4 ביטויים להפחתת חרדה שמעצימים אותך לחבק את החיים
דמיין שאתה יכול להשתמש בביטויים להפחתת חרדה ולהרגיש מוסמך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך. האם למילים באמת יכולה להיות השפעה כזו? כמו כל מי שחי או גר איתו חֲרָדָה יודע היטב עד כאב, חרדה היא שליטה ומשתלטת. זה יכול לסגור כל אחד, לא משנה מי הם, איך הם חיים, או את התקוות והחלומות שהם יקרים. למרות זאת, ישנם הרבה דברים שכולנו יכולים לעשות כדי להפחית את החרדה ולהתקדם. שיטה אחת כזו להפחתת חרדה היא לאמץ כמה משפטים מעצימים, כמו אלה שלהלן.
4 ביטויים להפחתת חרדה שמעצימים
דאגות ופחדים עשויים ממילים, וכאשר אנו מקשיבים להן, אנו לעתים קרובות מאמינים להן. אנחנו יכולים לשנות את האמונות והמחשבות שלנו על חרדה, שמעצבת את עמדותינו ומעשינו. השג יד על העליונה על ידי אימוץ ארבעת הביטויים הללו להפחתת חרדה והוצאת עקרונותיהם לפועל מדי יום.
- וכרגע אני __________. כשחרדה אוחזת בך, הפנה את תגובתך על ידי ציון מה שאתה עושה כרגע. הרעיון מקורו בתורתו של הנזיר הבודהיסטי המהולל טיך נהאט האן. זה סופג כוח החרדה עליך על ידי הזכרתך שאתה קיים ברגע שאתה נמצא בו. אתה לא איפה שהדאגות והפחדים שלך. אתה כאן עכשיו, ואתה מתפקד. אם לחרדה מחשבותיך דוהרות, אל תתווכח, סבך או תאמין. רק ציין, "וכרגע אני מבשל ארוחה טעימה" (או מה שאתה עושה). זה מחזק כי מעשיכם חזקים יותר מדברי החרדה.
- זה מה שזה. בהתחלה זה אולי נשמע כמו התפטרות, אבל בהחלט לא. זה ביטוי שמגלם קבלה, מושג שחשוב להתגבר על חרדה. קבלה לא אומר להיכנע לחרדה. זה אומר לבחור לאפשר לדאגות ומחשבות חרדות להתקיים כדי שתוכל להפסיק להילחם ולהתחיל לחיות. אתה יכול להתחיל ליצור את חיי האיכות שאתה רוצה שיהיה בלי לחכות לחרדה שתעלם. השארת פעילויות מאחור באמצעות שימוש בקבלה מגדילה את השליטה שיש לך.
- אני עובר את גבולות החרדה כי __________ חשוב לי. הביטוי המעצים הזה הוא בכלל מטרה. כשאתה יודע למה אתה רוצה שחרדה תעלם מחייך, תוכל להתחיל לנקוט בצעדים כדי להפחית אותה. תחושת המטרה נותנת לך את הכוח הנדרש לצחצח את מעצרי החרדה בעבר ולנקוט בפעולות גדולות וקטנות כדי לחיות את חייך.
- צעד אחד בכל פעם. כשאתה מרגיש מוצף בחרדה ומייאש מההתקדמות שלך בהפחתתו, הזכר לעצמך שהישגים קורים צעד אחר צעד. התקדמות איטית היא עדיין התקדמות. קשה לנצח את החרדה; עם זאת, אפשר לנצח אותו. הדרך היחידה להתקדם בחיים היא צעד אחר צעד. השתמש בביטוי זה לעידוד ולמוטיבציה מחודשת. אתה מתקדם, צעד אחר צעד - אי פעם קדימה.
ארבעת הביטויים הללו להפחתת חרדה יכולים להעצים אותך להתעלות מעל החרדה וההטרדות הבלתי פוסקות שלה. על ידי שינוי נקודת המבט שלך תוכל לשנות את פעולותיך. דמיין את הפוטנציאל לחיי האיכות שלך.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
