מחשבות חרדות מתמדות: הגדרה, מה לעשות עליהם

מחשבות חרדות מתמדות יכולות לגרום לסבל וסבל גדולים. מחשבות שליליות אוטומטיות, או ANTs, הם דפוסי חשיבה ש לגרום לחרדה ולשמור על חרדה חזקה ועוצמתית. מילים כמו "צריך," "לא צריך," "תמיד," "לעולם לא," ושלל תוויות שליליות שאנו מציבים על עצמנו הם חלק מאותם מחשבות שליליות אוטומטיות שיכולות להשאיר אותנו לכודים בעולמנו הפרטי של מחשבות, דאגות ופחדים. מכיוון שהבנת טבען של מחשבות חרדות תמידיות יכולה לעזור לך לבחור מה לעשות בקשר אליהם, הנה כמה עובדות על חרדה ומחשבות.

טבע המחשבות החרדתיות המתמדות

"המוח הוא הכל. מה שאתה חושב אתה נהיה. "- בודהה

האם אנו חושבים את דרכנו לעצמנו חֲרָדָה? במובן מסוים, אנו עושים זאת - אך בדרך כלל לא בכוונה. אופי המחשבות שלנו משפיע על חיינו: האמונה שלנו בעצמנו, כיצד אנו מפרשים אירועים שקורים, ובאיזו מידה אנו חווים דאגה ופחד.

רק כמה דברים שגילו פילוסופים ופסיכולוגים על מחשבותינו:

• הם לא אמינים - רק בגלל שאנחנו חושבים שמשהו לא הופך אותו למדוייק.
• המוח מגיב לכל מחשבה עם מפל של תגובות נוירו-כימיות שמעוררות בתורן תגובות רגשיות והתנהגותיות אשר גורמות למחשבות חרדות נוספות.
• מה שאנו שמים לב אליו, במוחנו או בעולם הסובב אותנו, גדל מכיוון שקשרים עצביים הקשורים למחשבה מתחזקים ומתגברים עם השימוש.
instagram viewer
• ככל שאנו שמים לב למחשבות המודאגות התמידיות שלנו (בשל אותם קשרים חזקים), כך אנו מאמינים בהן ואנו חווים חרדה.

לא פלא שמחשבות חרדות מתמדות כל כך עקשניות וגורמות לבעיות כאלה. מחשבות מחזקות את עצמן במוח. דאגה, פחד או דִבּוּק לא צריך להיות אמיתי כדי ליצור מפל של פעילות עצבית במוח. נכון או שקרי, שליו או מדאיג, כמעט נראה כי מחשבות לחשוב יותר מדי עצמם. כשהם כן, המחשבות גדלות ואנחנו מאמינים להן. ואז, כמובן, אנו חושבים אותם עוד יותר. מה ניתן לעשות בהתנהגות של מחשבות חרדות?

מה לעשות עם מחשבותיך החרדות התמידיות

"אתה לא צריך לשלוט במחשבות שלך. אתה רק צריך להפסיק לתת להם לשלוט בך. "- דן מילמן

אפשר להסיט את תשומת ליבך ממחשבותיך המודאגות התמידיות תוך כדי הפחתת חרדה בתהליך. כמה רעיונות שתוכל להתחיל מיד כוללים:

העבר את נקודת המבט שלך. בעיה (אפילו גדולה) היא פשוט נסיבות איתן אתה מתמודד. המחשבות שלך לגבי זה הם הגורמים ומגבירים את החרדה. שקול להסתכל על האתגרים שלך בדרכים חדשות ולחשוב עליהם בכוונה בדרכים החדשות והרעננות האלה.

תן מנוחה לחשיבה שלך:

• קום ועבר ליצור חוויות טריות.
• מדיטציה (לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהתרכז בתחושת ובצליל הנשימה).
• מבלי לשפוט, שימו לב לסביבתיכם בקשב.
• דמיין (ללא מילים, רק תמונות) את עצמך חי את החיים ללא מחשבות מודאגות.

לבסוף, האמינו בכוחכם להחליט כיצד להגיב למחשבותיכם ולהחליט במה להחליף אותן. אינך נתון לחסדי מחשבותיך המודאגות התמידיות. בעוד שהמוח מגיב למחשבות בתגובה נוירוכימית, זה כן שֶׁלְךָ מוֹחַ. צרו מחשבות חדשות ובריאות, ועם הזמן החרדות יתפוגגו בגלל חוסר שימוש.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם של 5 הדקות", "הדרך המודעת דרך חרדה", 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקאי המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.