המום? קרב חרדה בשלושה שלבים
כולם מוצפים. לכולנו יש זמנים שהחיים מלחיצים או שנרשמנו - או ניתנו לנו--יותר ממה שאנחנו יכולים להתמודד בקלות. עם זאת, עבור אלה מאיתנו הסובלים מחרדה, הרגשת המום יכולה להפוך במהירות לטרור על הסף. אבל אתה יכול להילחם בחרדה שנובעת מהרגישות המום בטיפים להפגת מתחים אלה.
ההמומה מגבירה את החרדה
כשאנחנו מוצפים, אנחנו נבהל מהמחשבה שאיננו יכולים להסתדר. ליבנו ומוחנו, גזע. הנשימה שלנו הופכת לרדודה. אנו מתחילים להאמין שלא נוכל להתמודד. הפרויקטים וההתחייבויות שלנו הופכים ממשימות ברת השגה למכשולים הרריים שלדעתנו אנו לא יכולים להתאים. בתגובה אנו מתחילים לחוות רגשות עזים ורמות החרדה שלנו מרקיעות שחקים.
אנו מתעצבנים קשות או יש התפרצויות כועסות. אנו חשים חסרי אונים או מתחילים לבכות. התנהגויות ורגשות אלו תקינים בתקופות של לחץ גבוה, אך הן אינן מסתגלות.
פאניקה לא מתכוונת לעזור לנו לפתור את בעיית ההרגשה שלנו. לדאוג אם נוכל לעמוד בלוחות הזמנים שלנו או בדרישות המוטלות עלינו, לא יועיל לנו לעשות זאת. במקום זאת, רק נבהל יותר וחרדנו יותר.
הטריק לנטרל את הבהלה ולנהל את רמות החרדה המוגברות שלנו הוא להתמודד עם הנושא הבסיסי - עלינו לעשות זאת להשתלט על גורמי הלחץ שגורמים לנו להרגיש המומים.
שלבים להפגת מתחים כשמצפים מחרדה
שלב ראשון: קח מלאי
איננו יכולים לטפל בסטרס התורם לחרדה שלנו אם איננו יכולים להצביע על מה הם. התחל על ידי רישום כל המשימות העומדות בראשך. טיפ: נהל את רמות החרדה על ידי התחשבות בתרגיל סיעור מוחות ולא בתהליך להכנת רשימה.
זה לא הזמן לשפוט מה חשוב ומה לא. אל תדאג אם שכחת משהו. כל מה שאתה מנסה לעשות זה להעביר את הלחצים המסתובבים בזעם בתודעתך מהראש לנייר - שם אתה יכול להתחיל להתייחס אליהם.
לאחר שנרשם הכל, ארגן את המידע בצורה הגיונית עבורך. מקם את הפריטים לפי תאריך יעד או מהכי פחות חשוב, או לפצל אותם בדרך כלשהי, כמו בין עבודה למשפחה או סידורים ובית. ארגן אותם בכל דרך שתרגיש כאילו הבאת רמת שליטה לתהליך.
שלב שני: דחיינות קרבית
כל עוד יש לכם מספר גדול של דברים לעשות, אתם תמשיכו להרגיש מוצפים וחרדים. אז התחל לזוז. אם גילית שאחד או שניים מהפריטים ברשימה שלך לא באמת חשובים לך, סגור אותם. אם הכל חשוב, הקף את שלושת הדברים שייקחו את הזמן הנמוך ביותר. התחל עם זה שהוא הכי פחות זמן אינטנסיבי, והתקדם. לאחר השלמת כל שלושת הפריטים, חזור לרשימה שלך ועשה את אותו הדבר שוב עד שהוא יהיה ברור או ירגיש לניהול.
שלב שלישי: שחיקת כתובת
באופן עקבי לוקח יותר ממה שאתה יכול לנהל בקלות בהכרח מוביל ל שחיקה וחרדה מוגברת. כדי לנהל יעילות חרדה, עליכם לחשוב בצורה הוליסטית ולהתייחס לחוסר היציבות הבסיסי בשגרה. אתה לוקח יותר מדי? אם כן, מה תוכלו להוריד או לדחות למועד מאוחר יותר? האם אתה מנסה לעשות הכל לבד? שקול את מי שאתה עשוי לבקש עזרה.
על ידי שילוב של שלושת השלבים הללו, אתה פונה אל גורמי הלחץ הנוכחיים שלך תוך כדי צמצום הסיכוי להרגיש מוצף וחרד מדי בעתיד.
