שימוש באובייקטים נוחים להפחתת חרדה
אחד מהדברים המעצבנים הרבים שקשורים לחרדה ו הפרעת חרדה זה שהם כמעט תמיד שם. לא משנה מה שאנחנו עושים, לאן שאנחנו הולכים, הנה זה. דבר מטריד נוסף הוא שלפעמים זה מרגיש אפילו יותר גדול מאיתנו, ושולט בכל ישותנו. למרבה המזל, לא משנה איפה אנחנו, מה אנחנו עושים או כמה גדול חרדה מרגיש שאנחנו יכולים לכווץ את זה.
לפגוש חרדה איפה שהיא
חרדה עוקבת אחרינו מסביב. במצבים לא נוחים הוא גדל. מחכה עד "מאוחר יותר" כדי לנסות להתמודד עם זה ("אני אעשה זאת לצאת להליכה כשאגיע הביתה, "או" הלילה אני אעשה זאת לעשות מדיטציה") לפעמים אינה האפשרות הטובה ביותר. לעיתים קרובות יש צורך להפחית מיד את החרדה רק כדי לתפקד ברגע.
המשמעות היא שעלינו להתמודד עם חרדה כאשר היא מתלקחת, באשר אנו והחרדה שלנו יכולה להיות. דרך נהדרת לעשות זאת היא לשאת איתכם חפץ קטן שישמש כדי להרגיע את עצמכם ולהרגיע חרדה.
חפצי נוחות יכולים להפחית חרדה
אובייקט נוחות יכול להיות כל דבר. זה צריך להיות קטן מספיק בכדי להכנס לכיס, ארנק, תיק גב וכו ', אבל מעבר לזה זה יכול להיות כל דבר שתמצא מרגיע. סלע, כדור לחץ קשוח, כדור קופצני, עט, או כל דבר אחר שתוכלו להחזיק.
האובייקט שלך הופך למשהו שאתה עוסק בו באופן אוטומטי כאשר החרדה מתלקחת. השתמש בחושים שלך: התבונן בזה, גע בזה ותפעל אותו.
היו חוזרים על עצמם באינטראקציה שלך עם האובייקט; לדוגמה, יש לשפשף את האגודל על פני השטח שוב ושוב. פעולה זו מרחיקה את המיקוד מהמחשבה ממחשבות חרדות אל האובייקט. המחשבות שלך משתנות, והחרדה שלך פוחתת.כשאתה נושא איתך ושימוש בחפץ נוחות אתה לא רק מפחית את החרדה ברגע, אתה מאמן את המוח שלך לשנות את המיקוד שלו כשהחרדה מתלקחת. בסרטון הבא, אני דן יותר בשימוש בחפצים להפחתת חרדה.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
