5 טיפים לתרגול מיינדפולנס
תרגול mindfulness הוא כה חשוב מכיוון שאנו חיים בעולם תזזיתי והחיים יכולים להיות נסיעה זרה. זה משאיר את החלון פתוח מספיק כדי שהמטח היומי של גורמי הלחץ ישפיע לרעה על טובתך. זה מקהה את היכולת שלך להיגיון, להרגיש ו היה מגיב ברגע הנוכחי ומשאיר אותך ללא תפקוד בתפקיד טייס אוטומטי. הייתי שם, היית שם. אבל, אף אחד לא רוצה להישאר שם. למה? זה יכול ליצור זרם פנימי של לחץ ולהקטין את האושר. מה לעשות? אם עוד לא התחלת את המסע, התחל לתרגל את התודעה עם חמשת הטיפים האלה.
מיינדפולנס עוזר לך לחזור הביתה להווה. ובכל פעם שאתה הולך לשם ומכיר מצב של אושר שיש לך, מגיע האושר. ~ ת'חאת האן
מיינדפולנס הוא פשוט התרגול של תשומת לב לכאן ועכשיו בזמן שהוא מתגלה. זה להיות נוכח במקום שאתה נמצא ומחבק אותו ללא שיפוט. זה עוסק באופן פעיל בחוויה הנוכחית שלך במקום להיות מפוקפק בחוסר שכל לזכור את מה שקרה או לחכות למה שעלול להופיע.
חמישה טיפים לתרגול מיינדפולנס
נתחיל במסע שלך אחר מודעות. להלן חמישה טיפים שיעזרו לך להאט, להתחבר לרגע הנוכחי ולנצל את מה שאתה חושב ואיך אתה מרגיש ומגיב, עכשיו.
- למדו עוד על מודעות. צללו למחקר על מיינדפולנס וחנכו את עצמכם.
- מצא מקום שקט. וודאו שהוא מרגיע ונוח. שב בשקט והתמקד ברגע הנוכחי.
- התרכז בנשימה שלך. עצום את העיניים. קח נשימה עמוקה וארוכה. נשמו לאט ואז שאפו. חזור על הפעולה עד שתרגיש שלווה.
- הישאר ערני. היה מודע למחשבותיך, רגשותיך וסביבתך.
- הצב את תזכורת המיקוד. כתזכורת להשאיר אותך ממוקד, הקשיב לקולות מרגיעים של האוקיינוס או לקולות שמרגיעים אותך. צליל יכול להשפיע רגשית עוצמתית על הנפש ועוזר לך לחשוב בצורה ברורה.
המיינדפולנס אינו קשה, אנו רק צריכים לזכור לעשות זאת.~ שרון זלצברג
האם אתה ממהר לסיים שליחויות וחובות אחריות חשובות? האם מצאת את עצמך מאבדת קשר עם מה שקורה ברגע הנוכחי? אתה זוכר שנסעתי היום לעבודה?
אתה יכול למצוא עליה גם את ד"ר סביון אתר אינטרנט, Google+, טוויטר, לינקדין ו פייסבוק.
