טיפים לבטיחות לילדים שמשחקים בחוץ
להתלבש למזג האוויר
בקור, יש ללבוש לפחות שלוש שכבות בד. השתמש בשכבה פנימית העשויה מכותנה או פוליאסטר בכדי להפיג את הלחות, בשכבה צמר או אמצע לחום, ושכבה חיצונית ועמידה במים להגנה מפני רוח וגשם. שכבות מבודדות טוב יותר ממעילים כבדים מכיוון שהן מלכודות אוויר חם ביניהן; אם אתה מתחמם, אתה יכול להשיל קצת.
הישאר קריר
פעילות גופנית בחום בקיץ יכולה לחמם את גופכם לרמה מסוכנת, לגרום לתשישות חום או מכת חום קטלנית. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי היציאה בחום. אם אתה מרגיש חולה, עילפון או סחרחורת, צפוף או סובל מכאבי ראש, הפסק להתאמן מייד ולהתקרר, גם אם הפסקת להזיע או שהעור שלך מרגיש קריר.
התחל לאט
אם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, יתכן שתתפתו לקפוץ ללוח זמנים של אימונים במאמץ אולימפי, אך הדבר עלול לגרום לפציעה או להתיש אתכם כל כך עד שתוותרו על התרגיל. התחל עם אימונים פחות נמרצים וקצרים יותר והתאמץ בדרך למעלה. החל איטי חל גם על כל שגרה - למתוח ולהתחמם לפני כל אימון ואחריו. השתמש במוניטור לב או בדוק את הדופק שלך באופן קבוע אם אתה מבצע אימוני אינטרוולים, ודע כמה רחוק אתה יכול לדחוף את לבך בבטחה.
היה זהיר
התייעץ תמיד עם רופא כשאתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה. לא משנה מה הספורט שלך, למד טכניקות מתאימות כדי להימנע מפציעות, ולהקל בפעילויות בעלות השפעה נמוכה שלא ישלחצו או יגרמו למפרקים. תמיד התמתח לפני האימון ואחריו. פעילות גופנית בחוץ מביאה גם חששות ביטחוניים. במידת האפשר התאמנו עם חבר. הימנע ממקומות נידחים או מכל מקום בו אתה יכול להיות קורבן פשע. נשא שריקה ולמד טכניקות להגנה עצמית אם אתה מרגיש פגיע. ספר למישהו אחר לאן אתה הולך וכמה זמן. מסלול ריצה או אופניים יכולים לקחת ילד דרך ארוכה מהבית או לרחובות חדשים וסואנים. אל תתן לילד שלך לרוץ לרוץ במקום שאתה מפחד לתת לו ללכת.
השמע להוראות
אם התרגיל שלך לוקח אותך לרחובות, למד את כללי הדרך ופעל אחריהם, הימנע מאזורים עם תנועה גבוהה. יש ללבוש תמיד קסדה וכלי מגן אחרים. דאג לסמן פניות ולהזהיר אחרים כשאתה עומד לעבור אותם. לבשו בגדים עם ראות גבוהה או רפלקטיבית, במיוחד בלילה. חפש מסלולי בילוי ללא רכב באזורך. על המים יש ללבוש מכשיר הצפה אישי מאושר ולהימנע מסכנות.
עודכן ב- 6 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
