קטסטרופה עם ADHD: 3 דרכים להפסיק להניח את הגרוע ביותר

הצגת רעיונות לסיפורים לעורכים היא משימה מורטת עצבים שלרוב שלטתי בה ככותב עצמאי. התנדנדות קרה היא למעשה טבע שני עבורי בשלב זה. אבל יש מקרים שבהם אני חושב שמגרש זה נורא.

כל כך נורא, למעשה, המוח שלי מעלה תרחיש שבו העורך קרא לכל עמיתיהם לעבודה למשרד כדי לצחוק מהקיא האלקטרוני שהתיז לתוך תיבת הדואר הנכנס שלהם. "OMG, חברים, מה זה?!" אני מתאר לעצמי שהעורך אומר לעמיתיהם, שמסכימים פה אחד שהפיץ' שלי נורא.

לקול צחוק עז ומחיאות כפיים, העורך נשבע לקרוא לכל חבריו לעורך. "אני הולך להכניס את הבחור הזה לרשימה השחורה", הם אומרים, המשרד דומה כעת למסיבה. "הוא יצער את היום שהוא העז לשלוח לי שטויות חצי מבושלות כאלה!"

אוי לא. האם עלי לשלוח דוא"ל לעורך להתנצל מאוד על הפיצ'ר הנורא ולקחת אותו בחזרה? אני לא רוצה להיכנס לרשימה השחורה! האם זה בכלל אפשרי? איך אדע? אם אני שולח פיצ'רים למקומות אחרים ולא מקבל תשובה, האם זה מאשר שנכנסתי לרשימה השחורה? האם יש נציב תלונות הציבור או מישהו שאליו אני יכול לפנות בנוגע לדברים מהסוג הזה?

זה המוח שלי קופץ למסקנות. זהו התרחיש הגרוע ביותר. זה קטסטרופה.

[קבל את ההורדה הזו בחינם: 9 אמיתות על ADHD ורגשות עזים]

האמת היא, עד שהעורך מגיב - בחיוב או בשלילה - קיים מגרש בסופרפוזיציה: לא טוב ולא רע. בעצם, זו ההגשה של שרדינגר.

במקרים רבים (וכפי שכותבים עצמאיים יודעים), פיצ'רים לא מקבלים מענה. ואקום הידע הזה דוחף לעתים קרובות את מוחי הפאניקה למלא את החלל בתרחישים איומים וקטסטרופליים.

הפרעת קשב וריכוז: מדוע אני מניח את הגרוע מכל?

לטעמי, תהליך החשיבה ההרסני והמשתק הזה הוא איחוד לא קדוש של דמיון פורה ו חוסר ויסות רגשי - מצטרפת הפרעת קשב וריכוז.

אולי פיטרתי את סיפור התרחיש הגרוע ביותר למעלה, אבל אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, כנראה שגם אתה פוגע בקטסטרופה. אתה יודע באיזו קלות המוח שלך מעלה תוצאות איומות, שלרבות מהן יש רק קשר רופף עם הגיון והיגיון.

[קרא: "מדוע אני מניח את התרחיש הגרוע ביותר?" כיצד לעצור את מוח ADHD מלהדאיג]

איך שאני רואה את זה, קטסטרופה היא תכונה אוניברסלית של ADHD. זה פועל לצד דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה והנטייה לחשוב יותר מדי.

קטסטרופה הוא תהליך ערמומי; חטיפת עין הנפש שגורמת לה לראות רק שכחה כשהיא צופה אל עתיד בלתי ידוע. מה שגרוע מכך, מודעות לקטסטרופה אינה מספיקה כדי להיפטר ממנה.

למרבה המזל, אני יכול לקרוא לכמה טכניקות דיכוי יעילות כדי למתן את הקטסטרופה הגרועה ביותר כשהיא מתגנבת.

איך להפסיק לעשות קטסטרופה עם ADHD

1. תסתכל על ההיסטוריה

אני לא מדבר על מלחמת השושנים או פרשת דרייפוס; אני מדבר על ההיסטוריה האישית שלך. תחשוב אחורה לזמנים שבהם המוח שלך בהפרעות קשב וריכוז מיהר להגיע למסקנות איומות. באיזו תדירות בסופו של דבר אותו אירוע תמים באמת הגיע לקטסטרופה? בגדול, תגלו שהמוח המהווה קטסטרופה אינו מוח עם ראיית רוח.

גם כשדברים הולכים רע, לא בטוח שהם יסתיימו רע. לדוגמה, אולי איבדת עבודה (או אפילו פוטרת) אבל עכשיו אתה הרבה יותר מאושר במקום העבודה החדש שלך. אולי נפרדת משותף ארוך טווח ושכנעת את עצמך שלעולם לא תתאושש. האם האירוע ההוא - שהמוח שלך לא יכול היה לראות אותו מעבר באותו זמן - סלל לך את הדרך לפגוש את בן הזוג הנוכחי שלך? לא משנה מה המקרה, הנקודה היא שגם כאשר דברים רעים קורים, הם משמשים לעתים קרובות לפתיחת ענפי חיים טובים יותר. זכור זאת כדי לעזור לך לעצור את כדור השלג של ההתעסקות לפני שהוא צובר מסה וקצב.

2. קוף הסטואיקים

אפיקטטוס ארז את הרעיון הזה של לתת לחיים להתגלגל כמו שהם בביטוי מסודר בן שתי מילים: אמור פאטי. (זו "אהבת הגורל" עבורכם דוברי הלטינית.) הפילוסוף הסטואי דחק בנו לקבל בשלווה את מה שקורה מכיוון שכל האירועים החיצוניים אינם בשליטתנו.

אני לא בטוח עד כמה אפיקטטוס היה מוכר הפרעת קשב וריכוז, אבל אמור פאטי קל יותר לומר מאשר לעשות עבור אלה מאיתנו עם המצב. ובכל זאת, זו פילוסופיה ששווה להמשיך בה. החיים מספיק כאוטיים מבלי שנמציא לעצמנו עוד בעיות.

3. תתחיל לזוז

כאשר חשיבה קטסטרופלית מנצחת את המוח שלך, זה יכול להיות קשה להמשיך עם כל דבר אחר. אבל תרגיל הוא אמצעי נגד שנבדק בזמן כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את ההשפעות של מחשבות סוררות והיפותטיות מחרידות.

עבור אנשים מסוימים, טיול ארוך בטבע עוזר להם להחליף נטייה קודרת בהשקפה מלאת תקווה, או אפילו אובייקטיבית יותר. עבור אחרים, לשים את השרירים במתח בחדר הכושר יכול לעשות את העבודה.

תן לעצמך רשות לנסות את העצות האלה אם אתה פוגע בקטסטרופה. אחרי הכל, מה הכי גרוע שיכול לקרות?

קטסטרופה עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: 9 אסטרטגיות מרגיעות עבור מוח מרוץ וחסר מנוחה
• לקרוא: איך להפסיק לחשוב יותר מדי על דברים
• לקרוא: "איך מרגישים הימים הכי גרועים שלי עם ADHD"

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט