה ככל האפשר. הפרעת קשב וריכוז היא פשוט חלק ממי שאתה, כמו צבע שיערך או יכולת ספורטיבית שלך. חברתה עוזרת, אז הצטרפו לקבוצת תמיכה בעיירה שלכם או ברשת, ושיחו עם מי שלמד להסתכל מעבר לתווית הפרעות קשב וריכוז. תרגיש בנוח עם המוח הייחודי שלך, כזה שיש לו את החיוביות כמו גם את השליליות שלו.

הסתבך בטיפול שלך. האם אתה יודע לא רק את השם, אלא את המינון של לוח הזמנים לקחת את התרופות שלך? אתה יכול לדעת אם זה עובד כמו שצריך או לא? האם אתה יכול לפקח על תופעות לוואי כלשהן? בנה מערכת יחסים עם הרופא שלך וקח על עצמך את האחריות למלא מחדש את המרשמים שלך.

מודעות עצמית בריאה מתחילה בתמונה מציאותית של נקודות החוזק והחולשה של האדם, והנכונות לעבוד אתם (או סביבם). בנייה על חוזקות והתגברות על אזורי חולשה הן שתי מיומנויות שעוזרות לנו להצליח בכל מה שאנחנו עושים בחיים. קבלת הפרעות קשב וריכוז הוא צעד לקראת קבלת עצמך למי שאתה.

2. אל תרגיש שעליך ללכת לקולג '- לפחות לא מייד

הלימודים במכללה לאחר סיום הלימודים בתיכון נתפסים יותר ויותר כנתון: "כמובן, אני הולך קולג '- לא כולם? "אבל לפעמים הגיוני לעכב את הצעד הבא או לא ללמוד בקולג' את כל. אתה יכול להיות כל כך עייף אחרי 12 שנים של מאבק בבית הספר, שבמקום לראות את המכללה כהזדמנות לצמיחה, זה מרגיש כמו חובה איומה. אם ההתלהבות שלך מהשלב הבא זה רק פושרת, שקול לדחות את ההרשמה שלך. חינוך במכללה לא אמור להיות מרוץ בקרב חברים לראות מי הבוגרים הראשון. לחלופין, אם אינך מוכן מבחינה אקדמית לתכנית במכללה במשרה מלאה, שקול לקחת שיעורים במכללה קהילתית ולהעביר לבית ספר לארבע שנים בזמן הטוב שלך.

[הם צריכים ללמד דברים אלה בתיכון]

למעשה, עבור רבים, תואר אקדמי אפילו לא יהיה נחוץ להם בכדי להשיג את יעדי חייהם. אם אתה מצטיין בנגרות או מכניקה, למשל, ואתה חושב להמשיך בקריירה בתחומים אלו, אינך צריך לבלות ארבע שנים במכללה. שקול את האינטרסים והיכולות שלך אינדיבידואליים, ולא את הציפיות החברתיות הכלליות, לפני שתקבל החלטה לגבי הצעדים הבאים בחינוך שלך.

3. פיתוח כישורי חיים לפני שאתה יוצא מהבית

כפסיכולוג, תמיד כואב לי לראות ילד בן 18 אופטימי הולך לבית הספר, רק כדי לחזור בבית במצב של הלם אחרי הסמסטר הראשון, מבולבל, מבולבל, ואולי אפילו לא מצליח קורסים. בדרך כלל זה קרה מכיוון שהתלמיד לא היה מוכן מספיק לתפקד ללא המבנה החיצוני שהיה במקום בזמן שהוא חי בבית במהלך התיכון.

התחל לפתח כישורים לחיים עצמאיים לפני אתה יוצא לקולג '- הרבה לפני. קח מלאי של כישורי ההישרדות שלך. האם אתה פרודוקטיבי יותר כשיש לך שגרה קבועה? התחל להיכנס למיטה באותו זמן ולהגדיר שעון מעורר משלך. אילו מקומות אירוח עבדו הכי טוב בשבילך בתיכון? צרו קשר עם משרד הנכים או שירותי הסטודנטים במכללה שתשתתפו בו ובקשו שם מקומות לינה דומים. בין אם אתה עדיין בחטיבת הביניים ובין שאתה מסיים את הסמסטר האחרון שלך לתיכון, עדיין לא מאוחר, כל עוד תנקוט בפעולה כעת, כך שהצעדים הללו יהיו במקומם כשאתה יוצא לשנה הראשונה.

ואל תשכחו מאמא ואבא. יכול להיות ששכחת שהם יכולים להיות המשאב הטוב ביותר שלך. ספר להורים שלך שאתה רוצה להשתתף בפגישות ה- IEP שלך; בקש מהם ללמד אותך כיצד לתקצב כסף, לקנות מצרכים ולעשות כביסה. כשאתה רוכש מיומנויות אלה, לא תצטרך להיות תלוי באותה מידה בהורים שלך, והם בהחלט ישלחו אותך לכיוון הנכון.

[גרט אמיתי: הפיכת נערך לטרופר]

כבר במכללה ומרגיש קצת אבוד? אל תסתמך על היועץ האקדמי שלך או על משרד המוגבלויות בלבד. מצא מטפל מקומי או מאמן המתמחה בעבודה עם סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז. האסטרטגיות שתצאו יחד יחד יותאמו לדרישות חייכם הנוכחיים.

4. עקוב אחר ליבך למשרה או קריירה נכונים

האמרה הישנה "עקוב אחר ליבך והכסף יבוא" היא, לרוב האנשים, עניין של סיפוק בקריירה. עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, זה בדרך כלל עניין של קריירה הישרדות. עניין אישי חזק בפעילות או בנושא הוא קריטי הן למיקוד והן למוטיבציה. אין דבר כזה העבודה או הקריירה המושלמת להפרעות קשב וריכוז. הקריירה המתאימה לך היא זו שאתה מתלהב ממנה. גילוי התשוקות שלך צריך להיות המוקד שלך בתקופה זו של חייך. אם אתה זקוק לעזרה בזיהוי תחומי העניין שלך, בדיקות מקצועיות וייעוץ בקריירה יכולים להועיל מאוד.

5. דאג למוח שלך על ידי דאגה לגופך

זוכר את כל העצות שאמא שלך נתנה לך לגבי היתרונות של פעילות גופנית, שינה ותזונה נכונה? ובכן, מסתבר שהיא צדקה. אורח חיים בריא עושה הבדל משמעותי בקשב, ריכוז, זיכרון, עצבנות ושליטה במצב הרוח - כולם מושפעים ישירות מהפרעות קשב וריכוז.

• תרגיל: פעילות אירובית קבועה ומתמשכת היא הדרך הטבעית היעילה ביותר להעלות את רמות הדופמין ושאר המועצבים המוחיים המשפרים את מצב הרוח ואת יכולת המיקוד שלך.

• שינה: יותר מ- 70 אחוז מהמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מעל גיל 30 מדווחים על בעיות בהירדמות ונרדמות - עוד סיבה טובה לפתח שגרת שינה בריאה כעת. לכו לישון באותה שעה בכל לילה ונסו להשיג לפחות שמונה שעות שינה כדי למנוע החמרה של תסמיני הפרעות קשב וריכוז שלכם.

• תזונה: תזונה לא מספקת, כולל רמות נמוכות בסוכר בדם הנגרמות בגלל דילוג על ארוחות, פוגעת בריכוז והיבטים אחרים בתפקוד שכבר מושפעים מהפרעות קשב וריכוז.

הערה של זהירות: מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אינם מטופלים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתעללות ולהתמכרות לסמים מאשר מבוגרים ללא הפרעות קשב וריכוז. מחקרים מצביעים על כך ששיעור השימוש בסמים בקרב אוכלוסיית הפרעות קשב וריכוז בקרב אנשים לא מטופלים גבוה בערך פי שניים מאלו ללא הפרעות קשב וריכוז. עם זאת, רמת ההתעללות בקרב אוכלוסיית ADHD המטופלת ובאוכלוסייה שאינה סובלת מהפרעות קשב וריכוז זהה. זכור כי "היתרונות" הנתפסים של תרופות עצמית עם תרופות פנאי לעולם אינם מתקרבים ליתרונות הניתנים בתרופות המשמשות במהלך הטיפול הרפואי הראוי.

6. על נהר החיים, תהיה סירה - לא יומן

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לחיות בכאן ועכשיו, נקלעים לכל מה שתופס את העניין שלהם בנקודת זמן נתונה. קריאה לחזון לעתיד ולהבנה כי מסלול חייך הוא תוצאה של מעשיך משלך. זה הזמן להתחיל לחשוב על החיים שאתה רוצה להוביל בהמשך הדרך. תכנון לא בא באופן טבעי לאף אחד מאיתנו, ולכן אף אחד לא מצפה מכם שתקיים תוכנית מפורטת ל -10 שנים על ידי סיום התיכון. אך תגלה שתכנון לעתיד, אפילו על ידי קביעת יעדים לטווח הקצר, שווה את המאמץ. קביעת יעדים תוביל באופן אידיאלי לתכנית ארוכת טווח - ולחיות חיים מגשימים ולהגשמת הדברים שאנו רוצים להשיג.

לא משנה אם תשנה את דעתך אחר כך לגבי חלק מהתכניות שלך, או אפילו תשנה את הכיוון אליו תרצה ללכת. למעשה, עליכם לצפות שיהיו כמה שינויים באינטרסים לאורך הדרך. חשבו על זה ככה: כשאתם צוללים בנהר החיים, היו סירה, לא יומן. בתור יומן, כל מה שאתה יכול לעשות זה לצוף למקום בו הזרם לוקח אותך. כסירה אתה יכול להיסחף אם תרצה, אבל יש לך את היכולת לכוון את מסלולך כשאתה יודע לאן אתה רוצה ללכת.

הנה המפתח לבני נוער עם הפרעות קשב וריכוז: התשוקות שלנו עוזרות לנו לעיתים קרובות להגדיר ולהשיג את המטרות שלנו. ההבנה של מה שמעניין אתכם, מה אתם אוהבים ומה אתם מעריכים בחיים עשויה לספק את הכיוון והמוטיבציה הנחוצים להתחייבות למטרה ולהישאר ממוקדים בה עד שתשיגו אותה. קח זמן לחשוב מה אתה באמת נהנה, לכוון את הכוונת שלך, ובעיקר להאמין בעצמך.

עודכן ב- 6 באפריל 2018