אסטרטגיות בעולם האמיתי: "איך אני מפסיקה להיות כל כך אימפולסיבית"

להזכיר לעצמי תעצור ותחשוב. כשאני מרגיש דחף עולה, אני שואל את עצמי: האם צריך לומר זאת? האם יש לומר זאת כרגע? האם זה צריך להיאמר כרגע על ידי?
- ADDitude קורא

מתן פורקן חלופי לדחפים שלי. לדוגמה, אלטרנטיבה ל מפריע לשיחות זה לרשום את המחשבה (על נייר או בטלפון סלולרי), או שיהיה איתך חפץ שיזכיר לך לא להפריע. תמיד יש לי בקבוק מים. קשה להפריע כאשר הפה שלך מלא בנוזל, והוא משמש גם כצעצוע לקשקש כדי לשמור על מיקוד.
- שיינה, קליפורניה

כשאני נהיה אימפולסיבי, אני שואל מדוע:למה אתה רוצה את זה? למה אתה מעביר הכל מהשולחן שלך? למה אתה מבלבל את האוכל שלך?
ג'ניפר, מנדהם, ניו ג'רזי

הימנעות ממצבים המובילים להתנהגויות אימפולסיביות.
- בט, פנסילבניה

תרגול מיינדפולנס יומי ובדיקת דברים שצריך לעשות. אני בוחר דבר אחד ועוקב, לא משנה מה.
—בוב, אריזונה

לישון מספיק. תחשוב על הדברים. בחן תוצאות אפשריות לפני שתפעל. אם אתה עדיין לא בטוח, בקש ממישהו שאתה סומך עליו משוב.
דילין וונץ, צפון לוגן, יוטה

[מבחן עצמי: האם יכולת להיות לך הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?]

כניעה מדי פעם להתפנק עוזרת. אני הכי נאבק בהתנהגויות אימפולסיביות כשאני לא מרשה לעצמי פינוקים או רכישות. באשר לפיזור הדברים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי לימד אותי לעצור, להסתכל על התנהגות אפשרית ולשאול "האם זה יעיל?"

- ADDitude קורא

אני יושב על הידיים. זה מזכיר לי לא לדבר, כי כשאני מדבר הידיים שלי רוצות להיות בתנועה.
- ג'ניפר, אינדיאנה

אני לא יכול לספור את מספר האסטרטגיות שניסיתי להפחית התנהגויות אימפולסיביות. אני סומך על שילוב של אסטרטגיות: כאשר אני קונה, אני תמיד הולך עם רשימה כתובה, כולל תקציב הוצאות מקסימלי, כדי להבטיח שארכוש את הפריטים הדרושים לי. לגבי התנהגות אימפולסיבית אחרת, אני משתמש בשאלות בדיקה עצמית שיצרתי עם מדריך לפני שנים. הם כוללים: האם זה בריא עבורי? האם יש לי זמן ויכולת לעשות זאת? איך זה ישפיע על מערכות היחסים שלי / העבודה / דברים חשובים אחרים בחיי? והאם זה דבר שניתן לבטל אם אחליט מחר שאני כבר לא רוצה אותו?
צ'לסי בלינסקי, ניו-מרקט, ניו המפשייר

אני נותן לעצמי 20 דולר לכל תקופת תשלום עבור רכישת דחף.
—קנדי, גלבה, אילינוי

אני לוקח תוספי צמחים או ריטלין, או שילוב של השניים, להישאר ממוקדים ולהפחית את האימפולסיביות שלי.
- ADDitude קורא

["הפרעות קשב וריכוז משפרות אותי בעבודתי"]

אני סופר לאט עד 10 כשיש לי דחף להפריע בישיבות. יצרתי גם מנטרה: עצור-נשם-חושב-בחר. היו לי כרטיסי ביקור שמורכבים ממנטרה זו ואני סוחב אחד בכל כיס.
- אן שייד, אולטווה, טנסי

אם אני לוקח את התרופות שלי (Adderall, פעמיים או שלוש ביום), אני יכול להאט ו"להפעיל את הקלטת עד הסוף ", כך אוכל לצפות לתוצאות של מעשי ולקבוע אם כדאי לעשות או לא.
- ADDitude קורא

אני מעריך דברים לפני שננקוט בפעולה. אני סוקר את כל התוצאות השונות, טוב ורע.
- ג'סיקה האבי, אנקני, איווה

כשאני קונה, אני מכניס פריט לעגלה שלי ומחליט, כשאני ליד הקופאית, אם אני עדיין רוצה אותו או לא.
- קייט קלארק, ג'קסונוויל, פלורידה

אני מקפיד על כלל של 24 שעות. כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז, אני משתמש כלל זה כדי לתת לי זמן לחשוב על החלטות מרכזיות. זה חסך ממני להתחייב יתר על המידה על זמני ומשאבי. זה גם הפריע לי לשלוח דוא"ל זועם שאולי עלה לי בזוגיות. כשאני אומר לאנשים שיש לי כלל של 24 שעות, הם בדרך כלל אומרים, "זה רעיון טוב. אני צריך לעשות את זה. "
—לסלי, לייקווד, פלורידה

אני כותב נקודות שיחה לפני שאני נכנס לפגישה.
—פ. לורד, קליפורניה

אני משתמש בהיפנוזה קלינית כדי לעזור לי להיות אימפולסיבי. מחקרים עדכניים מראים כי היפנוזה יעילה להפחתת התנהגויות אימפולסיביות.
מורין טרנר, ברלינגטון, ורמונט

פחות קפה, נשימות עמוקות, שינה טובה.
דיניס ס., אורגון

["הרגע שידעתי שזה היה הפרעות קשב וריכוז"]

עודכן ב- 7 באוקטובר 2019