אמונות ליבה מזיקות ואיך לשנות אותן

אחת הבעיות בהפרעת אישיות גבולית (BPD) היא הקלות בה אנו מאמינים באמונות ליבה מזיקות. כאילו אנו חושבים שהם התובנה של המאה. אבל האמונה במשהו לא הופכת אותו לאמיתי -לא כל מה שאתה חושב אמין. להלן שישה צעדים לשינוי אמונת ליבה מזיקה.

שלב 1: זיהוי אמונת הליבה המזיקה.

זה דורש התבוננות פנימית. זהה את האמונה המרכזית העומדת בבסיס מצוקתך והתנהגותך. יכול להיות שיש יותר מאחד, אבל לעת עתה נתמקד באחד בכל פעם. דוגמה לאמונה בסיסית שלילית היא "אני לא יכול לסמוך על אף אחד."

שלב 2: בחן את הראיות התומכות באמונה.

מה מניסיונך מגבה את האמונה? דוגמה יכולה להיות "החברים שלי מהכנסייה שברו סודיות בקשר לכך שהתחלתי צוות טיול שליחות לאחר שהבטחתי שלא."

שלב 3: לערער על הראיות שמאחורי אמונת הליבה המזיקה.

לערער על הראיות. האם היה הסבר אחר? האם באמת היית אחראי או שהאשמה שייכת למקום אחר? האם אתה מיישם את מה שלמדת על סיטואציה אחת על מצב אחר? האם אתה מסנן או רואה רק את הראיות שאתה רוצה לראות?

גם במקרים ברורים של תמיכה באמונת ליבה שלילית, יהיו עדויות המאתגרות אותה. דוגמה יכולה להיות "המטפל שלי שומר על סודיות. למרות שחברי לכנסייה לא כיבדו את הבטחתם לשתוק, המטפל שלי שותק בכל מה שאינו כרוך בסכנה לעצמי או לאחרים. "

שלב 4: ציין מחדש את האמונה שתכלול את הראיות החדשות.

קח את כל הראיות. שב מחדש את אמונתך כדי לכלול את כל הראיות. אמונה חדשה זו לא תהיה נוקשה; אלא, הוא יהיה גמיש יותר ולכן מדויק יותר. דוגמה יכולה להיות "יש אנשים שאני יכול לסמוך עליהם" במקום "אני לא יכול לסמוך על אף אחד." רשום את הראיות לאמונה מתוקנת זו. השתמש במה שלמדת בטיפול.

החלק המשחרר בצעד זה הוא שאמונת הליבה החדשה מאפשרת לך להאמין הכי טוב, ולא הכי גרוע. אתה כבר לא נתפס באמונה עלובה. זה מאפשר לך לברוח מה"חשיבה השחורה או הלבנה "המשותפת ל- BPD.

אל תאמין לי? במה היית מעדיף להאמין - שהעולם עוין, או שיש אנשים טובים שם בחוץ? כך או כך, כנראה שאתה צודק. אם אתה מאמין שהעולם עוין, תמצא ראיות (אם כי מסוננות) המאשרות את האמונה הזו. אם אתה מאמין שיש אנשים טובים שם, תגלה שקל יותר לעשות זאת לסמוך על האנשים שאתה צריך לסמוך עליהם- הפסיכיאטר שלך, המטפל שלך, וכן הלאה. זה משחרר ביותר.

שלב 5: ניסוי לבדיקת המשך הדיוק של האמונה החדשה.

דוגמא יכולה להיות אמון במישהו שיש לו מידע חסר חשיבות ולראות מה קורה. כשאתה מתוודה שאתה מתעצבן מאנשים ששרים שירים, הם שומרים את זה בסוד? אם כן, מצאת אדם שעשוי להיות אמין. אם הם לא, ובכן - כמה פעמים מישהו יכול לשיר כשהאויב חושף את הפלדה שלו?

גילית אדם אחד שאי אפשר לסמוך עליו. נסה אדם אחר. בסופו של דבר תמצאו מישהו שאפשר לסמוך עליו.

תעד כיצד אתה מרגיש לעשות זאת ולגבי התוצאה. רישום כתוב של עדויות לאמונת הליבה החדשה חיוני לשמירה על אמונה זו. לאמונת הליבה הישנה היו הרבה "עדויות", כך שגם אמונת הליבה החדשה צריכה להיות. זה גם מאפשר לך להחזיר את האמונה לפי הצורך.