מהי טיפול התנהגותי רציונלי (REBT)?

טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית הוא ענף של פסיכותרפיה המבוסס על אמונות וגישות בריאיות, רציונאליות. זה נובע מהפילוסופיה של אלברט אליס שגיבש תיאוריה ומודל של בריאות פסיכולוגית מהפילוסופיה הסטואית בשנות השמונים. אליס האמין שאנחנו יכולים להפוך את הרצונות שלנו לדרישות דוגמטיות, מה שעלול להזיק בריאות נפשית.

על פי תיאוריה רגשית רציונלית, כשאנחנו הופכים את משאלותינו ל'משאבים ', אנו מופרעים ומפתחים נוירוזות. נוירוזות אלה עשויות לכלול חרדה, דיכאון וכעסים. מצבים רגשיים אלה מעוררים על ידי חשיבה נוקשה, אשר טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית פועל לשינוי.

טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית: מה זה כרוך?

בטיפול בהתנהגות רגשית רציונלית (REBT) חבלה חשיבה נוקשה תקשורת בריאה ומציבה מכשול להישגיות.

ככל שהתיאוריה הולכת, אמונות נוקשות מעוררות מצבים רגשיים לא בריאים ומשפיעות על מחשבותיהם ומעשיהם. על ידי מודעות למודעות כיצד להפוך את החשיבה הנוקשה לרצונות ורצונות, ועל ידי תשאול הנוקשות של מחשבותינו, אנו יכולים לשפר את בריאות נפשית ושיבוש מחזורי מחשבה שליליים.

רציונלי לעומת אמונות לא הגיוניות

אז מה ההבדל בין אמונה רציונאלית לאמונה לא הגיונית לפי תיאוריית ההתנהגות הרגשית הרציונלית?

להלן דוגמא: הרצון הוא להצליח בעבודה או שהחיים בריאים. עם זאת, נקודת מבט שאם אתה נכשל באף אחד מהתחומים האלה, אתה חסר ערך כבן אדם הוא חשיבה נוקשה שיכולה לעורר דיכאון וחרדה.

לדברי אליס, ישנם שלושה תחומים עיקריים של חשיבה נוקשה:

לדרוש אישור מאחרים: זה עשוי לכלול פסילה של אחרים או תחושה שאתה צריך לשנות כדי לקבל את אישורם.

לאחר ציפיות גבוהות מאחרים: הערך של אנשים אחרים מותנה בך - אתה מעריך אותם רק אם הם מסכימים עם עמדתך או עמדותיך.

צורך שהחיים יהפכו לקלים ונוחים: מאמץ ואי נוחות הופכים בלתי נסבלים. אתה מוותר בקלות, מתמהמה ואינך יכול להתמודד עם אי נוחות.

מוזט: זה כאשר אנשים מאמינים שהם "חייבים" להיות דרך מסוימת או שהם לא יכולים לקבל את עצמם. כך גם לאחרים והעולם סביבם.

הכללת יתר: האמונה שמשהו הוא "הכל רע" (כלומר, "אני תמיד מפרגנת במערכות היחסים שלי. הם אף פעם לא מסתדרים. ")

גלובליזציה: מתוך אמונה שאם דבר רע אחד יקרה פעם אחת, זה תמיד יקרה (כלומר, "החיים שלי תמיד יהיו נוראים")

בטיפול בהתנהגות רגשית רציונלית המטפל שלך יעזור לך להבין את ההבדל בין מצבים רגשיים בריאים ולא בריאים, כמו גם מאיפה נובעת חשיבתך הנוקשה. תלמד גם לפרק את האמונות שלך לגבי איך שאתה ואנשים אחרים "צריכים" להיות כדי שתוכל להפוך את זה לחשיבה רציונלית.

REBT היא סוג פעיל של טיפול, לפיו המטפל פועל לערער אמונות רציונאליות ולהחליף אותן באמונות רציונליות. המטפל שלך עשוי לעזור לך גם לשנות את התנהגויותיך באמצעות מטלות שיעורי בית (כלומר, להתמודד עם פחד).

טיפול התנהגותי רציונלי ומודל ABC

בטיפול בהתנהגות רגשית רציונלית, מחשבות והתנהגויות עוברות אינטראקציה מתמדת. אלברט אליס יצר את מודל ה- ABC כדי לתאר כיצד אנשים מושפעים מהמחשבות הלא הגיוניות שלהם:

א - הפעלת מחשבה

B - אמונות

ג - תוצאה

אליס האמינה כי אמונתו של אדם היא זו שמיידעת בעיקר את מחשבותיהם והתנהגותם. הוא ציין כי אם אתה מודע לאמונותיך הלא הגיוניות, אתה יכול להימנע מהתוצאה הרגשית השלילית.

יתרונות, יעדים וטכניקות, טיפול רציונלי בהתנהגות אמוציונלית (REBT)

טיפול בהתנהגות רגשית רציונלית משתמש במדע רציונאלי כדי לערער את האמונות הבלתי הגיוניות. המטרה של טכניקות התנהגות רגשית רציונלית (REBT) היא לערער ולהחליף מחשבות בלתי רציונליות ונוקשות ולהחליף אותן בדרכי חשיבה בריאות ובגמישות יותר. אחד היתרונות העיקריים של REBT הוא שהיא יכולה להיות מעצימה להפליא לחולים.

REBT מבוסס על הרעיון שרגשותינו אינם שולטים בנו; אנחנו בשליטה. אמונה בסיסית זו יכולה לעזור להפוך רעיונות גמישים ומקבלים יותר, ולעודד אותנו להשתחרר מחשיבה נוקשה, לא הגיונית ולחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים יותר.

הפניות למאמר