הפסקה מהשגרה היומית שלך יכולה לעזור לך להחלים
כקורבן להתעללות מילולית, אני יודע כמה מאתגר זה יכול להיות לשמור על מצב קרב, בריחה או הקפאה מתמשך מדי יום. כתוצאה מכך, גם לאחר שעזבתי מצב פוגעני, המוח והגוף שלי נשארו במצב המוכר הזה. לכן, כשעברתי בטיפול, אחת השיטות שהוצגו בפני הייתה לקחת הפסקה מהכל.
למרבה המזל, עם טיפול אינטנסיבי ותמיכה של חברים ואהובים, גיליתי שלקיחת הפסקות תקופתיות אלו משגרת היום שלי מועילה לריפוי שלי.
מערכת התמיכה שלי
אני מודה מאוד על בן זוגי ושותפי לחיים, שתומך בי בכל שלב בדרכי. הוא ראה אותי במצב הכי גרוע שלי וממשיך להקשיב ולנסות להבין מה עוזר לי להחלים. בנוסף, בעלי מכיר בחשיבות של כשאני מגיעה אליו וצריכה הפסקה.
למרבה הצער, לא לכולם יהיה אדם תומך בחייו שהוא יכול לסמוך עליו. מציאת דרכים לקחת את הזמן הזה היא קריטית עבור קורבנות התעללות מילולית רבים כדי להתחיל לרפא וללמד מחדש את גופם ונפשם כיצד להירגע ולהיות בסדר עם לא להיות במשבר 24 שעות ביממה.
אם אתה בנקודה שבה חייך הם מחזור מתמשך של קרב, בריחה או הקפאה, נסה לקחת הפסקה ולראות אם השיטה הזו יכולה לעזור לך.
איך אני לוקח הפסקה
עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להישמע מזעזע. כשהרעיון הזה עלה בי לראשונה, הייתי בטוח שהמשפחה שלי תתפרק אם לא אהיה שם כדי לקבוע תור לרופא, לפרוק את המדיח או לטייל עם הכלב בדיוק 45 דקות. לצערי, אני עדיין מתקשה לשחרר חלק מהדברים האלה כשאני מנסה לקחת הפסקה, אבל זה נהיה קל יותר.
לפעמים ההפסקות שלי הן ללכת לעיר לערב עם חברים, להשאיר ילדים וכלבים מאחור בלי לדאוג לגבי ארוחת הערב. פעמים אחרות, ההפסקה שלי כוללת כמה ימים קמפינג לבד בהרים עם הכלב שלי לצידי. הם לא תמיד ארוכים או נמשכים ימים, אבל למצוא אפילו פיסת זמן קטנה לעתים קרובות לעצור, לנשום ופשוט להתקיים יעזור.
זה נהיה קל יותר
אחרי שנים של טיפול, קל לי יותר לזהות תקופות שבהן אני נהיית המומה, חרדה או מוטרדת. לצערי, ברירת המחדל שלי למצבי לחץ היא טיסה, אז במקום ללכת נגד האינסטינקטים שלי, אני משתמש בהם כדי לשנות את הלך הרוח שלי.
כשאני כועס או מתעצבן בבית, התגובה הראשונה שלי היא לתפוס את רצועת הכלב ולצאת החוצה עם הכלבים שלי. אבל למרבה הצער, בעלי מכיר היטב את טון הדיבור שלי ואת המצב הרגשי הנוכחי שלי כשאני צועקת בנימה מבוהלת יותר או נסערת יותר, "אני מטיילת עם הכלבים".
ההפסקות הקטנות האלה הן כשאני לוקח רגע לשכוח מהמייל שהרגיז אותי, להימנע מתכנון שלי לתזמן למחר, או לשחזר שיחה שניהלתי בעבר עם מישהו שהשאיר אותי עצוב או כּוֹעֵס. במקום זאת, אני מתמקד בנשימה, צופה בכלבים שלי הולכים לצד הכביש ומקשיבים לציפורים. אני שם לב איפה השמש באופק ואם אני מבחין במשהו אחר במהלך הזמן שלי בחוץ.
כמובן, אני לא יכול לברוח ולצאת לקמפינג בהרים לבד בכל פעם שאני נהיה לחוץ או מוטרד, אבל אני יכול לפנות זמן בכל יום ליהנות בחוץ עם הכלבים שלי בטיול. במקום לנקות או לעבוד על פרויקט דחוף, אצייר שעה בערבים אחרים.
החוכמה היא למצוא משהו שאתה נהנה שיעזור לך לברוח, ולו לכמה דקות. הפסקות אלו יעזרו לגופכם ללמוד כיצד להתקיים במצב נורמלי ולהועיל לריפוי.
אם אין לך מושג מאיפה להתחיל, נסה דברים קטנים. לדוגמה, לקחת חמש דקות פשוט לעמוד בחוץ בשמש או לשחק סוליטר במשך עשר דקות יכול לחולל פלאים עבור הלך הרוח שלך. אני מקווה שגם אתה יכול להשתמש בהפסקות כדי לעזור למסע הריפוי שלך בזמן.
שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.
