אני חווה עייפות תקווה; האם אתה?

אני חווה עייפות תקווה. ביסודו של דבר, נמאס לי מעצם המילה תקווה, שלא לדבר על הניסיון לגרד קצת בשבילי ועבור המחלה שלי. יש לכך סיבות רבות, אבל תאמינו לי כשאני אומר לכם שתקווה עייפות היא דבר אמיתי.

מהי עייפות התקווה?

מקווה שעייפות היא לא מונח פורמלי, אבל יש לה משמעות. פסיכותרפיסט לסלי אלדרמן אומר כי גירעון של אופטימיות, יחד עם מרגיש חרדה וצורך להתכוונן או לוותר סביב נושאים חשובים, הוא עייפות התקווה.¹

אלדרמן דיבר על האירועים החשובים שמתרחשים סביבנו וכיצד טרגדיות חוזרות ונשנות (כגון מלחמה במזרח התיכון) ו גורמי לחץ (כמו לחיות במגפה) יכול לשחוק את התקווה שלנו. הייתי טוען שבעוד שאירועים משמעותיים אלה סביבנו יכולים לעורר עייפות תקווה, כך גם התמודדות עם מחלות נפש, במיוחד כרוניות מחלת נפש.

איך אני חווה עייפות בתקווה?

הנה סרטון על איך אני חווה עייפות בתקווה:

ואני יודע שאנשים אחרים נמצאים ממש לצדי, חווים גם עייפות תקווה. אחרי הכל, הציפייה לתלות בתקווה כשאתה חולה בכל יום בחייך היא מעבר למה שצריך לצפות מאדם אחד לעשות.

התמודדות עם עייפות התקווה

אלדרמן מפרט שמונה שלבים להתמודדות עם עייפות התקווה. לא כל אלה חלים על אדם המתמודד עם עייפות תקווה סביב מחלת נפש, אז הנה ההערה שלי לגבי הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להילחם בעייפות התקווה:

1. אל תאשים את עצמך -- מקווה שהעייפות היא אמיתית, והייתי אומר, נורמלית בנסיבות רבות. כפי שאלדרמן דן, זה קורה לאנשים שרק נתונים לחדשות ולחיי היומיום; כמובן, זה קורה כאשר יש לך מחלה מסכנת חיים לכל החיים.
2. קח הפסקה משליליות - לעתים קרובות אנו חווים שליליות לגבי מצבנו לא רק מהמוח שלנו אלא גם מאנשים סביבנו. זה עשוי לבוא בצורה של קבוצות תמיכה, חברים, משפחה וכו'. למרות שאלו לא דברים רעים מטבעם, אולי נרצה לקחת הפסקה כשהם הופכים שליליים.
3. תשמור על עצמך - טיפול עצמי תמיד חשוב. לעשות משהו טוב לעצמך, משהו שייצור רגשות חיוביים, היא דרך מצוינת ליצור קשר עם התקווה הפנימית שלנו.
4. התמקדו בהווה -- אני מתעב לומר לאנשים "להיות מודעכי נראה שזו התשובה לכל שאלה בימינו, בצדק או שלא. עם זאת, זה יכול להיות מועיל להתמקד בדיוק במה שקורה סביבך ברגע ההווה ולא להתמקד בעבר או בעתיד.
5. נסה תרגיל נשימה - כאשר אתה מרגיש המום, חרד ופסימי, נשימה עמוקה יכול לעזור לך להפחית את הרגשות השליליים האלה. זה יכול לעזור לך להפחית את עייפות התקווה.
6. תחשוב על הניצחונות - לכולנו יש ניצחונות, גם אם נשכח מהם. זכרו, ניצחונות זעירים עדיין נחשבים, אז התמקדו בלקום מהמיטה, להתקלח או להתקשר לחבר. אלה חיוביות; אל תשכח מהם.
7. תהיה המטפל של עצמך -- לפי אלדרמן, אתה צריך לשאול את עצמך, "על מה אני מרגיש חסר תקווה ומדוע?" לִפְעָמִים, ביטוי החששות שלך יכול להתחיל בתהליך של שחרורך מהם או פיתוח מיומנויות טובות יותר להתמודד איתן אוֹתָם.
8. לפעול -- תחושת המום יכולה לשתק אותנו. לפעמים זה מונע מאיתנו לנקוט בפעולות חיוביות. ו עושה משהו חיובי (במקום ישיבה ותבשיל) יכול להשפיע באופן חיובי על ההרגשה שלנו. פעולה חיובית זו יכולה להיות משהו עבור עצמך או מישהו אחר.

השפל על עייפות התקווה

אם תצפו בסרטון שלמעלה, תשמעו אותי אומר שהתקווה העייפות חולפת. וזה כן. חוויתי את זה הרבה פעמים בעבר, ואני בטוח שאחווה את זה עוד הרבה פעמים. עם זאת, עצם הידיעה שיש צד אחר של עייפות התקווה היא, כשלעצמה, מעוררת תקווה. אז, אם שום דבר אחר, נסה את הצעדים שלעיל והסתמך על הידיעה שעם העבודה, מקווה שהעייפות תעבור.

מָקוֹר

1. פרקר-פופ, ט. (2023, 14 באוקטובר). תקווה עייפות, תעלומה רפואית וקפה: השבוע ברווחה+להיות. וושינגטון פוסט. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/