טיפולים אלטרנטיביים להפרעות חרדה

תוכן:

• ארומתרפיה
• דיקור סיני
• תרופות הפרחים של באך
• רייקי
• צמחי מרפא
• הומאופתיה
• עיסוי
• שיאצו
• יוגה
• מדיטציה

ארומתרפיה לטיפול בחרדה ולחץ:

חרדה כרונית יכולה לתרום לבעיות בריאות רבות, אך ארומתרפיה יש שיטה מהירה ופשוטה להפחתה, על פי הארומתרפיסטית ולרי אן וורווד במדריך החדש שלה, המוח הריחני. ארומתרפיה עובדת עם שמנים אתריים של צמחים, שהוכנה בכל אחת מהדרכים הבאות, אומרת וורווד: מערבבים עם גרם אחד של שמן בסיס כדי ליצור שמן עיסוי; להוסיף למי אמבטיה; לחמם בעדינות במפזר בחדר; או לשאוף מרקמה.

• חרדה מתוחה - הסימפטומים כוללים מתח גופני, כאבי שרירים, כאבים וכאב כללי. מערבבים מרווה קלריאלית (10 טיפות), לבנדר (15 טיפות), וקמומיל רומאי (5 טיפות).
• חרדה חסרת מנוחה - כאן מרגישים סחרחורת, מיוזעת, פעילה יתר, עם דפיקות לב, תחושת גוש בגרון, השתנה תכופה, שלשול או בטן כועסת. ורווד ממליץ על וטריבר (5 טיפות), על ערער (10 טיפות) ועל ארז (15 טיפות).
• חרדה חששנית - התסמינים כוללים בדרך כלל דאגה, הרבעה, חוסר נוחות, תחושת רמיזה ואפילו פרנויה. להקלה על מצב רגשי זה, נסו לערבב ברגמוט (15 טיפות), לבנדר (5 טיפות) וגרניום (10 טיפות).
• חרדה מודחקת - גרסה חרדה זו כוללת תחושה על קצה, קשיי ריכוז, עצבנות, נדודי שינה או תחושת תשישות כרונית. וורווד מייעץ לתערובת של נרולי (10 טיפות), ורד אוטו (10 טיפות), וברגמוט (10 טיפות).
  instagram viewer

דיקור לטיפול במתח:

הדיקור עוסק בעיקר בוויסות כוח החיים של האדם, אנרגיית הגוף או 'צ'י'. יש לו מספר השפעות פיזיולוגיות מועילות - לדיקור יש תגובה הרפיה עם ירידה בקצב הלב, הורדת BP, הפחתת מתח והגברת האנרגיה והתחדשות הרקמות. הוכח כי הוא מייצר פעולה מרגיעה או מרגיעה המעניינת במיוחד אנשים במצבי לחץ. דיקור סיני יכול להקל על תחושות חרדה ודיכאון, אשר עשויות להיות מוגבלות חמורה עבור אנשים המנסים להתמודד עם בעיות ביתיות, חברתיות ועבודה קשות. זה יכול לתת לאדם תחושה של רווחה וביטחון עצמי. זהו תחליף יעיל לכדור שינה, כדורי הרגעה ותרופות נגד דיכאון. דיקור ניתן להשתמש במקרים רבים לא רק כחלופה לתרופות אלו אלא גם לטיפול בתופעות לוואי ותלות. למעשה, מספר חולים הגיעו לטיפול בדיקור סיני במיוחד כדי להוריד את התרופות נגד הדיכאון שלהם. ישנן עדויות רבות לכך שדיקור סיני יכול להפחית באופן משמעותי את צריכת התרופות כמו פרוזאק.

דיקור סיני יכול לספק כלי בטוח ויעיל לסטרס. זה כמובן לא ישנה את נסיבות חייו של אדם, אבל בדרך כלל זה יביא תחושת רווחה. המטפל יכול לעזור להחזיר את האיזון ובכך להגן על הבריאות על ידי זיהוי פרופיל האנרגיה הייחודי של כל אחד כדי לראות היכן נמצאות נקודות התורפה והיכן יש צורך בתמיכה כדי להחזיר את האיזון. דיקור סיני יכול לפתוח חלון הזדמנויות. ככל שמוקפים תחושות הלחץ הכבדות, האדם חש יותר ביטחון ביכולתו להתמודד עם היבטים לא נעימים במצב חייו ולבצע שינויים נחוצים

תרופות הפרחים של באך לטיפול בחרדות ומתחים:

"אין ריפוי אמיתי אלא אם כן יש שינוי בהשקפה, בשקט נפשי ובאושר פנימי." - ד"ר אדוארד באך, 1934

אדוארד באך, רופא רפואי, בקטריולוג, ורופא הומאופתי, הקדיש את חייו לגילוי מערכת של ריפוי אשר יחרוג מאבחון וטיפול בתסמינים גופניים כדי להתמודד עם השורשים הרגשיים והנפשיים של מחלה. הוא הבין שכאשר מטפלים באנשים על בסיס מאפייני אישיות מובחנים, ולא על פי מחלתם, ריפוי אמיתי יכול להתרחש. משוכנע שהוא יגלה את מה שהוא חיפש בטבע, הוא החל לחקור את שדות ויערות אנגליה בחיפוש אחר תרופות שיהיו יעילות, טהורות וזולות.

יום אחד, מראה של טללים הנוצצים על עלי כותרת של פרחים עוררו בו את הרעיון שחום השמש, הפועל דרך הטל, חייב להוציא את המהות המרפאת של כל פרח באמצעות פיתוח שיטה לחילוץ מהות זו וניסוי עצמי עם התמציות שהתקבלו הוא בודד פרחים שעסקו במגוון רחב של פסיכולוגי. תנאים. אלה נודעו כתרופות פרחי באך.

---

רייקי הילינג:

רייקי (מבוטא "ריי-קי") הוא יפני בגלל "אנרגיית כוח חיים אוניברסלית". רייקי היא שיטה לריפוי טבעי באמצעות אנרגיית כוח החיים האוניברסלית לקידום ריפוי.

כאשר האנרגיה בגופנו הופכת לחוסר איזון או מתרוקנת, בגלל לחץ או מחלה, הגוף שלנו כבר לא יכול לרפא את עצמו. זה זקוק לעזרה.

רייקי היא טכניקת ריפוי עוצמתית המתמדת בה אנרגיה זו נמשכת דרך גופו של המתרגל ואז מועברת ללקוח. חסימות פיזיות, נפשיות, רגשיות ורוחניות משתחררות במהלך ריפוי כדי להביא ללקוחות בריאות, רווחה והרמוניה גדולים יותר.

רייקי תומך ביכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. זה חיוני לגוף, לנפש ולנפש.

היתרונות של רייקי לאיזון רוחני ורגשי:

הרייקי מתפקד בכל הרמות. נפשית, רוחנית, פיזית ורגשית. זה מאזן את האנרגיות של הגוף. זה משחרר אנרגיה חסומה ומקדם מצב של רגיעה. זה מנקה את הגוף מרעלים ומשפר גמילה עמוקה יותר.

צמחי מרפא לטיפול בחרדה ולחץ:

צמחי מרפא משמשים להפגת מתחים ומתחים. מרגיעי עשבים כוללים:

1. קוהוש שחור,
2. בלאק הו
3. פרג בקליפורניה
4. קמומיל
5. התכווץ לנבוח
6. כשות
7. זעתר
8. דוגווד ג'מייקני
9. נעל של ליידי
10. לבנדר
11. פריחת הסיד
12. Misletoe
13. האם
14. פרח הפסק
15. פרח תשוקה
16. רוזמרין
17. סנט ג'ון וורט
18. כיפה
19. ולריאן.

בנוסף לצמחי המרפא העובדים ישירות על מערכת העצבים, עשבי התיבול האנטי-עוויתיים - אשר משפיעים על העצבים ההיקפיים ורקמת השריר - יכולה להיות השפעה מרגיעה עקיפה על השלם מערכת. זכרו את החיבור - אם תוכלו להרגיע את מערכת העצבים, תרגיעו את המערכת הפיזית.

הומאופתיה לטיפול בחרדה:

ההומאופתיה מתייחסת לחולה כאל יחידה אינטגרלית אחת של הנפש והגוף.
תרופות הומיאופתיות לחרדה נבחרות על בסיס הצגת סימפטומים, אתר הביטוי ואישיותו של המטופל. לאחר נטילת תרופות הומיאופתיות המטופל יכול עצמו לשפוט את התגובה. הוא מפתח תחושה כללית של רווחה ומביט על החיים בגישה חיובית. הסימפטומים הנלווים לכך כמו אובדן תיאבון, נדודי שינה, כאבי ראש גם הם הקלים מאוד.

עיסוי לטיפול בחרדה ומתח:

היתרונות של עיסוי הם:

שיפור הרפיה כללית	הפחתת מתח שרירי וחוסר נוחות נלווה
הפחתת חרדה	שיפור שינה	הגדלת תחושות הרווחה
שיפור גמישות הרקמות והגמישות	הגדלת טווח התנועה במפרקים	מרגיע שרירים הדוקים
הקלה על כאבי שרירים ונוקשות	החלמה מהירה מהאימון	קידום עור בריא ומוזן היטב
שיפור זרימת הדם + לימפה	שיפור תפקוד מערכת החיסון	שיפור זרימת האנרגיה

שיאצו לאיזון רוחני ורגשי:

שיאצו היא סוג של פיזיותרפיה שפותחה לראשונה ביפן על בסיס תיאוריה רפואית סינית מסורתית וטכניקות עיסוי יפניות שונות. בטיפול שיאצו המתרגל משתמש בלחץ ישיר עם הידיים והאצבעות על גוף הלקוח.
המתרגל עובד לאורך תעלות אנרגיה (מרידיאנים) ובנקודות לאורך אותם תעלות (נקודות אקו או צובו) כדי לעורר את זרימת האנרגיה (קי).

המוקד העיקרי בטיפול הוא יצירת זרימת אנרגיה הרמונית דרך המרידיאנים. התובנה הספציפית של העיסוק הרפואי המזרחי היא בהבנתה את האנרגיה וכיצד האנרגיה היא כוח דינמי בגוף. שיאצו פונה לכל שכבות האדם (גופני, נפשי, רגשי ורוחני). הטיפול נחווה לרוב כמרגיע עמוקות ומתרגלים יכולים לעבוד עם מצבים של טבע חריף וגם כרוני.

יוגה להפחתת חרדה ומתח:

כל אחד סובל מדי פעם מחרדה קלה, אך חרדה כרונית גובה מחיר אדיר על הגוף, מנקזת משאבי אנרגיה ושומרת על הגוף במצב מתמיד של לחץ. ההשפעות של חרדה מועצמות כאשר הגוף אינו פעיל: מתח בשרירים בונה, נשימה נותר מכווץ רוב הזמן והמוח אינו מנוח מהמחשבות והרגשות המסתחררים המזינים את הנפש חרדה.

יוגה עוזרת לך לגשת לחוזק פנימי המאפשר לך להתמודד עם הפחדים, התסכולים והאתגרים המדהימים לעיתים בחיי היומיום. יוגה מפחיתה לחץ בגוף, בנשימה ובנפש על ידי בניית כישורי התמודדות עם שגרת יומיומית קטנה של פעילות גופנית, נשימה ומדיטציה. כמה תרגילי יוגה המתורגלים מדי יום (במיוחד אם הם נעשים ממש לפני המדיטציה) עוזרים לווסת את הנשימה ולהרגעת הגוף על ידי שחרור עדין מתח מקבוצות השרירים הגדולות, שטיפה בכל חלקי הגוף והמוח בדם טרי, חמצן וחומרים מזינים אחרים, והגברת התחושות של רווחה. תרגילי "גוף שלם" כמו תנוחת השמש מועילים במיוחד מכיוון שהם מעודדים אותך לנשום עמוק וקצב. ניתן להתאים תרגילים רבים כך שתוכלו לבצע אותם אפילו בכיסא משרדי.

טכניקת הנשימה השלמה היא חובה לכל מי שמרגיש לעיתים קרובות "לחוץ". לאחר שנלמד, הנשימה השלמה יכולה יש להשתמש בכל מקום ובכל זמן כדי להפחית את חומרת התקף הפאניקה, להרגעת הנפש או להתמודדות עם קושי מצב. למדו להתרכז פשוט בצליל הנשימה כשאתם שואפים ונשפים בצורה אחידה וחלקה יעזור לך לעבור בעדינות אך יעילה את תשומת הלב שלך מתחושות חרדה לרגשות של הרפיה.

תרגול יומיומי של הרפיה ומדיטציה מוחלטים הם גם חיוניים - אפילו מספר דקות של מדיטציה במהלך יום העבודה שלך יכולות לעשות את ההבדל. אימון יומי זה במיקוד התודעה בשקט ילמד אותך כיצד להשקיט במודע את דעתך בכל פעם שאתה מרגיש מוצף. מדיטציה מכניסה אותך למגע עם המשאבים הפנימיים שלך; משמעות הדבר היא פחות תלות בתרופות, מודעות עצמית גבוהה יותר וחיים מאושרים יותר.

מדיטציה לטיפול בחרדה ולחץ:

אנשים עם תסמינים חוזרים ונשנים של חרדה ומתח עצבי בדרך כלל מתבצרים בזרם שלילי שלילי "דיבור עצמי." לאורך היום המוח המודע שלך עשוי להיות מוצף במחשבות, רגשות ופנטזיות שמפעילות רגשות של נסער. הרבה מהמחשבות הללו מנגנות שוב על סוגיות לא פתורות של בריאות, כספים או קשרים אישיים ועבודה. משחק חוזר נפשי בלתי נלאה זה של סוגיות לא פתורות יכול לחזק את תסמיני החרדה ולהיות מתיש. חשוב לדעת איך לכבות את הדיאלוג הפנימי המתמיד ולשקט את הנפש.

שני התרגילים הראשונים מחייבים אותך לשבת בשקט ולעשות בפעילות חזרתית פשוטה. על ידי ריקון דעתך, אתה נותן לעצמך מנוחה. מדיטציה מאפשרת לך ליצור מצב של רגיעה עמוקה, שהיא מאוד מרפאת לכל הגוף. חילוף החומרים מאט, וכך גם תפקודים פיזיולוגיים כמו קצב לב ולחץ דם. מתח השרירים יורד. דפוסי גלי המוח עוברים מגלי בטא המהירים המתרחשים ביום פעיל רגיל לגלי האלפא האיטיים יותר, המופיעים רגע לפני שנרדמים או בזמנים של רגיעה עמוקה. אם אתה מתרגל תרגילים אלה באופן קבוע, הם יכולים לעזור בהפגת חרדה על ידי מנוחת דעתך וכיבוי מחשבות מרגיזות.

אנא זכרו, אני לא רופא ויש לדון בכל הטיפולים עם הרופא או המטפל לפני השימוש בהם.

הבא: הפרעות חרדה - קריטריונים אבחניים
~ כל המאמרים בנושא עזרה עצמית בחרדה
~ מאמרי ספריית חרדה-פאניקה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה