אני מנהל את הסכיזופרניה שלי בקלות רבה יותר באמצעות הטיפ הזה לחרדה

לאחרונה כתבתי על התחלת טיפול מחדש. מהפגישה הראשונה שלנו, אמרתי למטפל שלי שהמטרה העיקרית שלי היא ללמוד להתמודד עם החרדה שלי כדי שאוכל להפנות את המיקוד שלי לצמצום תסמיני סכיזופרניה. בפגישה השנייה שלנו, המטפל שלי הציג אסטרטגיה מבריקה ששווה את המחיר של התוספת הזו לטיפול הפסיכיאטרי שלי. היא אמרה שכאשר אני מתחילה להרגיש חרדה, התחל להשתמש בכל הטכניקות שלמדתי להתמודדות עם התקפי חרדה.

חרדה ושלושת השבועות הכי מלחיצים שאני יכול לזכור

האסטרטגיה הזו נועדה לטפל בחרדה שלי כשהיא נמוכה, נניח אחד עד חמש (בסולם), במקום כשהיא כבר הגיעה לעשר. במהלך שלושת השבועות האחרונים, היו לי כמה מהימים הכי מלחיצים שיכולתי לזכור שהיו לי בחיי הבוגרים. בעלי (התמיכה הכי גדולה שלי) ביקר את הוריו מעבר לים כשהורי ודודה של בעלי סבלו ממקרי חירום בריאותיים מסכני חיים. למרות שבעלי ארגן שחבר יישאר איתי ויספק תמיכה בהיעדרו, הייתי מבועתת שאאבד אדם אהוב בזמן שהוא היה כל כך רחוק מהבית ולא יכול היה לארגן לחזור בלי שזה ייקח כמה ימים.

בכל בוקר מששת עשר הימים שבעלי איננו, התעוררתי עם מתח בזרוע ובחזה הימנית (הם ננעלים מלחץ) והרגשתי אי נוחות בגוף (לא מסוגלת לשבת בשקט או להירגע). לאחר ארוחת הבוקר, הייתי מתחיל להשתמש בטכניקות שבדרך כלל שמרתי להתקפי חרדה. הייתי עוצם עיניים ומנסה לתווך, גם אם רק לרגע. הייתי מקשיב לשירי ציפורים ב-Echo שלי. הייתי עושה נשימות עמוקות ומנגן כמה מהשירים שמהם אני מקבל הכי הרבה נחמה. הייתי מתקשרת לבעלי, לאחי או לאישה שמתארחת איתי, והיינו מתחלפים לומר על מה אנחנו אסירי תודה (קראתי שאי אפשר להיות אסיר תודה וחרדה או מפחד בו זמנית). הייתי כותב גם ביומן שלי.

אין התקפי חרדה מלאים

את כל הדברים האלה הייתי עושה במשך השעות הראשונות אחרי שהתעוררתי, וברוב הימים, החרדה תישאר נמוכה ובסופו של דבר תירגע לפני שהפכה להתקף מלא. האסטרטגיה הזו עבדה כל יום למעט שניים. יום אחד החרדה שלי הגיעה לשמונה בערך, והשני היה כשבעלי טס הביתה. כמו רבים אחרים, אני לא יכול להבחין בין התרגשות לחרדה – הגוף שלי קורא אותם באופן דומה. לכן, הטכניקה עבדה כמעט תמיד, אפילו במהלך כמה מימי הלחץ הגבוהים ביותר שאני יכול לזכור שעברתי.

אני יודע שהדרך הזו להתמודד עם חרדה אולי נראית ברורה לאנשים רבים, אבל היא חדשה לי, ואני מקווה שהיא עשויה לעזור למישהו להימנע מהתקף חרדה מלא. זה כל כך עוזר לי. אם אוכל לצמצם את החרדה למינימום, אוכל להפנות את המיקוד שלי לניהול הסימפטומים שלי של סכיזופרניה. הסיכוי שזה יכול לעזור אפילו לאדם אחד הפך את השיתוף כאן לכדאי.

אני מדבר על תופסת חרדה בשלב מוקדם בסרטון למטה.