לדיאלוג פנימי יש השפעה עמוקה על קורבנות התעללות מילולית

נפגעי התעללות מילולית יכולים לנהל דיאלוג פנימי שלילי שירדוף אותם במהלך התעללות והרבה לאחר מכן. המחשבות הנפוצות הללו אינן שלהם אלא מגיעות מהמתעללים בהן וממשיכות להרוס את ההערכה העצמית של הפרט גם כבוגרים. המצב שלי מאתגר מכיוון שאני עדיין יכול לשמוע את המילים השליליות מילדותי, אבל הן מתואמות גם עם התעללות מילולית ממערכות יחסים של מבוגרים. עבורי, חוויות דומות כילד וכמבוגר חיזקו את העובדה שאני לא ראוי או לא יכול לקבל את ההחלטות הטובות ביותר או לעשות את הדברים הנכונים.

זיהוי הדיאלוג הפנימי שלך 

אולי אתה אפילו לא מבין איך המחשבות הפנימיות שלך משפיעות על חיי היומיום שלך. לעתים קרובות, רעיונות סאבלימינליים אלה באים והולכים במהירות לאורך היום, מה שהופך את זה למאתגר לזהות אם אינך מודע להם. לכן, הצעד הראשון לריפוי מהתעללות מילולית הוא הכרה בדיאלוג הפנימי שלך כדי שתוכל לבצע התאמות לפי הצורך.

האם אתה משפיל את עצמך כשאתה עושה טעויות? אולי אתה קשה מדי עם עצמך כשאתה מנסה להשלים משימה. האם הדיאלוג הפנימי שלך נשמע מוכר, כמו משהו שהמתעלל אמר לך בעבר? זה נורמלי להיות מוטרד כשאתה עושה טעויות או עושה משהו לא בסדר. עם זאת, אף אחד אינו מושלם, וכל המצבים הללו הם חוויות למידה ולא דרכים להכות את עצמך נפשית.

תרשום את זה 

השתתפות של שנים של טיפול סיפקה לי כמה כלים חיוביים שיעזרו להפוך את הדיאלוג הפנימי שלי. אחת מהשיטות הללו היא לכתוב את המחשבות שלי. בכל פעם שעולה לי מחשבה שלילית בראש, אני ארשום אותה. לצערי, בהתחלה היו הרבה מחשבות שליליות בעמוד שלי. למרבה המזל, זה רק החלק הראשון, והמטפל שלי עזר לצמצם אותם ככל שחלף הזמן.

לאחר חיבור המחשבות השליליות הללו, הייתי צריך לבחון כל אחת בנפרד ולדרג אותן בסולם מ-0 עד 100 על ההסתברות שהן נכונות. אז, למשל, אם רשמתי, אני תמיד שוכח לשלם את חשבון הטלפון שלי, הייתי לוקח זמן לראות כמה פעמים באמת שכחתי. אם זה היה רק ​​פעמיים מתוך עשר, זה היה נכון ב-20%.

לא רק שהרשימה הוויזואלית עוזרת לי להבין שהשליליות הללו אינן קיצוניות כמו שחשבתי פעם, אלא שזו גם דרך מצוינת לזהות היכן אני צריך לשפר את המשימות היומיומיות שלי. אז אני כבר לא משלם חשבון טלפון באיחור, יש לי תזכורות ביומן שצצות אם אשכח. בדרך זו, אני אוכף את הרעיון שאני לא כישלון בתשלום חשבונות בזמן. למרות שזה יכול לקרות מדי פעם, אני לא מרגיש המום או המום כשזה קורה.

נעים קדימה 

אף אחד לא מושלם, כולל אני. אני עדיין אעשה טעויות, ועדיין צצות בראשי מחשבות שליליות עתיקות ומוכרות. צריך הרבה עבודה כדי להפוך את הדיאלוג הפנימי הזה ולהבין שזה לא מי שאני כאדם, גם אם קיבלתי החלטה שגויה.

זכור שכל יום הוא הזדמנות חדשה לשנות את מי שאתה ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך. אם היה לך יום רע, אתה יכול לשכב ולהתעורר מחר עם יום אחר. ואם אתה לא יכול לקחת את זה יום אחר יום, התמקד בזה שעה אחר שעה. אפילו צעדים קטנים כמו הימנעות ממחשבות שליליות במשך שעה או שעתיים בכל יום יגדלו לאט לאט לחצי יום, אחר כך ימים ואפילו שבועות. תהליך הריפוי מתחיל בצעד קטן, אך הוא יכול לעשות הבדל עצום.

שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא ​​שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.