אלטרנטיבות בריאות לפציעה עצמית
השבוע אני מתמקד בחלופות בריאות לפציעה עצמית כתוצאה ממאמר הקודם שלי בנושא השימוש תוספי תזונה טבעיים להרגעת חרדות ופגיעות עצמיות.
בניגוד לדעה הרווחת, אינני מאמין שטכניקות קתטיות המוצעות על ידי מרכזי טיפול, ספרים ואתרים רבים מועילות להתמודדות עם פציעה עצמית דוחק. טכניקות אלה יכולות לכלול:
- מצמיד רצועת גומי על פרק כף היד
- צביעה על זרועותיך בעט אדום
- מחזיק קוביית קרח על העור שלך
- מכה, אגרוף או שבירת פריטים.
פעילויות מסוג זה עשויות למנוע ממך פגיעה עצמית ברצינות רבה יותר, אך הן יכולות לחזק את האמונה כי רגשות ורגשות צריכים לבוא לידי ביטוי בצורה פיזית. הרבה מפציעות עצמיות מאמינים שאם הם מתעצבנים או כועסים, עליהם להיות תוקפניים בדרך כלשהי כדי "לפוצץ קיטור". זה פשוט לא נכון וזה מונע ממך להתמודד באמת עם הבעיות הבסיסיות שמאחורי הדחף שלך לפציעה עצמית.
לפגיעה עצמית, תיקונים מהירים לא עובדים
מה שעלינו להבין הוא שמנגנוני ההתמודדות הללו הם תיקונים לטווח קצר לבעיות ארוכות טווח. במציאות, אין "תיקון מהיר" לפגיעה עצמית. פצועים עצמיים צריכים ללמוד שיש דרכים טובות יותר לווסת את רגשותיהם ורגשותיהם, שישמשו אותם לטווח הארוך. אתה צריך לנהל את מצבי הרוח והרגשות שלך במקום להרגיש מיד שאתה חייב להיפטר מהם.
אחת הדרכים להתמודד עם דחפים לפגיעה עצמית היא הרחבת מסגרת הזמן בין הדחף לפציעה עצמית לבין המעשה בפועל. אנשים רבים הפוגעים בעצמם מגיעים ל"תיקון מהיר "בסימן המצוקה הקטן ביותר. כתוצאה מכך, היכולת להאט, לעצור ולחשוב על הבעיות שלך אבודה. הופך פחות מסגרת זמן בין הרצון לפצוע בעצמי לבין המעבר איתו בפועל. אלטרנטיבות של S.A.F.E קורא לזה "חלון ההזדמנויות" ואנשים יכולים ללמוד דרכים רבות ליצור בעצמם "חַלוֹן".
אלטרנטיבות לפגיעה עצמית שעובדות
ציינו 5-10 פעילויות מנחמות או הסחות דעת זמניות. הסחות דעת זמניות אלה יכולות להיעשות בכל עת ובכל מקום, כך שתמיד תהיו מוכנים כאשר הדחף לפציעה עצמית מכה. במקום לעבור מדחף לפעולה, אתה נותן לעצמך זמן לחשוב.
כמה מההפרעות הנפוצות ביותר הן:
- מילוי יומן בקרת דחפים
- כותב ביומן
- מדברים ומקשיבים לאדם מהימן
- אתגר חשיבה מעוותת
- פשוט לשבת ולאפשר לעצמך לחוות רגשות
- לטייל (לא תרגיל מתיש פיזית)
- האזנה למוזיקה (בניגוד לאיך שאתה מרגיש)
- עבודה על פרויקט אומנות / מלאכה
- נִגוּן
- בישול ארוחה
זכור: לא תחווה את אותה הקלה מהירה שהפגיעה העצמית הוענקה בהתחלה. אתה תרגיש רגשות ורגשות אמיתיים. זה אולי מפחיד אבל אתה צריך ללמוד לחיות איתם כדי לעבוד על הבעיות שלך. זכור, השתמשת בפגיעה עצמית כדי להכחיש את רגשותיך ולהקהות את עצמך. על מנת להתאושש, תצטרך לפתוח את עצמך ולהרגיש סוף סוף את הדברים האלה.
זכור: הרגשות לא יהרגו אותך. זה בסדר להרגיש לא בנוח או לא לאהוב איך שאתה מרגיש. הרגשות אינם "טובים או רעים", הם פשוט "נוחים או לא נוחים". על ידי הכרה בהם, זה יעזור לך להתגבר על הדחף לפגוע בעצמך.
חלקים מבלוג זה הותאמו מתוך "פגיעה גופנית: תוכנית הריפוי הפורצת לנפגעים עצמיים"
אתה יכול להתחבר לכריסטי ב Google+, Youtube, פייסבוק ו טוויטר.
