הפחת חרדה מבעיות גבולות באמצעות ארבע שיטות אלה

התמודדות עם סוגיות גבולות יכולה לגרום לחרדה, אך ניתן להפחית חרדה זו ולבסס גבולות בריאים (ראה: "סוגיות גבולות יכולות לגרום לחרדה"). גבולות מתייחסים לתחושת עצמך כמו גם מתי, איפה, כמה וממי תתן ותיקח. היכולת להציב גבולות עוזרת לבריאות הנפש שלך כמו גם למערכות היחסים שלך עם אחרים; עם זאת, חרדה יכולה לגרום לחוסר היכולת ליצור גבולות כשם שחוסר גבולות יכול לגרום לחרדה. למרות חרב פיפיות, ישנן דרכים להפחית חרדה סביב סוגיות גבול כדי לשפר את איכות חייך.

נושאי גבולות וחרדה אינם פגמי אופי 

מקובל לבעיות חרדה וגבולות להתערב בחייהם של אנשים. בעיות גבולות וחרדה אינן פגמים או חולשות אופי או מי שאתה כאדם. נושאי חרדה וגבול הם דברים מתסכלים שאנשים מתמודדים איתם שיכולים להשפיע לרעה בריאות נפשית ורווחה.

למרות איך שזה נראה, אתה יכול להפחית חרדה, ליצור גבולות מספקים בכל תחומי חייך ולהיות בטוח יותר בשמירה על הגבולות שלך. רעיונות מגישות שונות לטיפול נפשי יכולים לעזור.

לווה מגישות לטיפול נפשי כדי להפחית סוגיות גבולות וחרדות

שאתה לא חלש פירושו שאתה יכול לעבור חרדה בעבר וליצור גבולות; עם זאת, לפעמים המחשבה על התייחסות לגבולות והחרדה סביבם יכולה לגרום לחרדה רבה יותר. אחרי הכל, כאשר הם קובעים גבולות, אנשים יכולים להרגיש חרדות כמו אלה:

• מתוך אמונה שלא מגיע להם להציב גבולות אישיים
• פחד משינוי, גם אם זה שינוי חיובי
• דאגות מעורפלות בגלל היעדר יעדים ספציפיים
• היסוס בגלל א חוסר ביטחון עצמי
• חשיבה מיותרת השלכות מדומיינות
• דפוסי חשיבה חרדים ופגומים 
• דאגות חזקות להשאיר אותם דבוקים לבעיה
• אמונות חרדות גורמות לאנשים להיאבק בחרדה ולהציב גבולות

כל האתגרים הללו ניתנים לביצוע - ניתן להתמודד איתם ולהתגבר עליהם. גישות טיפוליות שונות לחרדה ובעיות קשורות יכולות לעזור בהפחתת הדאגות ובהגדלת הגבולות הבריאים. הרשימה הבאה של הגישות המועילות ביותר יכולה לעזור לך לדעת מאיפה להתחיל במסע שלך. הם מפחיתים את החרדה ועוזרים לך ליצור יותר ממה שאתה רוצה.

1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)- טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים כמו חשיבה כל-או-כלום או הרס אסון, תפס את עצמך בשימוש בהם והחליף את החשיבה הלא מועילה במחשבות יצרניות יותר.
2. טיפול ממוקד פתרונות- לשם שמו, זה קשור לאנשים למצוא פתרונות ולעבוד אליהם במקום לנתח בעיות. שתי שאלות הממוקדות בפתרון שתוכלו לשאול את עצמכם יכולות לעזור לכם בבעיית גבולות החרדה. האחת היא: "איך יהיו חייכם כאשר הבעיות האלה ייעלמו?" הגדרת זה בבירור ובפירוט יכולה להניע אותך להשיג זאת. שאלה נוספת כוללת סולמות דירוג: "בסולם שבין 1 ל -10, כאשר 1 מייצג את הגרוע מכל, איפה אתה נמצא כרגע לגבי קשיים בחרדה והצבת גבולות? "לאחר מכן, קבע מה תוכל לעשות כדי לשפר בנקודה אחת בלבד, ואז אַחֵר. בכוונה תעלה במעלה הסקאלה.
3. טיפול בקבלה ובמחויבות (ACT)- מטפלים משתמשים בגישה זו כדי לעזור לאנשים להפסיק להיאבק בבעיות ולהתחיל ליצור את החיים שהם רוצים לחיות. קבלת נוכחות של חרדה וקשיים בהצבת ושמירה על גבולות עוזרת לך לשחרר לעבוד באופן פעיל לקראת מה שאתה רוצה. הבנת עצמך ותרגול קשב הם מרכיבים שימושיים אחרים של ACT.
4. מדיטציה של מיינדפולנס- אמנם זה לא יוצר גבולות באופן ישיר או מפחית את החרדה הקשורה בסוגיות הגבול, אבל זה יוצר תחושה של שקט ושלווה פנימית. מדיטציה מרגיעה את הדעת בתודעה, משתיקה דפוסי חשיבה שליליים ומאטה מחשבות מודאגות. מיינדפולנס עוזר לך לחיות את החיים עם פחות חרדה.

למרות החרדה מפני כך, הצבת גבולות למעשה מפחיתה את החרדה ומשפרת את מערכות היחסים שלך עם אחרים ועם עצמך. השתמש בכל אחת מהגישות הטיפוליות האלה או אפילו קח חלקים מכל אלה כדי לעבור חרדה ולהגדיר באומץ גבולות לאילו התנהגויות תקבל מאנשים אחרים.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית בחרדה, כולל הדרך המודעת דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, המיינדפולנס כתב עת לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי שבחים וביקורת על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.