עצירת מעגל ההתעללות המילולית כאשר אתה המתעלל
האם אתה המתעלל המילולי המנציח את מעגל של התעללות? מעגל ההתעללות המילולית הוא מורכב שאנשים רבים אינם מודעים אליו עד שהם באמצעו. לעתים קרובות, מתעללים מילוליים פועלים מתוך התנהגויות נלמדות שחוו בחייהם.
חלק מהמתעללים לא חושבים שהתנהגותם שגויה מכיוון שהם מכירים אותם יותר מדי במעגל המשפחתי. כתוצאה מכך, גם אם התעללות מילולית רץ במשפחה במשך דורות ללא השלכות או השלכות, זה לא אומר שצריך להמשיך.
האם אתה פוגע מילולי?
יתכן שהיית ה קורבן להתעללות מילולית גדל ולא היה לי מושג. צעקות קבועות, איומים והתנהגויות משפילות היו יכולות להיות הנסיבות הרגילות בביתך. כשאתה גדל בסביבה כזו, זה יכול להיות מאתגר לזהות את ההיבטים השליליים.
אם מישהו קרוב אליך אמר שאתה פוגע מילולית או פוגע, הגיע הזמן לבחון את ההתנהגויות שלך כדי לעצור את המחזור. האם פעולות אלה שכיחות בחיי היומיום שלך?
- לצעוק או לצרוח על אחרים
- להאשים אחרים
- קריאת שמות או שימוש במונחי גנאי
- שימוש בהפחדה כדי להשיג את התוצאה שאתה רוצה
- מרגיש חרטה על מעשיך לאחר שפגעת במישהו
- יש אחרים דברים שמתעללים מילוליים אומרים ועושים
הרבה דברים אחרים עלולים ליפול תחת קטגוריה של התעללות מילולית
. אם אתה יודע שהמעשים שלך שגויים, או שמישהו הביע את פציעתם מדבריך, שבירת מעגל זה תמנע ממנה להמשיך.מה אתה יכול לעשות כשאתה מתעלל
ברגע שאתה מזהה איך שלך מילים ומעשים פוגעים באחרים, יש לך את הכוח לשנות. עצירת מעגל ההתעללות המילולית לא תתרחש בן לילה, למרבה הצער. יידרש זמן והרבה עבודה כדי להבטיח שלא תיפול חזרה להרגלים ישנים. עם זאת, קריטי שתנקוט בצעדים הדרושים בכדי לחסל את ההתנהגות הפוגענית כדי לא לגרום נזק מתמשך לחברים או לאהובים.
- זיהוי הטריגרים שלך, כגון עייפות יתר, רעב או לחץ, יכול לגרום לך להגיב למצבים בלי לחשוב
- תן לאדם השני לדעת מה אתה מרגיש ואם אתה מתעצבן או חרד לפני שאתה מתנהג
- כאשר אתה מרגיש כועס או המום, עצור מיד את עצמך מלעשות או להגיד משהו שלילי
- במידת האפשר, עזוב פיזית את המצב או קח הפסקה, כך שיהיה לך זמן לאסוף את מחשבותיך ולהעריך מחדש כיצד להתנהל בצורה חיובית.
- קח דקה לנשום עמוק ותרכז מחדש כדי להתחבר מחדש לאדם
- היו פתוחים וכנים עם האדם האחר בנוגע ליעדים שלכם וכיצד אתם רוצים להגיב בצורה חיובית
- פנה לעזרה מקצועית
סבלנות אם אתה המתעלל
היבט חשוב אחד של הצמיחה הוא להיות סבלני עם עצמך אם אתה המתעלל. אינך יכול לשנות את כל ההתנהגויות השליליות שלך בן לילה. ייקח קצת זמן והרבה עבודה קשה לעצור את מעגל ההתעללות המילולית בתוך עצמך. אז קח את זה יום אחד בכל פעם, ואם אתה מתפרץ ומתחמק, זכור את הטריגרים שלך ושאיף לתפוס את עצמך לפני שזה יקרה בפעם הבאה.
אף אחד לא מושלם, ויהיו ימים שבהם אתה עלול ליפול שוב להרגלים ישנים. כולם עושים טעויות אבל ללמוד כיצד לשנות ולצמוח מהן יעזור לך להיות אדם טוב יותר. רק אתה יכול לעצור את מעגל ההתעללות המילולית כשהוא בא מבפנים.
שריל ווזני היא כותבת עצמאית ומחברת מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, שכותרתו למה אמא שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה להיות הדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.
