האם ניתן להפיל חרדה בצד?
בסוף השבוע שעבר ניהלתי שיחה עם חבר טוב. השיחה הייתה כרוכה במחלוקת, ובכנות חשבתי שאולי יש לי התקף לב. אני לא מסכים עם זה. פעולה זו מגבירה את החרדה שלי, לפעמים לממדים של התקפי חרדה. בדרך כלל, אני משנה את הנושא או, עדיף, תסלח את עצמי ורץ. אבל הפעם הוצאתי את זה. האחת, האישה היא חברה טובה שרגילה לי, ושניים, הנושא היה חרדה. רציתי להסתובב עם הדיון הזה. מהות הוויכוח הייתה זו: יכול חרדה תתקבל כחלק ממי שהיא וכך נדחק לרקע הקיום ולהתעלם ממנו באופן מעשי, או שמא חרדה גדולה יותר מזה, משהו שלא יכול, לא יתקבל, יתעלם ממנו?
אי אפשר להקל בקלות על חרדה לצד התעלמות
יש לי תחושה מובחנת שאינני היחיד שנאמר לי אי פעם, כשהייתי מציג חרדה גבוהה או באמצעות שפת גוף, מילים, רגשות או כל שילוב שלהן, "פשוט להירגע; זה לא עניין גדול. "חה. לא משנה מה זה "זה", שכן "זה", המצב המעורר חרדה, שונה לכולם. עם זאת, "זה כרוך בתגובות דומות וכואבות.
כשישבתי באותו סוף שבוע ודאגתי מה לומר ומה לא להגיד ואיך אני נתפסת ושופטת ואיך ההתנהגות שלי הרסה לא רק את עולמי אלא גם את משפחתי, זה לא היה מועיל לשמוע, "תירגע. חרדה זו אינה עניין גדול. זה רק חלק ממי שאתה. אף אחד לא מושלם. קבל את זה כחלק ממך והמשיך הלאה. "(הערה: בכלל לא כעסתי, כי חברתי התכוונה להיות מעודדת, והייתה לה קצת נקודה - עוד על זה למטה).
מטבעו של חרדה, זה לא יכול להיות יצוק מלבד כל כך פשוט
הנה העניין הפרעת חרדה (הפרעת חרדה כללית, הפרעת חרדה חברתית / פוביה חברתית, הפרעת פאניקה, פוביות ספציפיות, הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת חרדת נטישה, ו אגורפוביה): הם חודרים. הם חוצפנים. הם זוחלים אל תוך היותנו ומתפתלים בדרכם שלנו מוח, האיברים שלנו, הדם, הזיעה והדמעות.
על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-V, המדריך המשמש להגדרת נפש הפרעות) כדי לסווג כהפרעה, חרדה חייבת לעמוד בכמה קריטריונים משמעותיים (הספציפיים שבהם משתנים לפי הפרעה). הם חייבים להיות נוכחים במשך חודשים; הם לא מזדמנים ומצבים. חייבים להיות קיימים תסמינים מרובים המתאימים לקריטריונים של הפרעה ספציפית. התסמינים חייבים לשבש משמעותית את חייו של אדם, להתערב בתפקוד התעסוקתי או בבית הספר, מערכות יחסים וכו '. בעיקרון, הפרעות חרדה צריכות להיות כרוכות בהרבה: הרבה זמן, הרבה תסמינים, הרבה שיבושים, הרבה סבל.
משמעות הדבר היא, כן, הם סוג של (לפחות לזמן מה) ממי שאנחנו. הם מורכבים מכדי להסיט בכתפיים. לא קל, כשמגיעים לחרדתך, להתעלם, לבטל את זה כחלק מוזר מכם. חרדה חזקה מדי בשביל זה.
עם זאת, חרדה אינך ואתה לא צריך לקבל את זה
כשחשבתי על דבריה של חברתי באותו לילה (אני נוטה לעבור על הדברים בראש שלי), הבנתי שמה שהיא אמרה עשה הגיון כלשהו. זה נאיבי לחשוב את זה ניתן להתעלם מחרדה או פוטר כלאחר יד כחלק מינורי מאיתנו; עם זאת, זה לא פחות נאיבי לחשוב שהוא יכול לשלוט בנו לנצח. שזה הוא אנחנו, מי שאנחנו נידונים להיות.
אני חיה בחרדה. אבל יש לי ארגז כלים מלא בטריקים וטכניקות שיעזרו לשלוט בו (כך שהוא לא שולט בי). יש גם תרופות לחרדה להרגעת המוח. זה נושא כל כך אישי, עם זאת, הכי נדון עם רופא, שלא אגיד יותר. החרדה שלי, אפילו החרדה החברתית האיומה שלי, לא שולטת בי. אה, זה מתלקח וזה מנסה, אבל אני עובד קשה כדי לא לתת לזה. והאם זה אולי אומר שאני מגדיר אותו לצד?
טיפול בקבלה ומחויבות עוזר לנו להטיל חרדה חוץ
יש גישה לטיפול הנקרא טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). זה משתמש בגישה מבוססת מיינדפולנס המלמדת אנשים להיות נוכחים במקום שהם נמצאים, לקבל את מחשבותיהם ו / או רגשות, בחרו את הכיוון אליו הם רוצים ללכת ואז תעצימו את עצמם על ידי נקיטת מתאימה פעולה. לגבי חרדה, האדם היה מודע לחלוטין לחרדה שלו, ובמקום להילחם בה, ידחף אותה בעדינות הצידה כדי לפנות מקום לכיוון שהם רוצים לנקוט.
המפתח כאן הוא ש- ACT אינו מכחיש שקיימת חרדה או שזו בעיה. זה עוזר לאנשים להפסיק להילחם בזה, כדי שיוכלו לרכז את האנרגיה שלהם בהמשך. אני אוהב את הרעיון הזה.
במקרה, נתקלתי במאמר דרך Elephant Journal שכותרתו התשובה הפשוטה לאהוב את עצמך. יש לי אותו כסימניה, שכן לא רק שהוא רלוונטי ביותר, זה משהו שאני רוצה לאמץ.
נושא זה, בין אם חרדה היא חלק יציב ממי שאנחנו או שמא ניתן לזרוק אותו בצד ולהתעלם ממנו או אפילו משהו שביניהם, הוא נושא סוער. איפה שוקלים?
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
