2 דרכים להשתמש במיינדפולנס להפחתת חרדה
שתי טכניקות המיינדפולנס החזקות הבאות יכולות לאפשר לך להפחית את האחיזה החזקה של החרדה. לחיות בתודעה זה להיות נוכח ברגע שלך ועם עצמך לא משנה מה הרגע ההוא או איך אתה מרגיש. כאשר אנו חווים חרדה, בדרך כלל המקום האחרון בו אנו רוצים להיות הוא באשר הוא. אנחנו לא רוצים להיות נוכחים ברגע קשה. אנחנו לא רוצים להיות נוכחים במחשבות שלנו. לרצות להיות בכל מקום אחר שאינו המקום בו החרדה הוא טבעי והגיוני. לרוע המזל, הימנעות, בריחה או לחימה בחרדה לא עובדת מכיוון שחרדה מתמשכת ועוקבת אחרינו, מטרידה ומעצבנת אותנו. מפתח להפחתת חרדה הוא לעצור ולהיות נוכח, רגע אחר רגע. להלן שני כלים לתודעה שיעזרו לך לעשות זאת.
האם שני הדברים הללו מפחיתים את החרדה עם תשומת לב
תשומת לב כוללת הרבה מרכיבים ועקרונות שונים, ולכן יש יותר משתי דרכים להשתמש בה להפחתת חרדה. מנסה להשתמש יותר מדי אסטרטגיות שונות בו זמנית כדי להתגבר על חרדהעם זאת, יכול להיות מוחץ, בלתי ניתן לניהול ומייאש וכך יכול להחריף את החרדה ולא לעזור לה. ברוח השימושיות בחרתי רק שני היבטים של תשומת לב שבה תוכלו להשתמש כעת כדי להשתחרר מאחיזת החרדה בכם.
- אל תיקח את החושים שלך כמובנים מאליהם. החושים שלנו תופסים את העולם סביבנו. אנחנו מוקפים בכל כך הרבה דברים בכל רגע שלעתים קרובות אנחנו לא ממש מבחינים בשום דבר. כשאנחנו תקועים במוחנו, מעלים אמנים ואובססיביות לדאגות, מה אם ותרחישים מהמקרים הגרועים ביותר, אנחנו לא שמים לב לחלוטין מה סביבנו בעולם האמיתי והקונקרטי שמרכיב או את החיים. ההיפך מכך נכון גם כאשר אנו שמים לב לעולם הסובב אותנו ולפרטיו, איננו יכולים להיצמד לדאגות המקפצות במוחנו. השתמש בזה לטובתך. כשאתה תופס את עצמך מודאג - חושב מחשבות מודאגות, מרגיש רגשות מודאגים וחווה תסמינים מודאגים בגופך - קרא לחושים שלך. הפנה את תשומת ליבך לדברים הנייטרליים סביבך. שימו לב למראות, צלילים, ריחות, מרקמים ו / או טעמים. התרכז בכל הפרטים והניואנסים הדקות. שים את תשומת ליבך על מה שחושיך מגלים לך כרגע, ברגע זה. עשו זאת לעיתים קרובות כדי לאמן את דעתכם לשים לב לדברים שאינם חרדה.
- להזמין ולא להילחם. חרדה משבשת חיים וזה טבעי לשנוא אותה, להתנגד לה, להיאבק נגדה, להילחם בזה. אם כן, פעולה זו מחייבת אותנו להפנות את תשומת הלב, המאמץ והאנרגיה שלנו לחרדה, הדבר שאנו רוצים להתגבר עליו. כאשר אנו מתמקדים בזה, החרדה שולטת במציאות שלנו. מיינדפולנס מציע אלטרנטיבה. בנוסף להציע משהו אחר שיש לשים לב אליו (כל מה שחושיכם מגלים לכם ברגע), הוא מציע לנו דרך לקחת חלק מכוחו. מיינדפולנס הוא שחרור המאבק. זה לשים לב ולהכיר במחשבות, בתחושות ובתחושות הגופניות שלנו - בחרדה שלנו - ו (מתנשף) מזמין אותה להיות שם. כשאתה מזמין חרדה להיות איתך, אתה בעצם מזמין אותה להיות לְיַד אתה. לצדך פירושו מחוצה לך, כמו מחוץ לראש שלך. כשאתה מזמין אותך לקבל ברצוןולמה אתה מקבל, אתה מפסיק להילחם. אתה יוצר מרחב ומשחרר את עצמך להיות נוכח בקשב ברגע שלך. חרדה יכולה לשבת ממש לידך, אך אינך צריך לתת לה את תשומת הלב והאנרגיה שלך על ידי מאבק איתה. הזמנת החרדה להיות שם מאוד משחררת ומאפשרת לך לחיות את חייך, לפעול למרות חרדה.
בחרו במיינדפולנס כאורח חיים להפחתת חרדה לטובה
תשומת לב היא משהו שאתה עושה, ועם הזמן הוא הופך להיות דרך להיות. כאשר מיינדפולנס הוא דרך ברירת המחדל שלך לחיות ולהיות בחייך, זה מתחיל להחליף בהדרגה את החרדה. כשאתה משתמש בכוונות שלך בכוונה לשנות את המיקוד שלך ולהזמין במקום להילחם בחרדה, אתה מפתח דרכים חדשות לחשיבה, הרגשה והתנהגות.
התחל אורח חיים חדש רק עם שני עקרונות התודעה האלה. הרגע הנוכחי שלך קיים, והחרדה קיימת. אי אפשר לתת לשניהם אותה תשומת לב בו זמנית. צריך להיסחף לרקע כשאתה מתמקד בשני. בחר לתת לחרדה להיסחף לרקע בזמן שאתה מאמץ את חייך בשכל ובחופשיות.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC, DAIS
טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם של 5 הדקות", "הנתיב המודע דרך חרדה", 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ונפשי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע אודות יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על לחץ ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.