טיפול בחשיפה שיפר את הפרעת החרדה החברתית שלי
המילה "ביישנית" הודבקה על שמי בגן, ומעולם לא ניערתי אותה לגמרי. זה היה מונח שהפנמתי והתחלתי לא לאהוב אותו. הרגשתי שהביישנות מונעת ממני ליצור קשרים הדוקים, ואנשים אספו אותי כשראו אותי ככזה.
כשהייתי צעיר, הרגשתי מעט חיבור או סיפוק כשילדים באו לפגישות משחק. חברים למשחק לא חזרו לרוב לביתי לאחר הביקור הראשון. זה היה כנראה בגלל אופי השקט שלי וקשיים בהדדיות. נאבקתי לקרוא רמזים לא מילוליים ולתרגל תקשורת תן וקח. בגיל ההתבגרות, הייתה לי קבוצה קטנה של חברים, אך לעתים קרובות הודרתי מפעילויות מחוץ לבית הספר. הייתי מופנם מטבעי, אבל למרות שלי חרדה חברתית, עדיין רציתי איגרות חוב. הסתעפתי והתחלתי מחדש בקולג'.
יום אחד, שנה ב', טיילתי באגודת הסטודנטים כשסטודנט זכר בדוכן ניגש אלי ואמר, "האם תרצה לקחת חינם דִכָּאוֹן סְרִיקָה?" לא מוכנה, משכתי בכתפיי ואמרתי, "בטח".
התלמיד ציין אחר כך שהראיתי סמני חרדה גבוהים. הוא שאל אם אני רוצה לעבוד עם קלינאי סטודנט בקליניקה לפסיכולוגיה של האוניברסיטה תמורת תשלום נמוך. הרגשתי שאין מה להפסיד. אחרי כל השנים שבהן תהיתי מה "לא בסדר" איתי, אולי אוכל לקבל תשובות. חלמתי על טיפול מאז שהייתי נער; פשוט חשבתי שזה מותרות או לאנשים שנאבקו בצורה קשה יותר.
הרגשתי כל כך נפלא שפשוט שחררתי את הכל במהלך פגישת האינטייק שלי. סיפרתי לקלינאי שלי על חוסר הביטחון שלי לגבי התווית עכברת וביישנית והתגרות בגלל האופי הפסיבי שלי בחטיבת הביניים ובתיכון. דיברתי על הקשיים שלי להיות אסרטיביים. הסברתי עד כמה פגישות בפעם הראשונה היו מביכות ושקטות עבורי וכיצד תויגו אותי "גס רוח" ו"מתנגד". אני דנו איך אף פעם לא ידעתי מה להגיד כשדיברתי בשיחות חולין ואיך הרגשתי את פעימות הלב שלי, הזיעתי כפות ידיים וקפאתי בחברתיות מצבים.
אבחון: חרדה חברתית
לאחר מספר פגישות, המטפל שלי הסיק כמה מסקנות מרכזיות: דברים רבים מעוררים בי חרדה, אבל רוב הטריגרים שלי הם מצבים חברתיים. בקנה מידה שמודד הפרעת חרדה חברתית, קלעתי 30, שנחשב "חמור".
[קבל את ההורדה הזו בחינם: עובדות ושקריות על חרדה חברתית]
נפגשתי עם הרופא הזה במשך כשנה וחצי. במהלך הפגישות שלנו, תרגלנו טיפול בחשיפה, שכלל משחקי תפקידים חברתיים עם רופאים אחרים, הקלטתם וקבלת ביקורות. היא גם ביקשה ממני לחפש הזדמנויות בעולם האמיתי ליזום מגע עם אנשים. כל כמה חודשים היא העריכה את ציון החרדה החברתית שלי. בסופו של דבר, הציון שלי ירד ל-10; עדיין עמדתי בכמה קריטריונים, אבל זה היה הרבה יותר נמוך.
היא לא אבחנה אותי כנוירודיברגנטית; שהגיע שנים מאוחר יותר. אבל בכל יום אני אסיר תודה על מסע הבריאות שלי שהתחיל בגיל 20. מעולם לא נתפסתי כאדם שנאבק מאוד בעולם. יכולתי להסתדר מיום ליום. אבל תחילת המסע שלי לימדה אותי לא להתיישב; אני שווה יותר מסתם להסתדר. מגיע לי הגשמה. מגיע לי לשגשג. אני במקום טוב יותר מבעבר.
טכניקות טיפול בחשיפה שעבדו
להלן דוגמאות לתרגילי טיפול בחשיפה שחזרתי עם המטפל שלי. היא הייתה אומרת לי שאני לא יש לעשות את הדברים האלה באופן קבוע, אבל לדעת שאני מסוגל זה חשוב.
הנחיות יומן
ראשית, רשום את הדברים הבאים:
- כמה אתה חרד?
- מהם התסמינים הפיזיולוגיים שלך?
- אילו מחשבות ורגשות יש לך (למשל, "האדם הזה לא יאהב אותי")?
- איך אפשר לערער עליהם?
[סמינר מקוון חינם: כיצד להפחית חרדה חברתית ולטפח קשרים"]
פעילויות חברתיות
- לך למסעדה או בית קפה לבד. אל תביא עבודה; להתמודד עם הפחד שאחרים יראו אותך לבד. מטרה: למד ליהנות מחברתך ולעסוק בתחומי העניין שלך.
- חזור על האמור לעיל, אבל הפעם אנשים צופים. התבונן בסובבים אותך - שפת הגוף שלהם, נושאי השיחה ודפוסים אחרים.
- שוחח עם עובד שירות, עמית/חבר לכיתה לא מוכר או פטרון (למשל, בבר, מסיבה, מסעדה, חנות, חדר המתנה וכו'). אתה יכול להתחיל עם מחמאה, אמירה ידידותית כמו "אתה נראה מוכר", או שאלה או הערה לגבי מוצר או שירות. תבנו את זה והמשיכו לדבר על נושאים אחרים. משחק תפקידים עם יועץ או חבר כדי להקל על הפעילות הזו, במידת הצורך.
- חזור על האמור לעיל, אך פנה למישהו שנראה לך מושך (מצאתי שזה הכי קשה!)
לבסוף, חזור להנחיות היומן שלך. דרג את שלך חֲרָדָה. לאחר מכן חזור על הפעילויות עד שמספר החרדה שלך יורד.
כתב ויתור: אני לא ספק שירותי בריאות; לעבוד עם אחד לפי הצורך לפני שתנסה את הפעילויות האלה.
חרדה חברתית: השלבים הבאים
- הורדה חינמית:הפוך לסופרסטאר של סמול-טוק
- לקרוא: מדריך ADHD לזרימה טבעית, שיחות 'רגילות'
-
ש: "החרדה המשתקת שלי אומרת לי שאני לא מספיק טוב"
- ספר אלקטרוני:מדריך ADHD ליצירת קשרים חברתיים
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
