כשאתה מרגיש שלא תוכל להתמודד עם החגים

אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם החגים שנמצאים ממש מעבר לפינה? אם אתה בסירה הזו, אתה לא לבד. אני חושד שזו תהיה אחת מעונות החגים הקשות ביותר מזה שנים עבור אנשים רבים ומשפחות רבות. עם זאת, אם אתה סובלים מהפרעה דו קוטבית, אי יכולת להתמודד עם החגים יכולה להיות אפילו גרועה יותר מאשר עבור האדם הממוצע. היום אני אדון מה לעשות אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם החגים בגלל שאתה מוצף או אחרת.

לא מסוגל להתמודד עם החגים כי אתה המום

המום של החגים אינו נדיר. יש קישוטים לשים ואפייה לעשות ולהגיש לקנייה ולעטוף ואירועים לארגן ולמשפחה לראות ולבשל כדי להשיג והו, כל כך הרבה יותר. זה הרבה עבור כל אחד, אבל זה במיוחד עבור אדם עם הפרעה דו קוטבית.

כתבתי בעבר איך דו קוטבי עצמו יכול להיות מכריע. הפרעה דו קוטבית מרגישה לעתים קרובות כמו עבודה במשרה מלאה. לכן, הוסיפו לכך את כל המורכבויות של תקופה זו של השנה ואין זה פלא שאנשים עם הפרעה דו קוטבית מרגישים שהם לא יכולים להתמודד עם החגים.

מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם החגים מסיבות אחרות

כמובן, הרגשה המוצפת מכל החגים מביאה אינה הסיבה היחידה להרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם החגים. אני יודע שלפעמים רק לראות משפחה מרגיש כמו משהו שאי אפשר לטפל בו בגלל המשפחה דינמיקה, בעיות ביחסים קיימים, אנשים שאינם תומכים באבחון מחלת הנפש שלך ואחרים נושאים.

כמובן, השנה יש גם COVID. ה וירוס הכלילי יכול להציע כל כך הרבה חרדה סביב החגים שנראה שזה בלתי אפשרי להתמודד איתם.

ואני בטוח שלאנשים נפשיים יש סיבות אחרות וחשובות לא פחות להרגיש שהם לא יכולים להתמודד עם החגים.

לא מצליחים להתמודד עם החגים? הייתי שם

נהגתי לחשוש מחגים ממשהו עז. בזתי לכל כך הרבה דברים שהיו חלק מתקופה זו של השנה. עצם הרעיון שעלי ללכת לבלות ימים עם משפחתי היה נורא מספיק אבל שם עליו את לחץ החגים ופשוט רציתי לצרוח. הרגשתי לחלוטין שאני לא מצליח להתמודד עם החגים ובוודאי שלא אוכל להתמודד עם החגים ולשמור על בריאותי הנפשית.

אולם עם הזמן למדתי שאני יכול להתמודד עם החגים אם אני עושה כמה דברים אחרת:

• אני לא נותן לאנשים אחרים לשלוט בחופשות שלי. אחת הבעיות עם חגים היא שלעיתים מרגיש שאתה נתון למתיחה במלחמה המורכבת מצרכים של אנשים אחרים. אני כבר לא לוקח בזה חלק. אני מתמקד בצרכים שלי ועובד עם אחרים כדי לראות כיצד נוכל להתכנס. אני כבר לא נותן לאנשים אחרים לשלוט במה שאעשה ומתי אעשה את זה.
• אני מכין תוכנית. אני לא מרשה לדברים לקרות יותר. עכשיו אני מתכנן אירועים ואפילו מתכנן תוכניות מגירה מבעוד מועד. לדוגמא, אם אני הולך לאירוע משפחתי ואנשים משתכרים או גבוהים, אני מוודא מבעוד מועד שאנשים יידעו שאוכל לבחור לעזוב את הסביבה. אני גם מוודא שיש לי לאן ללכת אם הצורך יתרחש.
• הצבתי גבולות. אני חושב על גבולות כמו כללי הדרך להתמודדות עם החגים. אני מודה, שלי גבולות עם דו קוטבי מחמירים יותר מאשר אצל רבים אחרים, אבל זה מה שמגן על בריאות הנפש שלי וזה העדיפות שלי ולמדתי שסדרי העדיפויות שלי חשובים.
• אני עומד בתקציב. זה מובן מאליו עבור רבים מאיתנו. אשמח להיות מסוגל לקנות לאנשים את כל מה שהם רוצים, אבל אני פשוט לא יכול להרשות לעצמי.
• אני מתכנן בריחות קטנות כשאני מחוץ לעיר. בעוד שבני משפחה ירצו לראות אותי 24/7 כשאני בסביבה, זה לא עובד בשבילי. אז אני מתכנן לעשות מיני הפסקות כדי לחזור לעצמי ולשמור על שפיותי. זה יכול להיות פשוט כמו להיות בחדר לבד במשך שעה. זה יכול להיות הטעינה שאני זקוק לה.
• אני יוצר מסורות חג משלי. מסורות החגים נקבעות לעתים קרובות על ידי בני המשפחה המבוגרים. זה לא עבד בשבילי אז יצרתי כמה משלי. לדוגמא, בעוד שהעץ בדרך כלל מוצב בבית אמי, בחרתי להעמיד גם את העץ שלי. יכולות להיות שנים שאף אחד אפילו לא רואה את זה (כמו במהלך מגיפה) אבל זה משהו שאני עושה בחופשות רק בשבילי. זה יוצר בעלות בחגים וגורם לזה להיראות פחות כאילו אני נתון לחסדיהם של גחמותיהם של אנשים אחרים.

ולבסוף למדתי לא להרגיש אשמה על ביצוע הדברים האלה. כן, בפעם הראשונה שאתה מתחיל לטעון את הגבולות שלך כדי להגן על בריאותך הנפשית, ייתכן שאנשים אחרים לא מבינים. הם אפילו עלולים לכעוס. בכנות, זה בסדר. לוקח לאנשים אחרים זמן להסתגל לנורמה זוגית חדשה. (ראה: "לגרום לאחרים לכבד את גבולות הבריאות שלך. ") אבל אני מסרב להרגיש אשם בקשר לקבל את מה שאני רוצה במהלך החגים. כן, אכפת לי ממה שאנשים אחרים רוצים, אבל עכשיו אני לא מרשה לזה להיות הגורם המניע היחיד.

עוד דבר שכדאי לדעת על טיפול בחגים: נגס את החגים ואת הצרכים שלך בגושים. כשאתה מסתכל על החגים בכללותם, זה יכול להיות קשה אפילו להחליט מהם הגבולות שלך. עם זאת, אם אתה מסתכל על חלקים זעירים ממנו בנפרד, הדברים יכולים להתבהר. לדוגמא, האם תוכל לעקוב אחר הנקודות הנ"ל במהלך ארוחת חג המולד? האם אתה יכול לעקוב אחר הנקודות שלעיל כשמדובר במתן מתנה? האם אתה יכול לחתוך את מה שיקרה ולענות על הצרכים שלך עבור כל נתח? אני חושב שביצוע זה מקל על הטיפול בחופשות.

האם יש לך טריקים לטיפול בחגים? אשמח לקרוא אותם למטה.