להחזיר את הכוח שלך לאחר טראומה

בעיה שכיחה שאני נלחמת בה מהפרעת הדחק הפוסט-טראומטית שלי (PTSD) היא תחושת חוסר האונים. גיליתי שקשה לטפח העצמה לאחר שסבלתי טראומה קשה או מורכבת - גם כשהיא יוצאת לדרך שנים מאוחר יותר.

בעוד ש-PTSD עשוי להיות קרב מתמשך עבור רבים, כאשר השפעות הטראומה נמשכות לעתים קרובות, יש דרכים להפחית את משקלה. הנה שישה הרגלים שתרגלתי כדי לעזור להחזיר את הכוח שלי.

1. חיבור עם הקהילה שלך

מניסיוני, ההרגשה שאני חלק מקהילה עזרה לי להימנע מבידוד ולמצוא מטרה גדולה יותר. במיוחד כאישה, מצאתי חשיבות מכרעת לקבוצה של נשים אחרות שחולקות חוויות או תחומי עניין דומים. בתקופות אפלות, אני יודע שאני יכול לפנות לאנשים האלה לתמיכה, ביטחון ואישור בריא במקום לחפש אהבה במקומות הלא נכונים.

2. דואגים לבריאות שלך

כשהבריאות הנפשית שלי סובלת, גם הבריאות הפיזית שלי מסתיימת בדרך כלל בסבל. אני מתקשה לטפל בעצמי, לעיתים קרובות מדלגת על ארוחות או אוכלת ג'אנק פוד ומסרבת לצאת החוצה או להזיז את גופי. למרות שזה אולי לא בכוונה (לפעמים חסרה לי האנרגיה לצאת או פשוט שוכחת לאכול), אי-טיפול בעצמי רק החמיר את המצב הרגשי שלי.

מצאתי שזה מועיל להכין את האוכל שלי מבעוד מועד (בדרך כלל בימי ראשון, תוך כדי האזנה לפודקאסט מרומם או מוזיקה) כך שיהיה לי ארוחות בריאות מוכנות לאורך כל השבוע. בנוסף, אני מקצה זמן בלוח הזמנים שלי בכל יום כדי לעשות איזושהי פעילות גופנית, בין אם זה הליכה בחוץ, לעשות יוגה, או אפילו רק לרקוד לצלילי השירים האהובים עליי. אני גם עושה מדיטציה כל בוקר ולילה כדי לעזור להרגיע את מוחי ולחזור למגע עם הגוף והנשימה שלי.

3. יצירת שגרה

השגרות היו החסד המציל שלי על שעזרו לי להחזיר את הכוח שלי. בכל בוקר, אני מקפיד לתרגל הרגלים טובים כמו רישום יומן, קריאה והתכוננות מודעת ליום. במקום למהר ישר לעבודה, אני מתעורר קצת יותר מוקדם כדי שיהיה לי זמן לתעדף את השלווה שלי ולתת את הטון של היום. בכל לילה, אני נרגע על ידי ביצוע תרגולים דומים, מסיים את היום בנימה חיובית במקום לגלול בלי דעת בטלפון שלי או להישאר ער בתוכניות טלוויזיה.

גיליתי ששמירה על שגרה לא קפדנית עוזרת לי לתרגל משמעת עצמית ועדיין מאפשרת לי לעשות דברים שמביאים לי שמחה. פיתוח הרגלים בריאים אלה עזר לי להרגיש הישגית יותר ובנה תחושת כבוד עצמי. אני יודע שטקסים מסוימים גורמים לי להרגיש הכי טוב שלי, ולהמשיך לעשות אותם הוא סוג של אהבה עצמית ודאגה עבורי.

4. כתיבה ביומן ללא שיפוט

כתיבת כל המחשבות שלך - מבלי לסנן או לשפוט אותן - יכולה להביא לתחושת הקלה. תרגול זה עוזר לי להבין מה מכביד עלי ולמה. יש הרבה הנחיות ביומן שאתה יכול לעקוב אחריהם באינטרנט, או שאתה יכול פשוט לכתוב בחינם כדי לפרוק את התסכולים, הדאגות או האבל שלך. לאחר שסיימתי לכתוב יומן, אני מוצא את עצמי מרגיש קל יותר, פחות מבולבל ויותר מבוסס. אתה יכול להפוך את זה לתרגול יומיומי או פשוט משהו שאתה עושה בכל פעם שאתה מרגיש מחייב.

5. טיפוח מרחב מנחם

בין אם זה בחדר השינה, במכונית, בדירה או במשרד, נסו ליצור סביבה מזמינה שבה תוכלו לברוח בכל פעם שתזדקקו לזמן לבד. לדוגמה, אני מקפידה לקשט את הדירה שלי בצבעים חמים, נרות עם ריחות חביבים ותאורת אווירה כדי להפיק נוחות. בנוסף, אני מסדר ומנקה את החלל שלי כדי שאוכל להרגיש בטוח, שליו ובבית.

6. להציב גבולות ולהגיד לא

להגיד לא זה לא קל לאנשים מסוימים כמו לאחרים - ואני "כמה אנשים". אני לא הכי טוב בזה לדחות אנשים או לשים את הצרכים שלי לפני רגשותיו של מישהו אחר, אבל זה לא עושה לי או לאף אחד טוֹב. למדתי שיש הרבה יותר כוח בלהציב גבולות ולהגיד לא לדברים שאתה לא רוצה לעשות מאשר בניסיון לשמור על השקט. זה יעזור לך להחזיר את הכוח שלך ולהחזיק חזק במי שאתה.

סמי קרמלה היא סופרת עצמאית, סופרת ספרותית, משוררת ותומכת בבריאות הנפש שמשתמשת בכתיבתה כדי לעזור לאחרים להרגיש פחות לבד. מצא אותה טיק טוק, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.