"איך חוסר הוודאות של המגיפה אילץ אותי להיות בטוח יותר בעצמי"

כמה כתבות, כתבות חדשות וסרטונים ספגתם על "זמנים קשים ובלתי ודאים" שבהם אנו חיים? על האופן שבו נפלנו לאוקיינוס ​​של פחד, והדרך היחידה לשרוד היא להתחיל לחתור במים לא ידועים וגועשים? המספר כנראה גבוה בהרבה ממה שאתה חושב.

כולם נאלצו להסתגל ולהסתגל (פי מיליון) בשנתיים האחרונות. בתור מישהו עם הפרעות קשב וריכוז וחרדה, הסתגלות לנסיבות חדשות תמיד היוותה אתגר בשל דרכי החשיבה הנוקשות והשחור-לבן שלי.

בכל פעם שאני פוגש כל סוג של מכשול, לא משנה מה הגודל, הלב שלי מתחיל לנהור, ואני נכנס לפאניקה. אני חושב לעצמי, "מה אם אני לא יכול לעשות את זה?"

אבל לחיים יש דרך להמשיך, בלי לבדוק אתנו לאישור. ולעתים קרובות זה קורה בזמן אי נוחות, מלחיץ ו זמנים לא ברורים שנוכל לדחוף לאחור וללמוד קצת יותר על מי אנחנו.

5 דברים שלמדתי על עצמי במהלך המגיפה

1. אני יותר עמיד ממה שחשבתי. המפתח לעמידה בנוף המגיפה המשתנה ללא הרף, מבחינתי, היה הישענות לאי נוחות וויתור על שליטה - דברים שחשבתי שלא אוכל לעשות לפני 2020. אני ממשיך לעבוד על גמישות, יותר מכל בניהול הציפיות שלי מעצמי.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: עד כמה אתה מתמודד עם לחץ?]

2. אני יכול להתיר הרגלים שליליים

. אני לפני מגפה איננו אותו אדם שאני היום. בזמנים מוזרים אלה, הצלחתי להתיר דפוסי חשיבה והתנהגות ישנים - בעיקר הקשורים חוסר ביטחון וספקות עצמיים - שכבר לא משרתים אותי, ואני מסרב לחזור. יש לנו את הכוח להשיל את העור הישן שלנו ולבצע שינויים בחיינו. אתה תקוע רק אם אתה לא מרים את הרגל ועושה את הצעד הראשון.

3. השגרה חשובה. עבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז וחרדה היא מעניינת, בלשון המעטה. עברתי מנסיעה של 50 דקות בבוקר לנסיעה של 50 שניות. למרות כל הזמן הנוסף הזה, מצאתי את זה מאתגר בהתחלה להישאר פרודוקטיבי. איחרתי בעקביות כי איבדתי את המבנה עליו סמכתי כל יום כשעדיין נסעתי לעבודה. היה לי גם פחות מוטיבציה לעבוד כי הייתי לבד בבית כל היום, ואני פורחת בקשר אישי.

אבל תרחישים חדשים דורשים שגרה חדשה. מאז למדתי שאני צריך להתחיל את היום שלי בלילה הקודם. אני פורסת את בגדי האימון שלי (שהם במקרה גם בגדי העבודה שלי בימינו) על כיסא לפני השינה. אני פותח את המתכנן שלי לתאריך של מחר, עם אירועים חשובים מודגשים. אני גם בונה בכיסים של זמן לטפל בעניינים ללא הודעה מוקדמת, כי תמיד צץ משהו. יצירת שגרה שעובדת עבור המוח שלי היא בדיוק מה שאני צריך כדי לשמור על המסלול בשינוי המציאות הזה.

4. גבולות חשובים - ואני לא מפחד להציב אותם.דיספוריה רגישה לדחייה, חרדה והפרעות קשב וריכוז הפכו את הצבת הגבולות לכמעט בלתי אפשרית עבורי לפני המגיפה. הייתי חסר ביטחון לגבי מה אנשים חושבים עליי ועל מוסר העבודה שלי, אז הרגשתי שאני חייב לומר כן לכולם ולכל דבר. זה רק הוביל ל שְׁחִיקָה, מוטיבציה נמוכה ותשישות.

[קראו: לדמיין את החיים לאחר המגיפה - לעזור לנשים עם ADHD להתקדם במטרה]

אבל מאז התחלתי לשים את עצמי במקום הראשון. למרות שאומר לא עדיין לא נוח לפעמים, אני יודע שזה בסדר. הצבת גבולות עזרה לבריאות הנפשית ולהערכה העצמית שלי יותר ממה שיכולתי לדמיין, והנה, אמירת לא לדברים מסוימים פתחה לי יותר הזדמנויות.

5. יש צורך לבקש עזרה. אף אחד לא יכול לעשות את זה לבד, ובוודאי לא בזמן מגיפה. עכשיו אני מאמצת את העובדה שאני לא יודע הכל, ושהבקשה לעזרה היא סימן של אומץ, אומץ וכוח אמיתיים.

באופן בלתי צפוי, בעיצומו של חוסר הוודאות הגדול, אני בטוח בעצמי יותר מאי פעם ומתאים לעצמי האמיתי שלי.

התמודדות עם אי ודאות: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים שלך
• לקרוא: איך המגיפה הזו יכולה לשנות אותי לטובה?
• לקרוא: הרגלים בריאים שנרקמו במגפה - השינויים באורח החיים שנשמור עליהם

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט