ילדים כועסים, תגובות נפיצות: ניהול חוסר ויסות רגשי

חוסר ויסות רגשי הוא מאפיין מכריע של הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מה שמסביר מדוע כל כך הרבה ילדים ובני נוער עם הפרעת קשב וריכוז נסחפים בקלות על ידי רגשות עזים - וכתוצאה מכך תגובות נפיצות, תוקפניות, לפעמים מפחידות שמשבשות את כל מִשׁפָּחָה.

נימוק עם חוסר ויסות, ילדים כועסים באמצע התמוטטות זה כמעט בלתי אפשרי. הגישה הטובה ביותר כרגע היא לעצור את ההתמוטטות מלהסלים. אבל מה שהכי חשוב הוא מה שנעשה בין תגובות נפיצות כדי להפחית את חומרתן ותדירותן לאורך זמן.

Angry Kids: A Guide to De-escalating Meltdowns

הישאר רגוע

ילדים נוטים לשקף את ההתנהגויות שהם צופים בהם. נסו לשקף לילדכם תחושה של רוגע, שיתוף פעולה ושליטה. הימנע מלדלק את האפיזודה הנפיצה של ילדך בצעקות והבזקי כעס. הטכניקות הבאות גם עוזרות לנטרל מצבים אינטנסיביים:

• הימנע מחוות ותנועות גדולות ומהירות שעלולות להבהיל את ילדך.
• הצטרף לגובה העיניים של ילדך; להימנע מלהסתכל עליהם מלמעלה.
• שמור על מרחק פיזי (בערך שתי ידיים), אם כי זה בסדר אם ילדך רוצה לסגור את המרחק.

הימנע מוויכוחים

סביר להניח שילדך חסר הוויסות הרגשית ינסה לשאוב אותך לבור של ארנב ויכוח שבו הוא יביס או יסיט את כל מה שאתה אומר כדי לעצבן ולהכעיס אותך כמוהו. בסופו של דבר, ויכוחים רק מרחיקים אותך מהנושא האמיתי שעל הפרק.

[קבל את ההורדה החינמית הזו: סיום העימותים וההתרסה]

התרחק

התרחק זמנית מהמצב, במיוחד אם המטרה של ילדך היא לראות אותך ואת בני משפחה אחרים מוטרדים. הסרה פיזית של עצמך עוזרת להימנע מהפעלת או חיזוק אחר של ילדך התמוטטויות. זה מעביר את המסר שאתה ואחרים במשפחה לא תיעצר ויתכופף לדרישותיהם. השתמש בסקריפטים הבאים כשאתה מתרחק:

• "אני רואה שאיבדת שליטה על עצמך. אני אחזור בעוד כמה דקות כדי לתת לך זמן להירגע."
• "זה נראה כאילו אתה המום עכשיו. אני אתן לך הזדמנות לצאת החוצה ולהירגע כמה דרגות. אני אחזור בעוד כ-10 דקות ונוכל לאסוף משם".
• "זה בטח מאוד קשה להרגיש חוסר שליטה כרגע. מה יעזור לך עכשיו כדי להשתלט על זה כדי שתוכל להרגיש טוב יותר?"

התרחקות עשויה גם לעזור לך לשמור על קור רוח כדי שתוכל לדגמן ויסות רגשי עבור הילד שלך. אם יש לך ילד צעיר, הרגיע אותו שתחזור ברגע שתהיה רגוע. לילדים ובני נוער בכל הגילאים, ספק מסגרת זמן רופפת, והסביר מה תעשה כדי לווסת את עצמך, בין אם זה תרגילי נשימה או יציאה לטיול.

צור הסחה

אחת הדרכים הטובות ביותר להסיח את דעתו של ילדכם מההצפה הרגשית שלו היא לבקש את הנרטיב שלו. נסו לגרום לילדכם להסביר על מה הוא כועס ולמה, ומה יעזור לו להרגיש טוב יותר. ניסוח הצד שלהם בסיפור יעזור להם להחזיר לעצמם תחושת שליטה. שאילת שאלות גם תעזור לילדכם להרגיש שמעו ומקבלים תוקף, מה שיכול לעשות פלאים לוויסות הרגשי באופן כללי.

[קראו: 10 כללים להתמודדות עם הילד הנפיץ]

אסטרטגיות אחרות

• אם ילדכם צעיר מספיק, חבק אותו בעדינות לכמה דקות אם הוא מתרוצץ לאחים או בני משפחה אחרים במהלך התמוטטות. לפעמים פעולת החיבוק הפשוטה תרגיע את הילד.
• הימנע מלהטיל תוצאות באמצע התמוטטות. לעתים קרובות, עונש באותם רגעים רק מלמד ילדים ובני נוער להיות ערמומיים יותר וסמויים יותר בהתנהגויותיהם. אפשרו לילדכם את ההזדמנות להירגע על ידי נסיגה למקום לפי בחירתו.
• תעדוף את הבטיחות שלך אם האפיזודות האגרסיביות של ילדך מאיימות על רווחתך.

לפני ואחרי הפיצוץ: טיפוח ויסות רגשי

כל האסטרטגיות לנטרל תגובות נפיצות עובדות בצורה הטובה ביותר כאשר יש תרבות של כבוד ותקשורת בבית. כפי ש חוסר ויסות רגשי מרכזי בהפרעות קשב וריכוז, זה לא מונע מילדים ובני נוער ללמוד ולנסות להשתמש בכלים ואסטרטגיות לוויסות עצמי.

דבר עם ילדך על התגובות שלו

מטרת השיחות הללו היא לחזק את הרעיון שהתפרצויות נפץ לא משרתות אף אחד. אתה רוצה שילדך יבין שאתה לא מבטל את הרגשות שלו - רק את שיטת ההתמודדות שלו. אל תתייאש אם ילדך מסכים איתך אך ממשיך לקבל התפרצויות. התכוננו לנהל את השיחה הזו הרבה, הרבה פעמים - תרגלו סבלנות כפי שילדכם מנסה ליישם את מה שהם יודעים הלכה למעשה, אתגר אמיתי של ADHD.

מודעות עצמית מגיעה עם הגיל, אז תצטרך לעזור לילדך לזהות את גורמי הלחץ הייחודיים שלו, את הדפוסים שההתמוטטות שלו נוטה לעקוב אחריהם ומה עוזר לו להירגע. שינה נכונה, תזונה, פעילות גופנית, הידרציה ועוד הרגלים בריאים לשחק תפקיד בוויסות מצב הרוח, וייתכן שילדך יזדקק לעזרה בהתכווננות לגופו כדי לזהות את הצרכים הללו.

כאשר אתה קובע דפוסים להתמוטטות, שקול את התפקיד האפשרי של תנאים אחרים, כמו חֲרָדָה ובמיוחד הפרעת התרסה אופוזיציונית, על ידי שיחה עם הרופא של ילדך. אנשים רבים עם ADHD חווים גם הם דיספוריה רגישה לדחייה, מאופיינת ברגישות לביקורת, המשפיעה גם על התגובות הרגשיות שלהם.

בזמן שאתם עוזרים לילדכם, חשבו על הטריגרים שלכם ומה עוזר לכם להרגיע את עצמכם ולנהל מתח. תרגל טיפול עצמי כדי שתוכל להרגיש ולפעול כמיטב יכולתך סביב ילדך.

הגדר לילדך יעדים ריאליים

הפרעת קשב וריכוז או לא, ואפילו עם כל כלי ההתמודדות בעולם, זה לא ריאלי לצפות שלילד שלך לעולם לא תהיה התפרצות נוספת. אבל ריאלי לקוות שהתגובות שלהם ישתפרו, כך שתגובות נפיצות יהפכו נדירות, פחות מפריעות וקלות יותר לניהול.

ילדים כועסים ותגובות נפיצות: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: 5 דרכים לשפר את השליטה הרגשית בבית
• לקרוא: הכעס של ילדך חשוב - אבל רק כאשר הוא מנוהל
• לקרוא: כאשר "השתמש במילים שלך" זה לא מספיק

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מהפרק ADDitude Mental Health Out Loud שכותרתו, "כיצד להסלים את תגובות מתח נפיצות" [שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 409] עם ויליאם דודסון, M.D., ששודר בשידור חי ב-29 ביוני 2022.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט