הפסק להשוות את עצמך לאחרים: חרדה רגועה, תהיה אתה

להשוות את עצמנו לאחרים זו נטייה אנושית טבעית. כולנו עושים את זה, לעתים קרובות אפילו בלי להתכוון לכך. אם אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לאנשים, זה בהחלט לא אומר שאתה אדם נורא. זה אולי אומר, אם כי, אתה מרגיש חרדה ולא מספיק לפעמים או הרבה זמן. שחרור ההשוואה יכול להיות משחרר להפליא, ומאפשר לך להיות בדיוק מי שאתה ולחיות את החיים בתנאים שלך ולא של מישהו אחר. זה מפחית את תחושות החרדה והדיכאון ומחליף אותם בסיפוק ובריאות. כך להתחיל להרפות מההשוואות.

למה זה בסדר שאתה משווה את עצמך לאחרים

עד לנקודה זו, רוב חייך היו בהקשר של השוואה בין עצמך לאחרים (אלה שנמצאים ב חייך ואנשים שאינך מכיר באופן אישי אך רואים ברשת, בתקשורת, בטלוויזיה או בסרטים, וכו.). כך בני האדם לומדים וצומחים וכך אנו יוצרים תחושה של עצמנו, מי אנו ומקומנו בעולם. אנו לומדים הרבה על מי שאנחנו על ידי ראיית אחרים והשוואה.

אתה מתבונן באנשים מאז הלידה, ונתקלת באנשים שאתה אוהב ובאנשים שאתה לא אוהב. כחלק מהצמיחה הטבעית חיקיתם תכונות שאתם אוהבים ושמתם לא לאמץ תכונות שלא. אי שם בתהליך, המוח האנושי מחליט לעיתים קרובות לעלות יתר על המידה, ולוקח השוואות לרמה לא בריאה.

מה קורה כאשר השוואות הופכות לא בריאות

כמה סימנים לכך שמשווים את עצמך לאחרים פוגעים בך ולא עוזרים לך כוללים:

• אתה קשה עם עצמך ומרגיש שאתה לא מספיק טוב (לפעילויות מסוימות, לזוגיות או סתם באופן כללי)
• אתה מרגיש חרדה ולא נעים בקבוצות אנשים, ולעיתים קרובות דואג לאיך שהם רואים אותך
• אתה מבלה הרבה זמן ברשתות החברתיות וזה משאיר אותך מרגיש לחוץ, לא מסודר, מודאג לגבי עצמך או מחייך, עצוב, לא מספיק או שלילי ומוטרד אחרת
• אתה מסרב לדבר בכיתה, בעבודה או בקבוצות אנשים מכיוון שאתה לא רוצה "להוכיח" שאתה לא חכם או שנון כמו אחרים
• אתה כבר לא נהנה לעשות גבעולים שהיית עושה כי אתה לא מסתדר לאחרים שעושים את אותו הדבר
• לעתים קרובות אתה מרגיש מקנא באחרים אז מצא את עצמך מתבודד כי להיות לבד מרגיש טוב יותר

השוואת עצמך לאחרים היא חלק בריא בצמיחה, אך היא עלולה להפוך לבלתי בריאה ולהוביל לאתגרים בתחום בריאות הנפש כמו חרדה או דיכאון, והיא בדרך כלל יכולה לגזול ממך את שמחת החיים שלך.

כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים ולהגביר את בריאות הנפש

גיל ההתבגרות והבגרות הצעירה נוגעים לגלות מי אתה, כלומר לקבוע איך אתה עושה ולא רוצה להיות. במקום להשוות את עצמך לאחרים, נסה פעילויות אלה כדי לטפח את תחושתך מי אתה:

• תפוס את עצמך כמין אדם שאתה גאה בו. כמה פעמים בכל יום, עצור והבחין בעצמך. לאילו דברים קטנים וחיוביים אתה מתכוון? חייכתם למישהו או אחרת התייחסתם אליו טוב? עשית מעשה טוב? האם עמדת בפרויקט מאתגר בעבודה או בבית הספר למרות ששנאת אותו ורצית לוותר? האם יצרת משהו? בכיף לעשות משהו? קל לראות אנשים אחרים עושים דברים, אך נדרש מאמץ להפנות את התצפיות שלך לעצמך. ההרגל לעשות זאת עוזר לך להוריד השוואות לא בריאות מכיוון שאתה מרוכז מדי בתכונות החיוביות שלך.
• ערוך יומן תודה או רשימה. לתודה יתרונות בריאותיים נפשיים מוכחים, כולל הפחתת חרדה ודיכאון. השפעה מפתיעה אחת של הכרת תודה היא שהיא עוזרת לך להכיר את עצמך טוב יותר. להיות אסיר תודה עוזר לך לשנות את נקודת המבט שלך. קריאה חוזרת של יומן התודה או ההערות שלך מסייעת לך לראות מה חשוב לך בחייך. ברגע שתתחיל לקבוע מה גורם לך אסירת תודה ומדוע, תוכל להעביר את האנרגיה שלך לדברים האלה. לא תצטרך ללמוד על עצמך על ידי השוואת עצמך לאחרים. למד על עצמך על ידי כוונון אליך.
• בחר בכוונה כיצד אתה מבלה את זמנך. קל להיתפס לדפוסים רגילים של סחף במשך היום, להיכנס לשעמום או ללחץ על ידי גלילה ברשתות החברתיות או צפייה אחרת בחיים על המסכים. צפייה פסיבית בחיים מזיקה מאוד לבריאות הנפש, והיא מובילה להשוואות לא בריאות. אתה רואה הערות ופוסטים שנבחרו בקפידה, או שאתה רואה דמויות פיקטיביות שמבצעות תסריט כתוב וביים בקפידה (זה נכון אפילו לטלוויזיה "מציאותית"). אתה גם לא שם לב לעצמך ולמעשים שלך. חשבו ממה שאתם נהנים, מה גורם לכם להרגיש חיים, והרשו לעצמכם לעסוק בזה.
• עשו את מה שאתם אוהבים, והתמקדו באיך שזה גורם לכם להרגיש. בעוד שאתה עושה את מה שגורם לך להרגיש חי עוזר לך לשנות את המיקוד שלך, אמנם, חרדה לעתים קרובות נכנסת פנימה ואתה מוצא את עצמך משווה את עצמך לאנשים שנהנים גם ממה שאתה עושה. כשזה קורה, פשוט שים לב שאתה עושה את זה. אתה יכול לומר משהו ניטרלי כמו, "אופס. השווה שוב. "ואז הפנה מיד את מחשבותיך ותשומת לבך. שימו לב למיומנות שלכם, שימו לב לשיפור שלכם, הגדירו יעדים לשיפור נוסף, הרשו לעצמכם לצחוק וליהנות. התמקדו ברגשות החיוביים שלכם במקום בהשוואות. פעולה זו שוב ושוב מאמנת את דעתך לעסוק בחיים אחרת ולעזור לך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים.

נסה את השיטות האלה לגילוי עצמי. אתה עלול לגלות שהם מובילים לביטחון עצמי, נחת ובריאות נפשית כללית. אתה יכול לחוות את החוויה המשחררת של היכולת להתבונן באחרים מבלי לשפוט את עצמך באופן שלילי בתהליך.

אני מזמין אותך להתכונן לסרטון זה למטאפורה מועילה שעליה אתה יכול לצייר כאשר אתה תופס את עצמך משווה את עצמך לאחרים:

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ונפשי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על לחץ ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.