'בחזרה למצב נורמלי' מבעיר הקלה וחוסר נחת בחלקים בקרב מבוגרים וילדים עם הפרעת קשב וריכוז

17 במאי 2021

כאשר ה- CDC תיקן בשבוע שעבר את הנחיות המסכה לאמריקנים מחוסנים לחלוטין, מתג אור התהפך - לפחות תיאורטית. במציאות, קוראי ADDitude מדווחים על רגשות מעורבים בהחלט ועל מידה גבוהה של חרדה מלקבל 'חזרה לשגרה.' האופטימיות שלך לגבי כניסה חוזרת פועמת לסירוגין, וכולם מרגישים קצת סחרחורת.

בסקר האחרון של ADDitude בקרב 1,471 מטפלים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז - שלנו לקיחת דופק פנדמי 14 מאז אפריל 2020 - כמעט 70% מהנשאלים אמרו שהם עדיין מרגישים מוצפים או מותשים, אך 30% גם מרגישים אופטימיים. לראשונה מזה 13 חודשים, אחוז האנשים יותר מודאגים מהמגפה (15%) נמוך משמעותית מאחוז האנשים שחשים יחסית פָּחוּת מודאגים (41%) מאשר לפני שבועיים.

וריאציות וירוסים ואנטי-ווקסרים ומנדטים מסכתיים נינוחים הם כולם מקורות חרדת מגיפה מתמשכת, אבל 55% מכם מחוסנים כעת לחלוטין ועוד 33% בדרך. פריצת הדרך הזו מביאה הקלה. אבל, כמובן, רוב ילדינו נותרים פגיעים. וכך אתם עייפים אבל מאפשרים לעצמכם לדמיין ימים עם יותר שמחה מפחד. אתה מודאג אבל מלא תקווה. מתוסכל אבל אסיר תודה.

קוראי ADDitude רבים אומרים שהם הולכים על חבל דק בין מציאות ישנה לחדשה, לומדים כיצד לאזן מחדש את הבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית של משפחותיהם. הנה מה שסיפרת לנו על הריקוד העדין הזה בגבולות שונים: בעבודה, בבית הספר ובמסגרות חברתיות.

[כאשר 'רגיל' לא קיים יותר: דיווח על מוח ADHD בנפילה חופשית]

חזרה לעבודה: להוטים לאינטראקציות, לא להסחות דעת

תחושות הקוראים לגבי חזרה לעבודה באופן אישי:

• חיובי: 28%
• שלילי: 29%
• ניטרלי: 19%

"יש לי רגשות מעורבים מאוד", כתבה אם אחת עם ADHD שגידלה כיתה ה 'עם ADHD. "אני מרגיש חיובי שיהיה נחמד לצאת מהבית, אבל אני מרגיש חרד לחדש את הפצצת האנשים, רעש והסחות דעת בעבודה. זה היה מדהים שלא יהיה לי כל כך הרבה מה לסנן ואני בטוח שזה יהפוך למכריע ".

עמיתים מניעים ומרתקים, אך גם מסיחים את דעתם עבור רבים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.

"הייתי פרודוקטיבי יותר ופחות לחוץ בעבודה מהביתוהמחשבה שצריך לחזור להתמודד עם אנשים - כל הצרכים וההפרעות הבלתי פוסקים שלהם ממלאת אותי אימה ", כתב מבוגר אחר עם הפרעות קשב וריכוז ודיכאון. "אני פשוט לא רוצה את זה."

[מדריך ה- ADHD WFH: 7 דרכים לבניית מבנה חיוני]

אחרים, לעומת זאת, רעבים ליחסי משרד בינאישיים ולתיחום הברור בין העבודה לבית.

"אני מתרגשת לראות שוב עמיתים לעבודה", כתבה צעירה אחת עם ADHD ודיכאון בברוקלין. "אני נרגש לקבל שוב מרחב עבודה ייעודי. אני נרגש להיות א שוב חלק מקהילה.”

כמובן, כל האמור לעיל פירושו להקפיד על הקפדה שגרת בוקר, לצאת מהבית בזמן, ולתכנן מראש לא לשכוח דבר - גורם ללחץ בפני עצמו.

"אני לא חושבת שאני יכולה להתנדנד לעזוב מדי יום בלי להיות בלגן," כתבה אמא ​​אחת עם ADHD ו- OCD בלוס אנג'לס. "אני יכול לעשות כמה ימים בשבוע - אבל, בכנות, אני אשכח את המפתחות שלי, את הארנק, את המחשב הנייד שלי, או משהו. ואני לא יכול לחרוק שיניים יותר! "

חזרה לבית הספר: רעבה לאינטראקציה חברתית ולמידה מעשית, אך עם דאגה לרגרסיה

רגשות הקוראים לגבי חזרה לבית הספר באופן אישי:

• חיובי: 54%
• שלילי: 17%
• ניטרלי: 14%

רק 17% מהמטפלים הביעו חששות קשים לגבי בית ספר אישי - אולי, בין השאר, מכיוון ש -71% מילדי הקוראים כבר חזרו לבית הספר, לפחות לפי לוח זמנים היברידי. הלא נודע נעשה מוכר יותר ויותר.

"לא הבנתי עד כמה האווירה הבית ספרית, החיברות והמעברים באמת עוזרים לה להתמודד עם הפרעת הקשב שלה", כתבה אמו של תלמיד כיתה ח 'עם הפרעות קשב וריכוז בקנדה. "אני מצפה לראות אותה לשגשג שוב במרכיב החברתי שלה, אבל היבטים של זה בידוד COVID ולמידה מקוונת השפיעו עליה משמעותית כנערה. אני חושב שזה קרה בנקודה מרכזית מאוד בהתפתחותה ותמיד יהיה חלק ממנה עכשיו. "

עבור אחרים, זמן מסך מבודד המשויך ללמידה מקוונת היה פשוט מתאים מאוד למוח הפרעת הקשב שלהם, והלמידה האישית מבטיחה יותר מעורבות אישית.

"לבתי קשה מאוד להתמקד במהלך למידה מרחוק ולהשתתף בשיעור מבלי להסיח את דעתך", כתב ההורה לכיתה ה 'עם הפרעות קשב וריכוז. "היא התחילה לחזור לבית הספר במשך יומיים, וגם היא וגם המורה שלה דיווחו שיפר באופן דרמטי את תשומת הלב, ההשתתפות והשלמת המטלות עַכשָׁיו."

סטודנטים אחרים נהנו מאוד מה- גמישות של למידה ביתית, והוריהם דואגים לחזור למסגרות פחות אידיאליות עבור הוגים נוירו-סוכנים.

"בבית, בני לוקח הפסקות בתנועה לפי הצורך או מתרחק להתארגן מחדש כשהוא המום", כתבה אם ומחנכת במסצ'וסטס. "אני לא יודע אם מקומות הלינה האלה יהיו שם כשהוא יחזור לבית הספר. אני דואג מכיוון שהוא חווה חוויות שליליות כאלה בשנים קודמות עם מורים שלא הבינו לחלוטין את הפרעת הקשב שלו. בעוד שרבים אמרו שהשנה הייתה שנה של אובדן למידה, אני מרגיש שזו הייתה שנה לבריאות הנפש שעזרה לבני להתאפס.”

מהצד השני, הורים רבים חוששים שילדיהם נסוגים - מבחינה חברתית, לימודית ואפילו רגשית - בעודם מבודדים בבית.

"שנינו רוצים שהוא יחזור באופן אישי, אבל הסגר החמיר בעיות חושיות, חרדה ועוד", כתב הורה של תלמיד כיתה ד 'עם חרדה במישיגן. "הוא לא ילבש בגדים או נעליים רגילים ונראה שהוא שכח את כל מה שלמד בכיתה ב 'ו -3, כמו גם את מה שניסיתי ללמד אותו השנה."

בסופו של דבר, החרדה סביב החזרה לבית הספר עם תלמידים אחרים שלא חוסנו, בתוספת התלבטויות לגבי מודלים למידה עכשוויים לעודד חלק מההורים לעכב את החזרה לבית הספר האישי עד הסתיו ואחרים לשקול שילדם יחזור על כיתה.

"מלבד הסיכון ל- COVID, אני חושב שמודל המסירה המוצע (על המדריך ללמד מרחוק ובאופן אישי בו זמנית בזמן שתלמידים אישיים בוהים אצל המורה שלהם על המסך) אינה אופטימלית, והפרוטוקולים הבריאותיים מעוררים חרדה ", כתבה אם לכיתה ג 'עם ADHD וחרדה קליפורניה. "אני שמח שזה זמין למשפחות שבאמת זקוקות לזה, אבל אני לא מתכנן להחזיר את הילד שלי בחזרה באביב הקרוב. אנו מתכננים חזרה של סתיו 2021. "

חזרה להגדרות חברתיות: השתוקקות לחיבוקים - ואיזון חיים טוב יותר

תחושות הקוראים לגבי חזרה לחיברות אישית:

• חיובי: 56% (מבוגרים); 58% (מטפלים)
• שלילי: 19% (מבוגרים); 14% (מטפלים)
• ניטרלי: 22% (מבוגרים); 17% (מטפלים)

עוד לפני שה- CDC עדכן את הנחיותיו, יותר ממחצית המבוגרים והמטפלים אמרו כי הם חשים חיוביים לגבי החזרה לחברה חברתית אירועים - עם כמה אזהרות גדולות: רק אם אנשים ממשיכים לעמוד בהנחיות הבריאות האחרונות, להתחסן במידת האפשר ולהישאר בחוץ.

"אני משתוקק לתת חיבוקים טובים לחברים קרובים וכמה מבני המשפחה, אבל אני לא רוצה לקיים מגע פיזי (חיבוקים, לחיצות ידיים וכו ') עם זרים או מכרים יותר, "כתב צעיר עם ADD. "אני אף פעם לא רוצה להיות כל כך קרוב לאף אחד שאני מרגיש את נשימתו או את הרוק שלהם."

הבדידות השפיעה על בריאותם הנפשית של מבוגרים רבים והחמירה את הבעיות הקיימות עם דיכאון וחרדה, בפרט. עבור אנשים אלה, מפגשים חברתיים בקיץ זה מרגישים כמו קו חיים.

"אחרי השנה הזו אני צריך לדבר עם אנשים אחרים כדי שאוכל צא מהראש שלי ולשמוע על חייהם / בעיותיהם / של אנשים אחרים בשלב זה ", כתב מחנך שאובחן לאחרונה באילינוי. "בהיותי מחוסן, אני מרגיש עכשיו בטוח לעשות דברים חברתיים עם אנשים אחרים שמחוסנים."

מבוגרים אחרים בוחרים ובוחרים את האירועים החברתיים שלהם בזהירות רבה יותר כעת. הם אומר "לא" להתחייבויות שגורמים ללחץ או לחיכוכים משפחתיים, ולהרגיש פחות אשמה בקשר לזה.

"המגיפה הדגישה עד כמה אני באמת שונאת פעילויות חברתיות רגילות", כתבה אישה אחת עם הפרעות קשב וריכוז ביוטה. "המחשבה שכבר לא תהיה מגפה כתירוץ להשתתף באירועים באופן וירטואלי גורם לי להיבהל. מהצד השני, מינונים קטנים של אינטראקציות עם המשפחה והחברים נחוצים לבריאות נפשית טובה. זה איזון שאצטרך להבין עם התפשטות החיסון. "

עבור מבוגרים רבים, הכל על צעדי תינוק - וחמלה עצמית.

"אני דואגת עד כמה ארגיש שאני מביכה", כתבה אישה אחת עם ADHD וחרדה בסקוטלנד. "אני מרגיש כאילו שכחתי איך לעסוק בשיחות ואינטראקציה רגילה עם אנשים ביום יום. "

הדבר נכון במידה רבה לילדים עם הפרעת קשב וריכוז - עם מידה נוספת של זהירות ודאגה מכיוון שרבים כל כך עדיין אינם מחוסנים. רוב ההורים מקיימים את המפגשים החברתיים של ילדיהם קטנים ובחוץ. עדיין אין מסיבות יום הולדת גדולות, אך משפחות מדווחות על קטיף תותים עם חברים, חוגגים את הפסח עם סבא וסבתא ומתכננים מנגל קיץ עם משפחה אחת או שתיים נוספות. החוכמה היא למצוא איזון שמרגיש נכון.

כידוע, פעילות גופנית מועילה למוח ADHD וגוף מאוד. עבור ילדים ובני נוער רבים, חזרתם של ספורט ובילוי - גם אם היא שונה ומוסווה - הייתה הפריצה החברתית הגדולה ביותר של האביב.

"הבן שלי זקוק לתנועה ולפעילות גופנית לוויסות עצמי, הרגלי שינה טובים יותר, חברתיות ושמירה על לוח זמנים ", כתב ההורה לכיתה ג 'עם ADHD. "הוא מרגיש הרבה יותר טוב כשאנחנו יכולים להשתתף בספורט מאורגן."

אך גם לילדים פעילים שהיו משחקים ארבעה ענפי ספורט בכל עונה אם היו יכולים, עלתה הערכה חדשה להפסקת השקט והשקט מן המגיפה - אולי אחת מכספי הכסף הבודדים שלה.

"COVID-19 גרם לי להבין את הלחץ שכולנו היינו להשלים הרבה שעות אחרי הלימודים פעילויות, יש תאריכי משחק וכל הזמן בדרכים ", כתבה אם לילדים עם הפרעות קשב וריכוז אוֹטִיזְם. "לא נחזור לכך עם ביטול ההגבלות. אנו משתפרים בזיהוי ו מאפשרים לעצמנו ימי השבתה וטיפול עצמי.”

כשהחברה נפתחת שוב, ברור שהנטייה של מוח ADHD לחשיבה בינארית - רגוע לעומת. חרדתי, פרודוקטיבי לעומת עצלן, מרגש לעומת מפחיד - לא יעבוד. העולם הוא יותר ניואנסי - ומסובך - מזה, במיוחד במהלך דמדומי המגפה העולמית. ניווט בחרדת כניסה חוזרת אינו עניין של בחירה בין הנורמל הישן לנורמלי החדש; זה עניין של לזהות את הטוב והרע של שניהם, ואז להבין גישה היברידית שמתאימה לך ולמשפחתך.

קבלת 'חזרה למצב נורמלי:' השלבים הבאים

• ניתוח סקר מגיפות: אופטימיות זהירה עושה קאמבק
• קרא את זה: כל השמחות שמעולם לא ידעתי שחסר לי
• להבין: כיצד מגיפה הפנדמיה עוררה תגובות במוח במוח ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 17 במאי 2021