הפגת מתחים בחגים: איך לעזור לילדים חרדים עם הפרעות קשב וריכוז

ש: "כשהחגים מתגלגלים, תסמיני ADHD של הילדים שלי מחמירים. הם נשארים ערים עד מאוחר, ישנים, ואין להם מבנה יומיומי. כשמשפחה מגיעה, הצעיר שלי נסוג והגדול שלי רוצה לברוח כדי לראות חברים. המשפחה שלי מבקרת לשבוע בדצמבר ומתארחת איתנו. איך אוכל למנוע מהילדים שלי להיות יותר חרדים ולחוצים ממה שהם כבר?" - אמא חג

---

אמא חגיגית יקרה:
החגים יכולים להיות זמן של שמחה, אושר ויחד משפחתי - או לא. עבור חלק מהילדים עם הפרעות קשב וריכוז, התקופה הזו של השנה גורמת ללחץ וחרדה. הרי אפילו הורים נלחצים בתקופת החגים (ויש לא מעט סיבות לחוש חרדה בימים אלה).

להלן 10 האסטרטגיות המובילות שלי להקלה על הילדים שלך מתח בחגים כדי שכולם יוכלו ליהנות מהחגיגות.

הפגת מתחים בחגים: 10 אסטרטגיות למשפחות ADHD

1. הכן את הילדים לשינויים
התמודדו עם מתחים והתמוטטויות פוטנציאליות על ידי הכנת ילדיכם לשינויים בשגרה שלהם ואמרו להם למה לצפות כאשר קרובי המשפחה יגיעו (או מה אתם מצפים מהם). תרחישים שונים של משחק תפקידים יכולים לתת לילדים את השקט הנפשי ואת הכלים שהם צריכים להתמודד עם מצבים בלתי צפויים או מלחיצים.

2. היצמד לשגרה
ילדים מקבלים בקלות גירוי יתר במהלך החגים. ההמולה, הממתקים והפינוקים הנוספים וההורים הלחוצים יכולים להוביל במהירות לילד חרדתי מדי. ילדים - במיוחד אלה עם

הפרעת קשב וריכוז - לשגשג בעקביות וביכולת חיזוי. היצמד לשגרה הרגילה שלך ככל האפשר. אני מוצא שבוקר צפוי יכול להוביל ליום חלק יותר.

3. תזיע. בחוץ!
אחת הדרכים הטובות ביותר להפיג מתח וחרדה היא לעשות זאת תרגיל - במיוחד בחוץ. וודאו שילדיכם יעשו שפע של פעילות גופנית במהלך החגים - והצטרפו אליהם! זרמו את האנדורפינים על ידי יציאה לטיול, מזחלות, קרב כדורי שלג, טיול אופניים או משחק תופסת. שינוי הנוף, יחד עם האוויר הצח, יעשה עולם טוב.

[הורדה חינם: לוחות זמנים לדוגמא לשגרות משפחתיות אמינות]

4. שחקו במשחקי קשר משפחתי
גם אם מזג האוויר לא משתף פעולה, עדיין תרצו להזיז את המשפחה שלכם. בחר משחקים שכל המשפחה תוכל לשחק וליהנות מהם. נסה משחק דודג'בול מקורה כמו לזרוק, לזרוק בוריטו
(מועדף על סדר מתוך הכאוס!), תיהנו מריקוד משפחתי, או ממשחק מצעדים.

5. קבע זמן השבתה
זמן השבתה הוא גם קריטי להפחית את מתח החגים ולהציף בעונת החורף המהירה. אפילו הפסקה קצרה מהפעולה יכולה לעזור לילדים להירגע ולהיטען מחדש. ודא שיש מקום שקט בבית שלך הרחק מכל רעש החג והעומס שבו הם יכולים ללכת לפרוק. לבלות קצת זמן שקט בחדרים שלהם או להאזין למוזיקה באוזניות שלהם יכולים להיות האנקדוטה המושלמת.

6. אל תעשה מושלם
אמרתי את זה פעמים רבות, אבל כדאי לחזור על זה: אל תעשה מושלם, תעשה מספיק. קל להיתפס להפיכת החגים למושלמים עם הפריסה האידיאלית של אוכל ותפאורה, אבל הילדים יזכרו איך גרמתם להם להרגיש יותר מכל דבר אחר. אז האטו, תהנו מהרגעים, ואל תתמקדו בשלמות!

7. השאר זמן לחברים וכיף
גם ילדים גדולים יותר ירצו לקבל תוכניות משלהם! למרות שאולי תרצו אותם בסביבה כל הזמן, היו בטוחים שיש להם הרבה זמן להירגע וליהנות עם החברים שלהם. אני מציע לקיים פגישה משפחתית לפני החגים עם לוחות שנה ביד. לאחר מכן ציינו בבירור באילו פעילויות, חגיגות וארוחות הילדים שלכם חייבים להשתתף. בדרך זו, הם יכולים לתכנן תוכניות עם חברים ללא שינויים בלתי צפויים.

[בדיקה עצמית: האם לילד שלי יש הפרעות קשב וריכוז? בדיקת סימפטומים לילדים]

8. לְהִתְנַדֵב
קל להיקשר בכיף ו הלחץ של החגים, אבל אל תאבדו את מה שהכי חשוב - משפחה, טוב לב והכרת תודה. להחזיר היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ תוך כדי בילוי משותף. בין אם זה לעזור לשכן מבוגר לסחוב מצרכים או לגרוף שלג, או להתנדב במטבח מקומי, להחזיר ולעזור לאחרים תמיד מרגיש טוב.

9. תעדוף שינה
אני לא יכול להדגיש את זה מספיק. שינה חיונית לכל הילדים (גם מבוגרים!), אבל היא חשובה במיוחד לילד שמרגיש לחוץ ולא רגוע. נסו לשמור על זמן השינה סביר ועקבי לאורך כל תקופת החגים. לבני נוער, עודדו אותם להשתמש ב"מצב כהה" או מסנן אור כחול על אלקטרוניקה בשעות הערב המוקדמות ולכבות מכשירים אלקטרוניים כמה שעות לפני השינה. מכונות רעש לבן עוזרות להטביע את הרעש מבית מלא מבקרים ולגרום לשינה טובה יותר. אם יש שעת לילה מאוחרת, תכנן זמן השבתה למחרת.

10. צור מסורות חג
בין אם זה לנהוג כמשפחה להסתכל על אורות החג (האהובים על המשפחה שלי), לאפות עוגיות יחד, או השתתפות בקונצרט או הופעה אהובה בחג, מתכננים לעסוק במשהו מהנה ומשמעותי מסורות. ילדים חרדים אוהבים את הניבוי שמגיע עם פעילויות אהובות שחוזרות על עצמן מדי שנה. כבונוס, מסורות אלה הן הבסיס לזיכרונות ילדות נעימים. לעתים קרובות הם מועברים מדור לדור!

תהנה מהחגים!

מתח בחגים והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורד:ערכת הישרדות חגים להורים לילדים עם הפרעות קשב וריכוז
• לקרוא:צמצם את הרס החגים עם האסטרטגיות הידידותיות ל-ADHD
• ש: "איך נמנע מדרמה משפחתית ובורות הפרעת קשב וריכוז בעונת החגים הזו?"

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

#עמלות שהורווחו בתור עמית אמזון, ADDitude מרוויח עמלה מרכישות מתאימות שבוצעו על ידי קוראי ADDitude בקישורי השותפים שאנו חולקים. עם זאת, כל המוצרים המקושרים בחנות ADDitude נבחרו באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו ו/או הומלצו על ידי הקוראים שלנו. המחירים מדויקים והפריטים במלאי למועד הפרסום.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט