"איך למדתי לעשות מדיטציה (למרות שאני לא יכול לשבת בשקט)"

לשים לב, ובכן... זה לא בדיוק החליפה החזקה שלי. אבל אני משתפר, ומאמין-או-לא, זה בגלל התודעה.

קח את זה ממישהו עם הפרעות קשב וריכוז, אתה פחית לאמן את המוח שלך, להרגיש טוב יותר ולתפקד ברמה גבוהה יותר באמצעות מדיטציה של מיינדפולנס. אני יודע, כי אפילו הפתעתי את עצמי.

1. זרוק את התפיסות שלך מראש.

תמיד חשבתי מדיטציה זה היה רק ​​עבור הזן, אותם אנשים רגועים לפני הטבע עם מזבחות בבתיהם. או, לכל הפחות, לאנשים שיכולים לשבת בשקט לפרקי זמן ארוכים. שירה ומנטרות תמיד גרמו לי להתחרפן.

המוח שלי נע במהירות רבה, והמחשבות שלי מפוזרות כך שהרעיון של שקט ושקט מעולם לא פנה אליי.

עד שלמדתי זאת: אתה לא צריך לשבת בשקט כדי לעשות מדיטציה. למעשה, מדיטציות מודרכות, בהובלת מספר, קלות יותר למתחילים.

אתה גם לא צריך לשיר או לדבר בכלל. כל מה שאני באמת היה לעשות זה לתרגל "לשים לב" בדרך אחרת.

[הורדה חינם: הפוך את מיינדפולנס לעבוד בשבילך]

2. השתמש באפליקציות.

רוב אפליקציות המדיטציה הן בחינם (או שיש גרסה חינמית עם משאבים מועילים). הורדתי חבורה, ואז בחרתי אילו אני אוהב. לפעמים קולו של מספר מסוים נשמע על עצבי או סגנון אחר פנה אלי יותר מהאחרים.

לכל אפליקציה מבוא שמסביר כיצד להיות מודעים, צעד אחר צעד.

המועדפים עלי הם:

• מרחב ראש
• הרגל פשוט
• רגוע

אני משתמש בהם אחד בכל פעם, או כמה בבת אחת.

3. תרגול נשימה.

הנשימה נראית די פשוטה, נכון? זה נשמע מצחיק, אבל נשימה היא המיומנות הראשונה שהייתי צריכה לשלוט בה לפני שהספקתי להשתמש במדיטציה כדי לנהל את המיקוד והרגשות שלי.

[סוג המדיטציה שלי]

התחלתי בתרגול לספור עד חמש כשנשמתי, וספרתי לשבע כשנשמתי. אין מספר קסמים, רק כמה נשימות מרגישות נוחות.

אני מנסה לשים לב כיצד הריאות והבטן מתרחבות, ומקפידה לקחת נשיפה מלאה כשאני הולכת. למדתי שאם אני נושף נכון אני נרגע הרבה יותר מהר ויכול לעקוב אחר פגישה מודרכת ביתר קלות.

4. הפוך את זה להרגל.

כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז קשה לארגן את זמנכם. קשה יותר, למצוא זמן לעצמך.

לחלקנו בקושי יש זמן להתקלח, קל וחומר להשקיע חצי שעה מדיטציה בכל יום. אני מבין. במקום זאת, אני לוקח חמש דקות להרהר בדבר הראשון בבוקר או בדבר האחרון בלילה.

5. חפש את היתרונות.

אחד הדברים הראשונים ששמתי לב אליהם כשהתחלתי לעשות מדיטציה הוא כיצד השתנתה תגובת הלחץ הגופנית שלי. אני כבר לא מקבל קשר הדוק בבטן כשאני מוצף. ואם אעשה זאת, אוכל לגרום לחיבור להיעלם הרבה יותר מהר.

עדיפות גם הפכה קלה יותר. כעת כשאני בודק את המתכנן שלי ואת לוח השנה העבודה שלי, אני מרגיש שאני יכול להחליט ברוגע מה אני צריך לעשות קודם, שני ושלישי.

התפקוד שלי בעבודה ובבית גדל באופן דרמטי. לעולם לא אהיה עקרת הבית המושלמת או העובדת המושלמת, אבל "מושלם" הוא לא באמת המטרה שלי בימינו.

אתה מבין, המדיטציה הקהה את הקצוות החדים של הדיבור העצמי השלילי שלי. זה שינה את הדרך שבה אני חושב.

מדיטציה לא תרפא ADHD. מדיטציה אינה קלה. ללמוד עוד מדיטציה עם הפרעות קשב וריכוז קשה עוד יותר.

אבל זה יהיה לעזור לך לאמן את המוח שלך, להרגיש טוב יותר ולתפקד ברמה גבוהה יותר. שמור על ראש פתוח, התנסה וגלה מה גורם לך להרגיש טוב.

[מודעות מודעת: כיצד להילחם בתסמיני הפרעות קשב וריכוז עם מדיטציה]

עודכן ב- 23 בספטמבר 2019