שחיקת הסגר היא סיכון בריאותי ממשי (נפשי ופיזי)
עייפות מגיפה התחילה. לאחר שתי עונות בבידוד, ספקי בריאות הנפש ממשיכים לראות דיכאון מוגבר, חרדה ותשישות. מוחות ADHD חסרי מנוחה ופעילים עשויים להיות מועדים עוד יותר לרגשות אלה - ובצורך עז עוד יותר. כך תשיג את זה.
החיים והחירות השתנו באופן דרסטי במרץ 2020 - חודש שייחרט לנצח בהיסטוריה הלאומית שלנו ובתודעה הקולקטיבית שלנו. כל כך הרבה חירויות יומיומיות - ניהול סידורים, מפגש עם חבר לארוחת ערב, התעמלות בחדר הכושר, התספורת, חיבוק אדם אחר, היציאה למסיבה - נמחקו לחלוטין ומהר.
רטנתי בשבועות הראשונים של שיחות זום ולימוד מרחוק ומשלוח מכולת במחשבה שזה יסתיים בעוד חודש, הכי ארוך. טעיתי. מאוד לא נכון.
הנה אנחנו, ארבעה חודשים ושתי עונות אחרי, אנחנו עדיין בסגר כמו נגיף COVID-19 ממשיכה לאיים על זקנינו, על עצמנו ועל ילדינו. למרות שהיבטים של חיי הסגר החלו להרגיש "נורמליים", זה עדיין ממש קשה.
הורים וילדים רבים חשים את המשקל המצטבר של מצוקה ממושכת, מגבלות חיים משמעותיות ואבני דרך שהוחמצו כמו פרומים, סיום לימודים, חתונות ונסיעות משפחתיות. אנחנו שרופים. מְבוּשָׁל. מטוגן.
אם אתה מסכים עם כמה מההצהרות שלהלן, סביר להניח שאתה גם שרוף, וייתכן שתצטרך לבקש תמיכה והפוגה:
[השתמש במשאב חינם זה כדי ללמוד על מדיטציה חשובה]
__ אני חושב כל הזמן על נגיף הקורונוס ומחפש מידע באופן מקוון מדי יום
__ אני משונן על כמה זמן נישאר בהסגר
__ אני עייף כל היום, אבל אז חסר מנוחה וער בלילה
__ אני חושקת במוח שקט
__ אני מתגעגע לשגרה הישנה שלי וחושב על זה לעיתים קרובות
__ אני מנטלית עוברת תרחישים "מה אם"
__ אני מתוח רוב היום
__ השינה שלי קטועה
__ אני מתגעגע לאינטראקציה חברתית עם אחרים
__ אני מתאבל על אבני דרך שהוחמצו או אירועים שבוטלו עקב הסגר
__ אני מתגעגע לתענוגות הקטנים של החיים כמו מניקור, תספורות ועיסויים
__ אני לא יוצא מהבית לעיתים קרובות
__ אני מזמין מצרכים ברשת או מתכנן טיולי מכולת לזמנים בעלי נפח נמוך
__ אני חושב על התפשטות חיידקים והיכן היו ידי (או הידיים של ילדתי) ביחס לאחרים
[השתמש במדריך חינם זה למנגנוני התמודדות עם הפרעות קשב וריכוז]
מחפש תמיכה לשחיקה בהסגר
יתכן שקשה לזהות או להודות שאתה שרוף. אם אתה כמוני, אתה גאה באתגרים שהתחלת. אתה עלול להרגיש יעיל ומושלם - אפילו כשאתה נאבק לאזן כל כך הרבה כל כך מעט זמן. אך עדיין, אתה זקוק למנגנוני התמודדות יעילים - וכרגע האפשרויות הסטנדרטיות פשוט אינן שם. עם זאת, הנה כמה הודעות חשובות עבורן מוח ADHD (ומטפלים במוחות ADHD) לשמוע ברגע זה:
- זה בסדר לבקש עזרה. אם אתה צריך לעבד את החרדה והדאגה שלך, צור קשר עם מטפל. הרוב מציעים כעת רפואה טלפונית.
- אם אתם מתקשים למצוא דרכים להרפות את גופכם וזקוקים לעזרתו של גורם חיצוני, פנו לרופא המטפל העיקרי או לפסיכיאטר לקבלת טיפול נגד חרדות או תרופות נגד דיכאון.
- אם אתם מתקשים לשמור על פעילות וזקוקים להדרכה, שכרו מאמן אישי וירטואלי או הצטרפו לקבוצת אחריות מקוונת בחינם.
- אם אתה עובד מסביב לשעון בזמן שאתה משמש כיועץ במחנה, קח שבוע של זמן חופשה להתארגן מחדש.
- אם אינך מוכן להיות יועץ מחנה, שכר מושב אמין כדי לבדר את ילדיך בבטחה בחוץ בזמן שאתה עובד, כך שלא תמיד אתה מאזן בין שני עולמות.
איש אינו יודע מתי יסתיים ההסגר ואיום COVID-19 יימוג. נניח שזה יהיה הרבה מאוד זמן. ואז להעריך בכנות איך אתה עושה חפש את התמיכה שאתה צריך. אין צורך לסבול יותר.
[קרא את הבא: כיצד מגיפה מגיפה זו תגובות טראומה במוח ADHD]
סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.
עודכן ב- 17 ביולי 2020
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
