משאבים לאוטיזם לזמנים לא בטוחים: כישורי התמודדות מגפתית עבור מבוגרים עם ASD

שינוי הוא לפעמים מחמיר. המעידה העולמית המתמשכת - ומספר מקרי המוות המתגבר שלה, שגרות מתרוממות, חוסר יציבות פיננסית והתרחקות חברתית - מהווה עדות לכך.

מצוקה שמקורה בזמנים מעורערים אלו מורגשת אולי בצורה חריפה יותר מבוגרים עם אוטיזםשעבורם שינויים ושיבושים בשגרה עשויים להיות טראומטיים ממש. כישורי התמודדות נחוצים בהחלט - כדי לסבול את הזמנים הללו מבלי לסבול מכאבים רגשיים ופסיכולוגיים בלתי מוגדרים.

מבוגרים עם הפרעה בספקטרום האוטיזם (ASD) צריך להשתמש באסטרטגיות הבאות (רבות שמתאימות למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ותנאים אחרים) ומשאבי אוטיזם להתמקד בשני תחומים עיקריים: שמירה על שגרה ו עדיפות לטיפול עצמי.

מיומנויות התמודדות עם אוטיזם במהלך המגיפה

שמור על שגרת העבר בצורה הטובה ביותר

כשאתה כבר לא יוצא פיזית מהבית לבית הספר או לעבודה, אילו התאמות אתה יכול לעשות כדי להמשיך ולשמור על שלך שגרות עד כמה שניתן?

לוח הזמנים הקדם-מגפוני שלך כנראה הצריך אותך להתעורר, לאכול ארוחת בוקר, להתקלח ואז לצאת מהבית בזמן מסוים לעבודה. אם אתה עובד עכשיו מהבית, אתה יכול לפחות לעקוב אחר שלושת השלבים הראשונים בשגרה שלך במקביל. ובמקום לצאת מהדלת, תוכלו להחליף את הצעד הזה בללכת לאזור מסוים בביתכם בו מתבצעת עבודה.

ספר אלקטרוני בחינם
קבלו את המדריך החינמי של ADDitude בן 35 עמודים לאוטיזם בקרב מבוגרים.
קבל ספר אלקטרוני!

אם לוח הזמנים הקודם שלך שילב תנועה רבה (כמו שלי), דאג לשמור אותה ככה עכשיו ככל האפשר. כפרופסור נהגתי לרכוב על האופניים שלי לעבודה, ואז ללכת מכיתה לכיתה ולעמוד לפרקי זמן ארוכים בזמן שלימדתי. בבית, כל העבודות שלי מוגבלות לחדר אחד, כלומר יכולתי לשבת שעות על גבי שעות אם אני לא אעשה משהו בקשר לזה. למרבה המזל יש לי אופניים אליפטיים שאני מקפיד לעבוד על ימי כדי להאכיל את הצורך בהמשך פעילות גופנית.

שגרות יומיות שעלולות להישאר במקומם כעת:

• שעת השינה והעיר
• זמני ארוחות (ארוחת בוקר, צהריים וערב)
• היגיינה (מקלחת, צחצוח שיניים, שמירה על שיער)
• מטלות

תרגול טיפול עצמי

אתה צריך לדאוג לעצמך להיות במיטבך כשאתה מתמודד עם מצבים לא בטוחים. יָעִיל דאגה עצמית הוא ייחודי לכל אדם, אך כל טיפול עצמי מתמקד בשמירה על בריאות נפשית, רגשית ופיזית. זה יכול להיראות כמו:

• לוקח הפסקות קצרות במהלך היום.
• מתאמנים בתרגילי נשימה. דוגמאות מכילות:
  • שאפו ונשפו לאט. כשאתם נושמים, נשמו רגוע, נשפו מתח. חזור שלוש פעמים.
  • נשמו וקמצצו את אגרופיכם. קח נשימה ארוכה ושחרר אגרופים. חזור שלוש פעמים.
• העיסוק בפעילות גופנית
• כתבי עת
• ממשיכים ליטול תרופות שנקבעו.
  • השתמש במארגני הגלולות במידת הצורך

[קריאה קשורה: 11 אסטרטגיות לטיפול עצמי למוחות ADHD בהסגר]

דרכים נוספות לניהול כאשר שיבושים רגילים מופרדים¹:

1. הישאר מחובר למשפחה, חברים, תומכים ואחרים שחשובים לך. בהינתן התרחקות חברתית, השתמש בטלפון, במדיה החברתית ובכלים אחרים.

2. הקפידו להתמזג עם אחרים או לספוג אותם. זה מיתוס שאנשים אוטיסטים אינם תופסים רגשות של אנשים אחרים. מבוגרים רבים עם אוטיזם מאמינים שזה בעצם ההפך - אנו עשויים לחוות מיזוג רגשי ולקחת רגשות מאחרים קצת יותר מדי, מה שמוביל להציף וכיבוי.

3. לפתח ולהבדיל בין תוכנית א 'לתוכנית ב'. תוכניות ה- A שלנו (החיים לפני המגיפה) די מפוצצות מהמים. חשוב באמת לחשוב ולהתארגן סביב החיים עכשיו (תכנית ב ').

4. צאו החוצה בימים בהירים ושטופי שמש (בצורה בטוחה). הטבע יכול לשקם מאוד. בין אם אתם צועדים או רוכבים על האופניים שלכם, הביאו מסכות וכפפות כשאתם יוצאים ושומרים על מרחק פיזי תקין.

5. הכירו בכך ששמירה על בטיחות במהלך המגיפה דורשת אנרגיה קוגניטיבית יותר. דנה גזנר, ידידי וחבריך תומכי, מתאר את המוח האוטיסטי כ"חבית גשם קוגניטיבית. " החבית הזו מתנקזת מדברים שעלינו לעשות הדורשים מחשבה ואנרגיה. לדוגמה, במקום לצאת לחנות כמו פעם, יש הרבה יותר תכנון מעורב. עלינו לחשוב על מסכות, כפפות, התרחקות חברתית, המתנה בתור מחוץ לחנות, ועוד דברים רבים אחרים כדי להישאר בטוחים. בסופו של דבר, החבית שלנו מתנקזת, ואולי אין לנו כל כך הרבה אנרגיה לעשות דברים אחרים. זה קשור בהכרה בכך שנדרש יותר אנרגיה צמצום הציפיות שלנו.

6. גיזום אינו רגרסיה - זו התמודדות. מבוגרים אוטיסטים רבים מסתמכים יותר על התנהגויות מרגיעות והתמודדות. חלקם עשויים להרגיש שהם "חוזרים" להתנהגויות אלה, אך זה לא המקרה. אנשים אוטיסטים צריכים לתת לעצמם אישור לעסוק בהתנהגויות של ויסות עצמי בתקופות מלחיצות אלה - אז אל תהססו לגירוי עצמי!

7. פשט כשאתה יוצא. הביאו כמה שפחות כשאתם יוצאים, פרט למסכות חובה כמו מסכות. תכנן כמה מזומנים תביא מראש או השתמש בכרטיסי אשראי.

8. הגדר פרוטוקול לחזרה הביתה ולחיטוי פריטים. זה כולל:

• השאירו נעליים במוסך או ליד הדלת; לייעד נעליים בתוך ומחוץ
• נגב משטחים
• הכניסו בגדים בלויים לכביסה או באזור נפרד ומבודד לפני הכניסה למכבסה

משאבים לאוטיזם

1. TheAutismEducator.ie: לאתר זה של אמנדה מקגווינס יש קצר להורדה קומיקס / נרטיב שמסביר את המגיפה וכל מה שקורה בשפה נגישה.

2. למדו אוטיזם: ארגון חדש יחסית שגם אני חלק ממנו, למד אוטיזם מתמקד במידע מבוסס-הורים מבוסס מחקר. הם מציעים סרטונים קצרים שיכולים להועיל ברגע זה להורים התומכים בילדים אוטיסטים.

3. כמוני: עמותה המספקת משאבים לקהילת האוטיזם באירלנד. באתר זה יש מידע רב לכל האנשים האוטיסטים בנושא ההתמודדות במהלך המגיפה.

4. בעלות ברית אוטיסטית: ראה את שלהם ערכת הישרדות מגיפה למדריך אוטיסטשנכתב יחד על ידי אדם אוטיסט.

5. הבא לאוטיזם: Next for Autism, ארגון חדש יחסית, כולל מספר סמינרים מקוונים מועילים לאנשים אוטיסטים ולא אוטיסטים. עיין בסמינר המקוון "כיצד לבנות את היום שלך".

6. גיבורי הקהילה: חופשי, מאויר מדריך אלקטרוני שהוצא על ידי אוניברסיטת קלמסון להיות אמיץ מול מגפה עולמית.

7. אוטיזם מדבר: עיין במרכז המידע למגיפה של הארגון, הכולל משאבים למבוגרים אוטיסטים (גילוי נאות: אני חבר דירקטוריון נוכחי).

8. אגודת האוטיזם: יש סמינרים מקוונים, ערכות כלים ומשאבים אחרים המיועדים למבוגרים ומשפחות אוטיסטים על הישארות בטוחים, התמודדות והיותם פרודוקטיביים (גילוי נאות: אני חבר מועצה מייעצת).

משאבים לאוטיזם: השלבים הבאים

• חושב שאתה יכול לקבל ASD? קח מבחן עצמי זה
• מבין: האם זה הפרעות קשב וריכוז או אוטיזם? או שניהם?
• לִלמוֹד: טהוא בדרך כלל מאובחן בצורה שגויה בתסמינים של אוטיזם בקרב מבוגרים

התוכן למאמר זה נגזר מהסמינר של ADDitude Expert "לחיות בזמנים לא בטוחים: אסטרטגיות התמודדות עם מבוגרים על ספקטרום האוטיזם" מאת סטיבן שור, אד. ד 'ששודר בשידור חי ב- 9 ביולי 2020.

---

סעיף זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי בחינם של תוספות
לתמוך בצוות שלנו כפי שהוא רודף תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל מגיפה זו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים להפוך את זה לאפשרי. תודה.

---

מקורות

¹ עיבד בחלקו מגסנר, ד. (2020). טיפול עצמי לאוטיסטים. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

עודכן ב- 11 באוגוסט 2020