צום דופמין והפרעות קשב וריכוז: האם גמילה דיגיטלית תעבוד?

מהו צום דופמין?

"צום דופמין" הוא מונח עמום לתרגול של הימנעות זמנית מגירוי - באמצעות סמארטפונים, מדיה חברתית, משחקי וידאו ופלטפורמות אחרות שמספקות להיטים אמינים של דופמין - כדי להרגיש יותר תענוג אחר כך. הנה, פסיכולוג ווס קרנשו, Ph. D., שוקל את טרנד עמק הסיליקון ו-TikTok שצובר תאוצה, במיוחד בקרב אנשים בשנות ה-20 לחייהם שיש להם ADHD.

ש: אנשים אומרים שהם עוברים צום דופמין או גמילה דיגיטלית כדי "לאפס את רמות הדופמין שלהם" כך שהם ירגישו הנאה מוגברת כשהם חוזרים למסכים שלהם וצורות אחרות של גְרִיָה. האם זה עובד?

המוח שלנו כל כך רגיל לרמה מוגברת של מעורבות מאינטראקציה כמעט קבועה בטלפון או במחשב, עד שלקחת הפסקה נראית נבונה. אבל כשזה מגיע למשחקי וידאו, טיק טוק, ושאר התקשרויות עם מכה גבוהה של דופמין, לעשות "מהר" זו לא הדרך ללכת כי אתה לא באמת משנה שום דבר במוח שלך. עדיף למתן את השימוש במכשיר כדי שתהיה לו השפעה פחות שלילית מאשר הפסקת קור.

[קרא: "הטלפון שלי היה הסם שלי"]

ש: האם גמילה דיגיטלית יכולה לעזור למוח שלך להתגבר על התמכרויות להתנהגויות כפייתיות כמו בדיקה מדיה חברתית ורמות גבוהות של גירוי המועבר באמצעות טקסטים והתראות?

הרעיון של שימוש בהתנזרות לטיפול בהתמכרות אינו נתמך במחקר. וזה לא פתרון מעשי להתנהגויות הכרוכות בתפקוד בעולם המודרני, כמו שימוש במדיה חברתית והודעות טקסט. כלים אלו, כאשר משתמשים בהם במידה, הם חלק קבוע מהחיים המודרניים. אבל כשהמכשירים האלה מרחיקים אותך מפעילויות נחוצות יותר, או פוגעים ביכולת שלך לבצע משימות יומיומיות, הם הופכים להרסניים.

יש לי לקוחות בגיל המכללה שמכניסים את הטלפונים שלהם לקופסאות נעילה מתוזמנות במשך, נגיד, שלוש שעות במהלך זמן הלימודים שלהם. ברגע שהקופסה ננעלה, אין לפתוח אותה בלי פטיש. טכניקה זו מכונה "התחייבות מוקדמת", ומניסיוני, היא יעילה הרבה יותר מאפליקציות טלפון אחרות.

ש: האם אנשים יכולים להפעיל שליטה על רמות הדופמין שלהם או שהרגישות לגירוי פשוט אפויה ב-DNA שלך?

[קרא: "אני צריך גמילה דיגיטלית. כיצד אוכל לשבור הרגל מדיה חברתית?"]

תיבת הנעילה בזמן היא דוגמה טובה להפעלת שליטה, אלא שאתה לא באמת שולט בדופמין שלך; אתה ממתן את ההתנהגות שלך. זה בערך הטוב ביותר שמישהו יכול לעשות. סוג אחר של מתינות הוא הגדרת אזעקה כדי לאותת כשמגיע הזמן לצאת ממשחק או ממדיה חברתית, או כיבוי האינטרנט ב-22:00 כדי להימנע מהפרעות שינה עם מספר פגיעות דופמין.

ש: האם ישנם סיכונים הקשורים לצום דופמין? אנשים צריכים לנסות את זה?

אני חושב שהסיכון הוא שאתה כל הזמן מרגיש לא בנוח. למרבה הצער, תחושת אי נוחות היא בדיוק מה שהרבה אנשים מנסים לברוח עם מה שנקרא התמכרויות. הם רוצים דברים קלים, מהנים ומעוררים את המוח שלהם במקום את השיגעון של לעשות עסקים.

צום דופמין ו-ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: מבזבז זמן על מדיה חברתית? 6 דרכים לעצור מוחות ADHD מגלילת אבדון
• לקרוא: מכור לרשתות חברתיות? איך לשבור את ההרגל
• לקרוא: ה-ADD שלי מחבל במיומנויות החברתיות שלי באינטרנט

קרול פלק היא העורכת הראשית של ADDitude.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט