הפחתת מתח יכולה לעזור לי עם חרדה וסכיזופרניה

זה ידוע שיותר מדי מתח מזיק לבריאות שלנו, אבל אלה מאיתנו עם א אבחון בריאות הנפש יכול להתמודד עם סיכון נוסף מלחץ, שהוא תסמינים מוגברים. כחלק מהטיפול העצמי או ניטור אורח החיים שלי, אני מנסה להפחית את כמות הלחץ שאני חווה מדי יום כדי לנהל תסמיני חרדה וסכיזופרניה.

יש כמה גורמי לחץ שאין לי שליטה עליהם, כמו פרק שלו פָּרָנוֹיָה או א הזיה של ריח (אופייני לי). אבל פעמים אחרות, אני יודע מה גורם ללחץ, ואני יכול להימנע ממנו כדי לעזור להפחית את הסבירות לתסמינים מוגברים או חמורים יותר. לדוגמה, נהיגה גורמת לי ללחץ רב, ולכן אני משתדלת להימנע מכך אלא אם כן יש צורך (כמו להסיע את בעלי הביתה לאחר הליך רפואי).

ההליכה לרופא גורמת לי להיכנס לספירלה התקפי חרדה, אבל זה מצב שאני לא יכול לשנות. אני חייבת ללכת לרופא כדי לבצע בדיקת דם סדירה, לעקוב אחר התרופות שלי ולבצע בדיקות סרטן השד והמעי הגס. במצבים בהם אני יודע שיש סבירות גבוהה שאקבל התקף חרדה, אני משתמש בכלים שנלמדו במהלך השנים כדי לנסות ולנהל את חומרת ההתקף. אני מתרגל דברים כמו נשימה עמוקה, אומר לעצמי שאני בטוח ומשתמש בתפילה כדיטציה.

דרכים להימנע מלחץ

מעבר לדברים שאני לא יכול להימנע מהם, יש עוד דברים שאני יכול להימנע מהם. אני יכול

לצמצם את המדיה החברתית, שם אני מרגיש מופגז בכותרות ופרסומות שגורמות ללחץ. כותרות על אלימות בנשק, מלחמות ומצב הכלכלה גורמות לרמת הלחץ שלי לעלות, וכך גם פרסומות על מצבים בריאותיים ותרופות. אני כבר יודע שאני חושב שיש לי כל מחלה או מחלה שאני שומע עליהן, אז להיחשף למידע הזה באופן קבוע זה לא בריא עבורי. הנחת הטלפון שלי והפסקת המעקב אחר ארגוני חדשות יכולים להפחית את כמות הלחץ שאני חווה.

דרך נוספת להפחית מתח היא לעשות לשים לב למחשבות שלי. אם אני יכול לתפוס את עצמי חוזר שוב ושוב על סיטואציה (לדוגמה, מצגת או אירוע קרובים), אני יכול לנסות להפנות את המחשבות שלי. זה מאתגר ודורש תרגול, אבל אני יכול להפסיק להרהר בדברים שעדיין לא קרו. אני אומר לעצמי, "אני לא רוצה לחשוב על זה עכשיו. אני לא יודע את התוצאה הזו, אבל בעבר, דברים יצאו הרבה יותר טוב מהצפוי." אני ממשיך בדרך הזו ואז מנסה לעשות משהו שמעסיק את מוחי, כמו להדליק מוזיקה שאני אוהב לשיר איתה, לעשות תרגיל כתיבה או לקרוא תרגיל קליל סֵפֶר.

הפחתת הלחץ שלי יכולה לעזור לי להימנע מתסמינים ולעזור למנוע מתסמינים אחרים להחמיר.