5 דרכים לעזור לחרדת חג, ליצור חג חיובי

תקופת החגים כבר כאן, ועבור רבים חרדת החג האימתנית באה איתה. העונה החגיגית והמשמחת לכאורה עלולה לגרום ללחץ ולחרדה משמעותיים. עם זאת, אתה יכול ליצור חג חיובי ומשמעותי למרות הדאגות והאתגרים המאוד לגיטימיים שאתה עלול לחוות (במיוחד השנה - חגים 2020-sytle). חמשת הטיפים הבאים יכולים לעזור לכם לקיים עונת חג שלווה וחיובית עם פחות חרדה.

חרדת החג מובנת, אך אינה בלתי נמנעת

אם החרדה שלך גוברת בתקופה זו של השנה, אתה לא לבד. על פי סקר בקרב אנשים החיים עם מחלות נפש שערכה הברית הלאומית בנושא נפש מחלה (NAMI) בשנת 2014, 64 אחוז מהנשאלים דיווחו כי תקופת החגים הופכת את מצבם רע יותר¹. גם אם אין לך הפרעת חרדה, העונה עלולה להיות מלחיצה ומעוררת חרדה.

בין הסיבות הרבות (רשימה זו אינה ממצה בשום אופן):

• תכנון והכנה אינטנסיביים
• דאגות מכסף (אלה עשויות להיות חזקות במיוחד השנה)
• דאגות הקשורות לחרדה חברתית ("האם יוזמן למפגשים?" היא שאלה שנשאלת בתמהיל של תקווה ופחד; "איך אסתדר עם בני משפחה מסוימים?" הוא דאגה נוספת.)
• תוהה אם מצבים בריאותיים יגבילו את השתתפותך והנאתך
• פחד מפני בריאות ובטיחות הקשורים ל- COVID-19
• שיבוש תקנות ומגבלות הקשורות למגיפות העלולות למנוע מהמשפחה להתראות במהלך ההזדמנות היחידה שיש לה בשנה שלמה

לא משנה מה המקור לחרדת החג שלך, דע כי רגשותיך תקפים. כשאתה מקבל את העובדה שתקופת החגים מלחיצה ומאפשר לעצמך להרגיש כמו שאתה עושה, אתה נותן לעצמך מקום להתנועע רק קצת רחוק יותר מהחרדה שלך, כך שתוכל לנקוט בצעדים בכוונה לחוות שלום בעונה זו ללא קשר למה העונה עשויה להיות כמו. נסה את הטיפים הבאים לעשות בדיוק את זה.

5 טיפים ליצירת עונת חג חיובית ולהפחתת חרדת החג

חמשת הטיפים הללו הם טיפים לאני הפנימי שלך. בעוד דברים כמו להכין רשימות מטרה סבירות, למזער צריכת דברים כמו מזון מעובד ואלכוהול ולהיות סלקטיבי לגבי הדרך ועם אשר אתם בוחרים לבלות את זמנכם העונה הם כמובן בעלי ערך מדהים, הטיפים הבאים עוזרים לכם להתחבר ולטפח את עצמכם לטפח פנימיים שָׁלוֹם. בדרך זו, אתם מפחיתים את חרדת החגים ויוצרים חוויה חיובית ושלווה מבפנים.

1. זהה את המטרה והמשמעות האישיים שלך. ללא קשר לכל הלחצים והמצבים החיצוניים שאינם בשליטתך, זהו שֶׁלְךָ חופשה כמו של כולם. השקיעו זמן בהרהור שקט ובהרהר מה משמעות העונה כולה עבורכם. לשכוח אֵיך אתה חוגג. התמקדו במקום זאת למה אתה עושה את זה. חוש של מַשְׁמָעוּת יכול לעזור לך בתקופות מעוררות חרדה. אם להשתמש במילים החכמות של הפילוסוף פרידריך ניטשה, "מי שיש לו סיבה לחיות בשבילה יכול לשאת כמעט כל דרך."
2. הגדר כוונה. עם תחושת המשמעות והמטרה שלך בראש, צור כוונה לעצמך ולעונת החגים שלך. איך אתה רוצה להיות בזמן הזה? איך אתה רוצה שהעונה תהיה? הכוונות דומות למטרות, אך לרוב הן מתמקדות יותר בתחושת החוויה מאשר בצעדי פעולה כדי להשיג משהו. הכוונות מניעות מטרות, ועם כוונתך בראש, אתה יכול להחליט על פעולות פעולה קטנות אך מכוונות שיש לנקוט בכל יום על מנת לגרום לכוונתך להתעורר רגע אחר רגע.
3. בחר אובייקט מיקוד. בחר אובייקט קטן שמייצג את המשמעות והכוונה שלך. זה יכול להיות תכשיט, תמונה, פיסת נייר עם כוונתך כתובה באומץ - האפשרויות לאובייקטים של מיקוד מודע הן בלתי מוגבלות לכאורה. נשא את זה לאורך כל העונה כתזכורת חזותית למה המשמעות של הזמן הזה עבורך. כשאתה מרגיש שחרדותיך ורמות הלחץ מתחילות לעלות, עצור. היה נוכח עם האובייקט שלך ולמד אותו, קח את הפרטים והזכיר לעצמך את מטרתך הגדולה מעבר למצב המעורר חרדה.
4. שים לב ללא שיפוט. במקום לנסות להילחם בחרדה שלך ולדחוף אותה, היה מודע לה. שימו לב לסימנים בגופכם המתריעים עליכם ללחץ ותופסים את עצמכם אבודים במחשבות מירוצים וחרדות. זכרו, חרדת חג היא נורמלית, אז אל תתבאסו על כך. במקום לשפוט את עצמך או את הסיטואציה שאתה חווה, פשוט הודה בזה ואז נהיה מודע. הפנה את תשומת ליבך לרגע הקבוע מראש כדי שתחווה אותו במלואו במקום להישאר כלוא במחשבותיך לגביו. אם הרגע מלחיץ במיוחד, השתמש בו כהזדמנות נהדרת להשתמש באובייקט המיקוד שלך והתמקד מחדש סביב תחושת המשמעות שלך. חזור לכוונתך שוב ושוב מבלי להיות נסער מעצמך על כך.
5. לִנְשׁוֹם. כשאנחנו מודאגים ולחוצים, הנשימה שלנו מואצת ונעשית רדודה. זה מאותת למוח שמשהו לא טוב קורה, וזה מעצים את תגובת הלחץ. לפעמים, פשוט לזוז הצידה (לאוויר צח אם אפשר, אבל אם לא, זה בסדר) ולנשום בתודעה זה מספיק כדי להרגיע אותך כדי שתוכל להתמודד עם מה שאתה חייב. נשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות, ומשכו את תשומת לבכם ממחשבותיכם ורגשותיכם אל צליל ותחושת האוויר כשהוא נכנס, מתמלא ועוזב את גופכם.

התמודדות פעילה עם חמשת הצעדים הללו שוב ושוב לאורך תקופת החגים יכולה להפחית באופן ניכר את חרדת החג ולהחליפה בשלווה ובחיוב. עשייה בהם יכולה לאפס את מערכת העצבים שלך בכדי להרגיע את תגובת הלחץ שלך ולהרגיע את נשמתך כך שתוכל לעשות חופשה משמעותית ולא משנה איך היא תיראה השנה.

מָקוֹר

1. הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), בריאות הנפש וכחולי החג. 19 בנובמבר 2014.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.