בעיות שקמות בבוקר?
ראשית, אם הבעיה העיקרית שלך היא לחיצה על כפתור הנוד עד שהיד שלך מתחלשת, אתה צריך לקנות שעון מעורר שני שהוא ממש חזק ומעצבן ולהניח אותו בצד השני של החדר.
אם אתה דבק במיוחד בזחילה במיטה, התבונן בצד ההפוך של הקמה. האם אתה הולך לישון בשעה סבירה? יתכן שתצטרך להתחיל לעבוד על כניסה למיטה ולא להתעורר.
בשלב הבא, בדוק מה אתה צריך לעשות בכל בוקר (כלומר צחצוח שיניים, להתקלח, להתלבש, לאכול, לפלט את הכלב וכו '). הערך כמה זמן לוקח כל אחד מהדברים האלה בפועל. כמו כן, שקלו את הדברים שאתם עושים כל בוקר שאינם נחוצים (כלומר, בדקו דואר אלקטרוני, צפו בטלוויזיה, ערכו שיחות טלפון).
תכנון א שגרת בוקר עם זמנים משוערים ורשום את זה. הכינו עותקים מהשגרה ופרסמו אותה במספר מקומות בהם תוכלו לראות אותה בבוקר, כמו מראה המקלחת, דלת הארון והמקרר. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך עושה משהו שלא צריך לעשות, הזכר לעצמך שהמטרה שלך היא לעבוד בזמן וניתן לעשות את הדברים האלה אחר כך.
[משאב חינם: קבל שליטה על חייך ולתזמן]
קבע גם את הדברים שניתן לעשות בלילה הקודם כדי להפוך את ריצת הבוקר לחלקה יותר, כמו לארוז את התיק או את תיק הספרים ולהניח אותו ליד הדלת. בחירה של מה ללבוש לילה קודם ופיזורו יכולה לחסוך זמן רב בבוקר. אם אתה מכין את ארוחת הצהריים שלך להביא לבית הספר או לעבודה, הכין אותו בלילה הקודם.
לרצות להיות לעבוד בזמן כי זה חשוב ויקר לך, ולא רק לבוס שלך, זה כנראה אחד מהם הגורמים החשובים ביותר לעזור לכם לשמור על המוטיבציה הנדרשת כדי להיות שקדן בקשר לבוקרכם שגרה. אם תצליחו לעמוד בשגרה שלכם במשך 21 יום ברציפות, זה יהפוך להרגל במקום מאבק. מילת המפתח היא רצופה.
אם שגרת סוף השבוע שלך שונה, לא תוכל לקבוע את הרגל לקום ולעקוב אחר השגרה. רובנו אוהבים "לישון" בסופי שבוע, אך לא משתנים את שעת השינה ואת משך ההשכמה של יותר מ 90 דקות מלוח הזמנים של יום חול, אחרת יהיה קשה יותר לשמור על לוח הזמנים של יום חול.
אחת ההצעות האחרונות שאולי אינן ברורות מאליהן היא להיות שעונים שבהם אתה יכול לראות אותם כשאתה מתכונן בבוקר. אם אינך יודע מה השעה, אינך יכול באמת לעמוד בלוח הזמנים שלך. היתרון הנוסף של בדיקת השעון לעיתים קרובות הוא לדעת אם השגרה שעיצבת סבירה או אם עליכם להתאים חלקים ממנו. בהצלחה עם המאמצים שלך!
[נמאס לך להרגיש עייפה? כיצד לפתור בעיות שינה נפוצות]
עודכן ב- 10 במאי 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
