כאוס משפחתי מורחב: איך לשמור ולהגן על רוח החג שלך
ש: "איך אני שורד את השהות עם המשפחה המורחבת שלי במהלך תקופת החגים עם השפיות והרגשות שלי שלמים?"
התמונה ההוליוודית של משפחה מאושרת שחוגגת את החגים - צוחקת, אוכלת וחולקת קערת פופקורן גדולה מדי בזמן צפייה בסרט קלאסי - נראית רק לעתים רחוקות כמו החיים האמיתיים. בעולם האמיתי, בני משפחה מורחבת עשויים להציע עצות לא רצויות, לשפוט ולבטל את הצרכים שלך, מה שיכול לעורר חוסר ויסות רגשי.
ההימור הטוב ביותר שלך? פתח אסטרטגיה לפני מפגש משפחתי להפוך את קרובי המשפחה הקשים לנסבלים יותר ו לשמור על רוח החג שלך. שקול את הדברים הבאים:
תרגלו שליטה עצמית. כדי למנוע ספירלה כאשר אתה מופעל, חשוב על מה אתה יכול לשלוט. לדוגמה, האם יש מקום שאתה יכול ללכת אליו כדי לברוח, כמו בחוץ או לחדר אחר?
[הורדה: תגרום למיינדפולנס לעבוד בשבילך]
תתקשר לחבר. תכנן מראש לשלוח לחבר הודעה עם מילת קוד שמאותתת שאתה זקוק לעזרתה. כשהיא מתקשרת או שולחת SMS בתגובה, אתה יכול לתרץ את עצמך להקשיב או להגיב להודעה.
למד להרגיע את עצמך.פתח דרכים להרגיע את עצמך, אפילו בעיצומו של כאוס החגים. הנה כמה רעיונות:
- צור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך בטלפון שלך.
- הוסף ציטוטים מעוררי השראה לטלפון שלך שתוכל לגשת אליהם בקלות ולחזור על עצמך.
- בצע נשימה משולשת: שאפו לארבע ספירות, החזק לארבע ספירות ונשוף במשך שש.
- דקלם בשקט משפטים, כגון, "האם אהיה מאושר. שאוכל להיות שליו ונינוח".
הגן על רוח החג שלך: השלבים הבאים
- הורד: כיצד לתעדף את עונת החגים הזו
- לקרוא: חג שמח, באמת!
- לקרוא: מנצחים את החג בלוז
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
