פרפקציוניזם לעומת הערכה עצמית

פרפקציוניזם הוא חרב פיפיות. למרות שזה יכול לעזור לך להשיג דברים גדולים יותר בחיים האישיים והמקצועיים שלך, זה יכול גם להוביל למעגל בלתי נגמר של ביקורת עצמית והערכה עצמית נמוכה. פרפקציוניסטים קושרים את הערך העצמי שלהם להישגיהם, ואם דברים לא הולכים לפי התכנון, הם מתחילים להרגיש שהם כישלונות שעלולים להרוס את הביטחון העצמי שלהם ואפילו את הערך העצמי/דימוי שלהם.

סימנים של פרפקציוניסט

בהתבסס על החוויות האישיות שלי, פרפקציוניסטים מראים לעתים קרובות את התכונות הבאות.

• אתה לא יכול להתחיל משימה עד שאתה בטוח ב-100% שאתה יכול לבצע אותה. פרפקציוניסטים שואפים לחוסר פגמים בכל דבר שהם עושים; ללא ביטחון מוחלט שמשהו בר השגה, הם לא יתחילו אותו.

• אתה מציב סטנדרטים גבוהים במיוחד לעצמך ולסובבים אותך.

• תמיד מרגיש שאתה צריך שליטה מלאה במצבים.

• פחד מכישלון- לפרפקציוניסטים יש פחד חזק מכישלון. הם עשויים אפילו להימנע מלקבל אתגרים חדשים אלא אם כן הם בטוחים שהם ינצחו.

• קושי להאציל משימות לאחרים כי אף אחד אחר לא יכול לעשות אותן טוב כמוך.

• אתה אובססיבי לגבי פרטים קטנים ומרוכז יותר בתוצאה.

• אתה חושב שמשימה לא הושלמה אלא אם כן אתה מרגיש שהיא מושלמת.

איך להתגבר על פרפקציוניזם ולבנות הערכה עצמית

• זהה את הנטיות הפרפקציוניסטיות שלך

הצעד הראשון ביציאה ממעגל הפרפקציוניזם הוא זיהוי ההתנהגויות והנטיות הפרפקציוניסטיות שלך. מודעות עצמית עוזרת לך לדעת את המידה ומה אתה יכול לעשות טוב יותר כדי לשנות ולהיות יותר מפרגנת.

• הכירו בנזק שהוא גורם - נפשית, רגשית ואפילו במערכות היחסים ובקריירה שלכם.

פרפקציוניזם יכול להוביל לתחושות של ספק עצמי וחוסר התאמה. זה גם יכול למנוע ממך לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים. על ידי זיהוי ההשפעה השלילית של פרפקציוניזם, אתה יכול להתחיל לנקוט בצעדים לשינוי דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלך.

• הרשה לעצמך לעשות טעויות.

אל תהיה קשה מדי עם עצמך. כישלון לא אומר שזה סוף הדרך עבורך. אתה תמיד יכול לנסות שוב.

• תרגול טיפול עצמי (חמלה עצמית)

 כאשר אתה עושה טעות, הגיב בחמלה עצמית במקום בביקורת עצמית. הזכר לעצמך שאתה ראוי ושאתה מספיק ולא צריך לייחס את הערך שלך להישגים או איך אחרים רואים אותך.

• הציבו יעדים ריאליים 

אמנם זה טוב לאתגר את הגבולות שלך, אבל זה גם נהדר להיות מציאותי כדי למנוע אכזבה. רצוי להגדיר יעדים קטנים יותר וניתנים לניהול. זה גם טוב תמיד להכיר במאמצים שלך.

פרפקציוניזם היא תכונה טובה ורע, תלוי איך היא נחווית ומתבטאת. להיות פרפקציוניסט עזר לי להצליח בתחומים רבים בחיי, אבל זה כמעט הפך להרס שלי. ברגע שלמדתי איך לאזן את הנטיות הפרפקציוניסטיות שלי תוך שמירה על ההערכה העצמית והביטחון שלי, חיי השתנו.