מכור לעבודה עם הפרעות קשב וריכוז: בחירה בשקט להפסיק לעומת. שְׁחִיקָה

כולנו שמענו את הביטוי, "מצא עבודה שאתה אוהב, ולעולם לא תעבוד יום בחייך."

זה מה שחשבתי שקרה לי. נפלתי קשה על עבודתי של חמש שנים לא בגלל התואר או השכר שלה, אלא בגלל שהיה לי עניין עמוק ואמיתי בתחום. מקום העבודה שלי היה מקור מתמיד לגירוי. הצלחתי להתחבר ולהיות יצירתי. היה קל להיכנס למצבים אינטנסיביים של מיקוד יתר ולאבד את תחושת הזמן.

נשמע נהדר, נכון?

מה שלא הבנתי אז (הייתי צוחקת ומצחצחת את ההערות של בעלי על זה) זה שמקום העבודה המושלם לכאורה שלי הופך אותי ל מָכוּר לְעֲבוֹדָתוֹ. בסופו של דבר, חוסר היכולת שלי להתנתק מהעבודה הדביק אותי כשאני נשרף והתפטרתי בפתאומיות מהעבודה שהשקעתי בה כל כך הרבה מעצמי.

מאוחר יותר, למדתי שיש לי הפרעת קשב וריכוז, ושהתסמינים שלה הזינו את ההתמכרות שלי לעבודה.

[קבל את ההורדה החינמית הזו: כיצד לנהל את הזמן שלך בעבודה]

מכור לעבודה והפרעות קשב וריכוז

כמו מכורי עבודה אחרים, תחושת הערך העצמי שלי הייתה קשורה לעבודה שלי. הקדשתי והשקעתי כל כך הרבה בעבודה שלי חלקית בגלל מרדף הדופמין, וחלקית בגלל שלא יכולתי להגיד לא. ובכל זאת, מצאתי את עצמי מקנאה באחרים בני 20 ומשהו שהיה להם בריא איזון בין עבודה לחיים

, עסק בתחביבים, בילה זמן איכות עם אנשים אהובים, וידע להציב גבולות. לא ידעתי איך לצאת מהספירלה. נתתי לזה לכלות אותי עד שהגעתי לנקודת שבירה.

השחיקה שלי במקום העבודה וכל מה שהוביל אליה היו הגיוניים לחלוטין לאחר שאובחנו עם הפרעת קשב וריכוז. הצלחתי לראות דפוסים של עוצמה, כפייה ו מיקוד יתר בלימודי ולאורך הקריירה המקצועית שלי. אפילו למדתי את זה מחקרים קשרו התמכרות לעבודה והפרעות קשב וריכוז. המטפל שלי עזר לי להגדיר בבירור התמכרות לעבודה, וכיצד תסמיני ADHD ותכונות המוזנות בו:

• מרגיש כאילו אני "מונע על ידי מנוע", סימפטום של היפראקטיביות, המתבטא בתחושת הכרח לעבוד
• חוסר היכולת שלי לווסת את תשומת הלב גרמה לי להתרכז במשימה ולעבוד מעבר למה שציפו ממני, גם אם זה אומר לוותר על מחויבויות אחרות
• דיספוריה רגישה לדחייה (RSD) הפך אותי לחביב אנשים שלא יכול היה להגיד לא
• שְׁלֵמוּתָנוּת, קשור גם להפרעות קשב וריכוז, הוביל לחשיבה על עבודה גם בשעות חופש
• חשיבה על הכל או כלום, שכיח אצל אנשים עם ADHD, לא הותיר מקום לעמימות. הייתי צריך להשלים כל משימה עכשיו, ובצורה מושלמת

הפסקה שקטה ומעורבות בעבודה

אז יש לי הפרעות קשב וריכוז ונטייה לעבודהוליזם. מה עכשיו?

[קרא: "הייתי כל כך מודאג מהפטר שהחרדה שלי השתלטה... ופוטרתי בגלל זה"]

כשאני מוצא את החריץ שלי שוב בעבודה חדשה, שוב עושה עבודה שאני באמת נהנה ממנו, אני מתמקד במעורבות בעבודה על פני התמכרות לעבודה. הראשון מעדיף לעשות מאמץ למצוא שמחה בעבודה. זה האחרון מונע על ידי כפייה, חוסר ויסות, ומעט או שום שמחה בעבודה. זה קו דק לצעוד בו, ואני עדיין לומד איך להציב גבולות.

במקרה (או שלא), המסע שלי מתיישר עם מגמת ה"הפסקה השקטה", שזכתה לפופולריות במדיה החברתית, ב אילו עובדים חושבים ברצינות רבה יותר על גבולות, ציפיות במקום העבודה וכיצד הם ניגשים לעבודה לְגַמרֵי. בעוד שמבקרים אומרים שגמילה שקטה פירושה פחות מעורבות בעבודה, אימוץ המגמה עשה לי את ההיפך. זה בדיוק מה שהייתי צריך כדי להנמיך את החוגה לשעות העבודה ולהגביר את שביעות הרצון מהעבודה, וזה ללא ספק בר-קיימא הרבה יותר.

כעת, אני מנסה לתרגל את הדברים הבאים:

• לעולם אל תביא עבודה מהמשרד הביתה. אם אני עובד מהבית, אעשה זאת רק בחלל ייעודי.
• הימנע מהתחייבות יתר ומשמח אנשים. מצא את הביטחון לומר לא.
• עקוב אחרי טכניקת פומודורו כדי להימנע מאיבוד תחושת הזמן וליהנות ממנוחה מכוונת.
• זכור את הערך שלי כאדם להתמודד כאשר RSD עולה.
• תעשה מה שהתפקיד דורש, לא יותר ולא פחות. (שֶׁלִי הפרעת קשב וריכוז למוח עדיין יש בעיה עם זה!)

אני עדיין חדש באבחנה שלי ובעבודה החדשה שלי. למרות זאת, אני כבר במקום הרבה יותר טוב. אני מאושר יותר, וכך גם המשפחה שלי. הקריירה שלי לא נעצרה, ואני נושאת ביטחון שקט בידיעה שהעבודה שלי יכולה לדבר בעד עצמה, מבלי להגיע לנקודת שחיקה.

מכור לעבודה, הפסקה שקטה והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: מה לשאול את עצמך כדי למצוא את העבודה המושלמת
• לקרוא: נוסחת אושר בקריירה למבוגרים עם ADHD
• לקרוא: 9 אסטרטגיות לחיסכון בשפיות למנהלי ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט