תסמיני חרדה: הכרה בסימני חרדה
כולם יודעים איך זה להרגיש מהומה חרדה תסמינים. הבטן שלך מתפתלת והזיעה מתחילה לחרוז על המצח לפני שאתה נכנס לפני כל צוות הניהול שלך כדי להציג מצגת. או שאתה מתחיל לרעוד לפני שאתה ניגש לבוס שלך לבקש קידום או העלאה. כמעט כולם הרגישו את אצבעות הפחד הקפואות זוחלות במעלה עמוד השדרה שלו כשנקלעות לחניון או ברחוב חשוך לאחר רדת החשיכה.
הכרה בסימני חרדה
הכרת סימני חרדה לפני העצבנות שלך ותסמינים אחרים של חרדה יוצאים מכלל שליטה יכולה לעזור לך להפחית את עוצמתם. (מידע מעמיק על התקפי חרדה מתחיל כאן) בדרך כלל, תסמיני חרדה יכולים להשתלב באחת משתי קטגוריות: תסמינים גופניים ותסמינים רגשיים.
תסמינים גופניים של חרדה כוללים תגובות גופניות ללחץ שאחרים יכלו להבחין בו. תסמיני חרדה רגשית יכללו תגובות לסטרס או סיטואציה מאתגרת שאנשים מבחוץ בדרך כלל אינם יכולים לאתר.
תסמינים גופניים של חרדה:
- בחילה או סחרחורת
- צורך תכוף להשתין
- שלשול שלא נגרם כתוצאה ממחלה
- רועדת
- כאבי ראש
- עייפות
- נדודי שינה
- מזיע
- פעימות לב ונשימה מהירות
- מתח שרירים
(האם יש קשר בין חרדה ולחץ דם גבוה? מה הקשר בין חרדה והתקפי לב? למד עוד.)
תסמיני חרדה רגשית:
- תחושות אימה
- קושי להתרכז
- עצבנות
- מרגיש מתוח וטרחני
- מצפה לתוצאה הגרועה ביותר
- ערנות יתר לסימני סכנה
- רגשות חשש
- מרגיש כאילו המוח שלך התרוקן
עבור חלקם רמת החרדה מדלגת עד לנקודה בה הם סובלים מהתקף חרדה. להלן מידע על טיפול בהתקפי חרדה.
כיצד ניתן להפחית את תסמיני החרדה?
דרך אחת ל לטפל בחרדה היא לעמוד מול הדאגות והדאגה שלך הקשורים לאתגרים הקרובים מראש להפחתת תסמיני חרדה. אולי הבוס שלך ביקש שתעביר נאום בפני קבוצה גדולה של לקוחות פוטנציאליים או מנהלים בעוד שבועיים - או שיש לך רופא ביקור שנקבע מספר ימים מהיום בו הרופא שלך יזמין בדיקות מעבדה ספציפיות בגלל התסמינים שעברת. יתכן שאתה עדיין לא חושש מהאירוע, כך שזה הזמן המושלם להתמודד עם העצבנות והפחדים שאתה יודע שיגיע ככל שיתקרב הדייט הגדול.
ערכו יומן דאגות. חשבו על אירוע צפויים שאתם מכירים שיעורר רגשות חרדים ומחשבות שליליות. רשמו כל מחשבות, דאגות ופחדים שליליים שמתעוררים כתוצאה מהמחשבה על האירוע. כלול את הפחדים שלך מפני מה שעלול להשתבש, מהתוצאות הגרועות ביותר, ותסמינים גופניים המופיעים ממש לפני אתגרים שגורמים לחרדה עבורך. כתיבת רגשות ודאגות למטה זו עבודה קשה יותר מאשר פשוט לחשוב עליהם. כשאתה כותב אותם, דפוסי המחשבה השליליים האלה מאבדים חלק מכוחם לשלוט בך.
הקדיש זמן דאגה. בדוק את לוח הזמנים היומי שלך ובחר שתי תקופות דאגה של 10 עד 15 דקות לכל יום. הפוך אותו באותה שעה בכל יום. לדוגמה, אתה יכול להפריש 10 דקות בכל בוקר בשעה 7:00 ועשר דקות בכל יום אחר הצהריים בשעה 15:00. - כל מה שהכי מתאים לך, אך שמור על אותו לוח זמנים לדאגות מדי יום ופיקוח בקפדנות אחר הזמן המותר דאגה. במהלך תקופה זו תוכלו להתמקד בפחדים ובדאגות שלכם מבלי לנסות "לתקן" אותם.
עם זאת, שאר היום צריך להיות ללא דאגות. אם אתם חשים חרדה במהלך היום, או אם מחשבות שליליות פולשות, רשמו אותם במחברת והעלו לחשוב עליהם עד לתקופת הדאגה הבאה שלכם.
קבל את חוסר הוודאות שבחיים. הדאגה לכל הדברים שעלולים להשתבש (או נכון, לצורך העניין) בחיים לא הופכת את החיים לחזויים יותר. למד ליהנות מכאן ועכשיו - מהדברים הטובים שקורים בחייך ברגע זה. למידה לקבל אי וודאות תעזור לך להתגבר על רבים מתופעות החרדה שלך.
קרא על אחרים עזרה עצמית חרדה שיטות ו מרפא חרדה טבעית.
פחד - תסמין השורש של חרדה
פחד, סימפטום נפוץ מאוד לחרדה, מתפוגג ומאבד מכוחו כשפניו חזיתית. הסימנים האחרים לחרדה, המפורטים לעיל, יבואו בעקבותיהם כאשר יתייחסו אליהם לפני האתגרים הקרובים שלכם או לאירוע המעורר מתח. תסמיני חרדה, אם כי אינם נעימים, הם תקינים בתנאי שהם קצרי מועד ואינם מציפים אותך עד כדי מניעתך לעסוק בפעילויות יומיומיות.
הפניות למאמר
