הפרעות קשב וריכוז למבוגרים: כיצד יעוץ קבוצתי עזר להחזיר את חיי למסלול

רנדי שוורץ, אבא סופטבול, איש משפחה מסור, ואיש מכירות מצליח בחברה המשווקת טכנולוגיות תאורה וחשמל יעילות אנרגיה, אובחנה עם הפרעת היפראקטיביות של קשב וריכוז (ADHD) בשנת 2006.

בשנה שלפני התסמינים של הפרעות קשב וריכוז של שוורץ עלו בראש. הוא שכח יותר ויותר ולא יכול היה להישאר מרוכז בעבודה או בישיבות. הפרעות קשב וריכוז השפיעו גם על חיי הבית.

"הבת שלי ואני התבדחנו, שבכל פעם שנלך לאיזשהו מקום, כולנו היינו צריכים לחכות שרנדי יכנס למכונית," אומרת אשתו של רנדי, אבי, 48, שהוא אדריכל. "של רנדי איחור כרוני השפיעו על כולנו. "

למרות היעדרותו, שוורץ הצטיין בעבודה. לאחר שסיים את לימודיו באוניברסיטת בקנל בשנת 1985, עבד כמתכנת מערכות ב- AT&T. הוא שגשג בעבודה זו, שהייתה כרוכה במטרות קצרות טווח ומכוונות משימות. במשך 14 שנים מילא בהצלחה תפקידים אחרים הדורשים כישורים דומים.

אולם בשנת 1999, לאחר שהחל למכירות, הוא נאבק בניהול זמן, מעקב ו רב משימות - והוא לא עשה בעקביות את מכסות המכירה שלו. היה זה כאשר שוורץ הקים עסק משלו בייעוץ מכירות, בשנת 2005, אבי החליט לנקוט בפעולה. היא קבעה לו פגישה עם נוירולוג, שפסל הפרעות בזיכרון. לאחר בדיקות נוספות אצל רופא אחר, אובחן רנדי עם הפרעות קשב וריכוז.

[הורדה חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]

שוורץ החל בתרופות והחל לעבוד עם מאמן, שעזר לו לפתח אסטרטגיות לניהול הפרעות קשב וריכוז שלו. "כשפגשתי את רנדי לראשונה, הוא רצה הכל - לנהל טוב יותר את סדרי העדיפויות שלו, להיות בזמן, להיות בעל ואבא טובים יותר," אומר המאמן מישלה נובוטני. "מה שהולך יד ביד עם האנרגיה הדומה לו רד בול."

יום טיפוסי בעבודה מוצא אותו מכין מגרשי מכירות ללקוחות פוטנציאליים בטלפון או באופן אישי. כאשר הוא לא נמצא בנסיעת עסקים, שוורץ מבלה בבית עם אשתו, בן בן 18 ובתו בת השמונה.

"אנחנו משפחה עם הפרעות קשב וריכוז," אומר אבי. "אנו מבינים עם מה רנדי מתמודד כל יום ואנחנו תומכים בו. הדברים הרבה יותר טובים עכשיו. "

רנדי: במבט לאחור על ילדותי, אין ספק שיש לי הפרעות קשב וריכוז. הקפצתי על קירות מאז שזכרתי ומצאתי דרכים לפצות על מצבי הבלתי מאובחן. בתיכון הייתי דואג לבדיקות ולשנן את החומר. זה עבד לא רע - הצטיינתי במתמטיקה וסיימתי שלוש עשרה בשיעור של 775. לא עשיתי טוב באותה מידה בבוקנל.

האתגר הגדול ביותר בחיי האישיים והמקצועיים הוא להיות בזמן, בין אם זה לאסוף את בתי או בני או פגישה עם לקוחות. חסר לי "כישורי מנהלים". אני בחור חכם, ואני יודע מה עלי לעשות, אבל לעתים קרובות אני הולך על משיקים. במהלך השנים רבים מחברי הצטברו עם אסטרטגיות להתמודדות עם שכחתי. לדוגמה, הם טבעו את המונח "כללי הרנדי", שאחד מהם מזמין חבר נוסף, למקרה שאשכח להופיע.

[6 הסיבות שאתה תמיד מאחר לכל דבר]

אבי: במשך זמן רב חשדתי שרנדי סובל מ- ADHD. למרות הסימפטומים שלו והבעיות שהם גרמו, תמיד אהבתי אותו. אך לעיתים הייתי מבקר אותו כי חשבתי שהוא חסר משמעת עצמית. אנחנו ניגודים. אני מאוד ממוקד וממושמע. במשך שנים רנדי פנה אלי לעזרה בכדי לעשות דברים. הייתי מראה לו, אומר לו, הזכיר לו, אבל בסופו של דבר שום דבר מזה לא עבד.

רנדי: בשנת 1999 עבדתי בחברת מחשבים גדולה כמהנדס מערכות לפני מכירה והתחלתי לתפקידי מכירות. חשבתי, "היי, אני יכול לעשות את זה, אז למה לא להיכנס למכירות?" כשילד בדרך, אבי ואני חשבנו שזו תהיה הזדמנות להשמין את המשכורת שלי. עם זאת, לאחר שלקחתי את עבודת המכירות התקשיתי לתעדף את היום שלי, מכיוון שלא יכולתי להעריך כמה זמן לקח לעשות דברים. ביליתי יותר מדי זמן בפרטי ניהול, ביצירת גיליונות אלקטרוניים ותבניות ולא מספיק על ביצוע מכסות המכירה שלי. הדברים באמת ירדו בירידה בשנת 2005, כשעזבתי את עבודת המכירות שלי כדי לפתוח עסק משלי. אשתי הבחינה שאני משתכחת יותר. שכחתי לאסוף את בתי מבית הספר, גם אם אבי הזכיר לי כמה פעמים.

אבי: ההיסחדות שלו התסכולה את המשפחה. הוא תמיד איבד את הטלפון הנייד והמפתחות שלו. הזכרתי לו שש פעמים לשלם חשבון והוא עדיין לא עשה את זה.

רנדי: בשנת 2006 אבי לקח אותי לרופא נוירולוג באוניברסיטת פנסילבניה, מתוך הנחת יסוד כוזבת לשלול הפרעות באלצהיימר או זיכרון. הנוירולוג אמר שאולי יש לי הפרעות קשב וריכוז. הוא שלח אותי לנוירופסיכולוג לבדיקה, ואובחנתי כבעלי הפרעות קשב וריכוז.

אבי: הרגשתי צדיק והוקל. כעת, לאחר שסוף סוף ידענו כי הפרעת קשב וריכוז היא המקור לתסמינים של רנדי, נוכל להבין כיצד לנהל אותם. עד אז זה היה קרב בין שנינו.

רנדי: התגובה הראשונה שלי הייתה, "בסדר, עכשיו מה אני עושה בקשר לזה?" כשפגשתי את מישל, באוגוסט 2006, הייתי בשליחות להחזיר את חיי. היא עודדה אותי ללמוד יותר על הפרעות קשב וריכוז וגילינו פתרונות לביצוע דברים בבית ובעבודה. שישה חודשים ושלוש תרופות לאחר מכן הסתפקתי בקונצרטה, מה שנותן לי בהירות שמעולם לא הייתה לי. עכשיו, במקום רק להגיב לסיטואציות, אני מקבל החלטה מודעת מה אעשה ואומר.

[שאלות ותשובות בנושא תרופות להפרעות קשב וריכוז]

מישל: רנדי נאבק בסוגיות עבודה שרבים עם ADHD מתמודדים איתם. היו לו בעיות להישאר מאורגן - למצוא חומרים ולתעדף. עבדנו על שליטה במילות ה- "D": מחיקה, האצלה והפחתה של משימות. רנדי היה אחד האנשים העובדים הכי קשה שאני מכיר, אבל הוא לא הספיק לעשות הרבה. הצעתי לו להתחיל למקם מיקור חוץ של כמה ממשימות הניהול שלו, ולכן הוא שכר סטודנט למכללה שיעזור בהגשת, גיליונות זמנים ודוחות הוצאות.

בעבודתו הקודמת, רנדי התקבל לעבודה כיועץ מכירות, אך הוא בילה זמן בתכנון אסטרטגי ושיווק - עבורו לא שולמו לו. דיברנו על ניהול משא ומתן מחדש על חוזהו, או הצבת גבולות בעבודה, כך שהוא לא יעבור דרך המשימות הנוספות הללו. הצעתי שהוא יתחיל לענוד שעון תזכורת שיעזור לו להישאר על אחריותו העיקרית.

לרנדי הייתה מטרה נוספת: להיות רגוע ופחות ביקורתי בבית, כך שהוא ומשפחתו יוכלו ליהנות מהזמן שלהם יחד. מנה שנייה של תרופות בשעות אחר הצהריים המאוחרות, יחד עם אסטרטגיות התנהגותיות, עזרו לו להשיג שלווה.

רנדי: ייעוץ קבוצתי גם עזר לי מאוד. מישל מנהלת קבוצה בת תשעה שבועות שנקראת "להצליח עם הפרעות קשב וריכוז למבוגרים". לפני שהשתתפתי, חשבתי שאני האדם היחיד שהופיע בעקביות בדברים מאוחרים ולא במקומות אחרים. אני בן אדם מאוד חיובי, אבל אחרי שנים של אישיות והיסחפות, אתה נופל על עצמך. ההערכה העצמית שלך מכה מכות. בפגישה הראשונה הבנתי שאני לא היחיד.

ננסי: רנדי ואני נאבקנו בארגון. נשמח רעיונות זה מזה. הגשתי סיסמה: "אם אתה לא מסיר דברים, יש לעזאזל לשלם." זה הפך למנטרה של הקבוצה.

רנדי: חשבתי שהסיסמא של ננסי הייתה נהדרת, אבל תהיתי איך הייתי זוכר את זה במשרד. מישל הציעה לי לצלם את עצמי בעוויתות ומפנה אצבע אל המצלמה - כמו סמל מקדחה העומד מעל מגייס חדש. התמונה הזו תלויה במשרדי, עם הכיתוב "עכשיו, או לעזאזל לשלם." זוהי תזכורת חיה ואישית להשלמת המשימה העומדת בפניך. אחרת.

ננסי: רנדי הוסיף המון לקבוצה, מכיוון שדיבר בצורה כה גלויה על המאבקים שלו. הוא גם היה מיומן ביצירת תהליכים, כמו מערכת התיוק שלו כדי לאלף ערימות נייר.

רנדי: כשמדובר בנייר, הפילוסופיה שלי היא "לכל דבר יש בית." קניתי חבורה של תיבות דואר נכנסות מסטייפלס, ערם אותם בגובה חמש במשרדי, וארגן את ערמות הנייר בקומת המשרדים שלי לעשרות קטגוריות. ואז תייגתי וקידדתי את תיבות הדואר הנכנס בצבעוניות כך שתתאים לקטגוריות, והגשתי כל ערימה בבית משלה.

ננסי: לפעמים רנדי מאוד אנרגטי ומצחיק מאוד.

רנדי: בעל חוש הומור מגודל זה יתרון. כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, עליכם לצחוק מהמצבים בהם אתם נקלעים.

מישל: נפגשתי גם עם אבי, כדי שתבין טוב יותר את הפרעות קשב וריכוז. הסברתי לה למה כל כך קשה לרנדי לעשות דברים. אבי הוא משאב נפלא עבורו.

אבי: מישל הציגה בפנינו את האסטרטגיה "כפול גוף": אני יושבת וקוראת ספר באותו החדר בו רנדי עושה ניירת מייגעת. הנוכחות שלי עוזרת לו להישאר ממוקד.

רנדי: לבחון אבחנה, סוף סוף, לעבוד עם מישל, למצוא את התרופות ה"נכונות "ולדון בגלוי עם הפרעות קשב וריכוז עם משפחתי וחברי, הגבירו את הביטחון העצמי שלי. אני מבין את עצמי טוב יותר. אני מסוגל לומר, "תראה, אתה מאחר לפעמים, אבל לרוב אתה לא יכול לשלוט בזה." אני מרגיש יותר טוב איתי.

מישל: כשפגשתי לראשונה את רנדי, הוא דיבר על מה שהוא לא יכול לעשות. עכשיו הוא מדבר על מה שהוא יכול לעשות. כשהתחברנו, לפני כמה חודשים, הוא היה חיובי וחייכן. יכולתי לומר שהוא באמת נהנה ממשימת המכירות החדשה שלו.

רנדי: עכשיו אני מבין למה המוח שלי מתקתק כמו שהוא. קיבלתי כי הפרעות קשב וריכוז יהיו איתי כל יום - בכל אירוע משפחתי ובכל מפגש עסקי. עכשיו יש לי את הכלים והמבנה לניהול האתגרים. החיים טובים ומשתפרים כל יום!

עודכן ב- 23 באפריל 2018