אני היפר מכיוון שאני מתמקד יותר מדי בדברים הלא נכונים
ש: "אני יודע על העניין היתרונות של היפרפוקוס מבחינת ביצוע הדברים, אבל לפעמים אני מתמקד יותר בדברים הלא נכונים. הייתי אמור להתקשר לחתן הכלבים לקבוע פגישה, אבל נשללתי לחקור תרופות לכלב שלי שהווטרינר אמר שהוא צריך. ביליתי בזה יותר משעה ואף פעם לא התקשרתי לחתן. כיצד אוכל למנוע היפוקוס להוביל אותי שולל? "
הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות ברכה וקללה. מצד אחד אנשים יכולים להיות פרודוקטיביים כאשר הם מתמקדים בהפרדה, וזה מרגיש נהדר להיכנס לחריץ. עם זאת, יתכן שהמיקוד שלך לא נמצא המשימה החשובה ביותר.
היפוקוס נראה כמו תקשור דמוי לייזר של תשומת הלב שלך, אבל זה באמת משקף אובדן זמני של התמונה הגדולה. כאשר אנשים מתמקדים יתר על המידה הם ננעלים במשימה אחת ושוכחים ממשימות אחרות ומהזמן העומד לרשותם. הזמן נעלם - לפחות עד שתתוודע לתמונה הגדולה יותר. ואז אתה מבין שהתעלמת ממשהו חשוב.
[בדיקה עצמית: תסמיני הפרעות קשב וריכוז היפראקטיביות ואימפולסיביות אצל מבוגרים]
היפוקוס כרוך באובדן מודעות, כך שלא מועיל לומר לעצמך, "אתפוס את עצמי כשאני מתמקד ומעביר הילוכים." זה כמו להגיד "אני אתפוס את עצמי כשאני נרדם ומתעורר". התערבות דורשת מודעות.
בצע משימות חשובות גדולות, מוארות ורועשות
אתה צריך להתערב לפני שננעל בדבר הלא נכון. פירוש הדבר להיות אכזרי מההסחות דעת שאתה מאפשר לעולמך. ה פחות הסחות דעת, כך פחות סיכוי שתסיח את דעתך. וודא שהדברים שאתה אמור לשים לב אליהם הם גדולים, בהירים ורועשים ככל האפשר. אם אתה צריך לבצע שיחת טלפון, קבע אזעקה והניח תזכורת פתקית דביקה בצד מסך המחשב שלך. או פשוט התקשרו מייד לשיחת הטלפון, כך שלא ניתן לזכור לעשות זאת. אתה לא צריך להיות מאורגן בצורה מושלמת, אבל אתה צריך להקפיד ליצור סביבת עבודה פחות מסיחה דעת.
ה תסמינים של הפרעות קשב וריכוז מבוססים על רקע נוירולוגילכן לא להתאמץ יותר. הימנע מהשקרים הקטנים שאנו אומרים לעצמנו, כמו "זה ייקח רק דקה." אנו משתמשים בהצדקות הסבירות למחצה כדי לאפשר לעצמנו לעשות משהו שאנחנו יודעים שאסור לנו. יש זמנים שבהם המשימה אורך רק דקה, אך זהו ההגדרה לזמנים בהם היא אינה פועלת. אנחנו לא רוצים להודות שזה גליל של הקוביות - אולי זה ייקח דקה, אולי זה יוביל אותנו במורד ארנב.
היה מכוון לגבי המשימות שאתה מתחיל
בגלל הנוירולוגיה שמקשה עלינו להשהות ולשקול דרך הפעולה הטובה ביותר, חשוב להיות מכוונת ככל האפשר לגבי המשימות שתתחילו.
[מסר חינם: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]
אל תחשוב שהסחת דעת והיפר-מיקוד הם בלתי נמנעים, כך שאין טעם לנסות לסכל אותם. בהתחשב בחיי של חוויות בהן נראה שזה נכון, אני מבין כיצד ניתן להסיק זאת. האתגר הוא להיות שקדן בניהול ההסחות המגיעות לעולמכם, ולהיות כנים באכזריות כלפי עצמכם לגבי מה שעשוי לקרות לאחר מכן אם תצעדו צעד ראשון זה. קצת תרופות כנראה יגרום לזה לקרות באופן עקבי יותר. הזכר לעצמך שאתה לא צריך להיות מושלם. גם אם תחתוך את פרקי ההיפראוקוס שלך לחצי, זה ישנה את חייך לטובה.
ארי טוקמן, פסי. ד, תואר שני במנהל עסקים, היא פסיכולוגית בפרקטיקה פרטית במערב צ'סטר, פנסילבניה. הוא מחברם של שלושה ספרים ומגיש פופולרי וכן יו"ר משותף לוועדת הכנס של CHADD.
עודכן ב- 18 באוקטובר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
